स्नैच बैलेंस वेटलिफ्टरों द्वारा स्नैच तकनीक का अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक व्यायाम है। यह पूरी तरह से सीट में जाने और फिर सीट से उठने के साथ सिर के पीछे से एक धक्का-पुल बारबेल है। व्यायाम वास्तव में स्नैच में ताकत बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि यह हमें अधिक वजन के साथ काम करने और नीचे बैठने की तकनीक को छीनने की अनुमति देता है, बार को स्नैच ग्रिप के साथ पकड़े हुए।
मुख्य काम करने वाले मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स, डेल्टॉइड मांसपेशियां, जांघ के जोड़, लसदार मांसपेशियां, स्पाइनल एक्सटेन्सर और पेट की मांसपेशियां हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार का स्नैच बैलेंस अक्सर एक और भारोत्तोलन सहायक अभ्यास के साथ भ्रमित होता है - बार का पावर स्नैच संतुलन, जिसमें एथलीट बार को उसी समय निचोड़ता है जब वह बैठे स्थिति में जाता है। ये विभिन्न अभ्यास हैं, और इनका उपयोग विभिन्न कौशल विकसित करने के लिए किया जाता है।
व्यायाम तकनीक
झटका संतुलन तकनीक इस प्रकार है:
- बारबेल को रैक से दूर ले जाएं और उनसे कुछ कदम दूर चलें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ दिया गया है।
- हम कम तलछट के लिए एक साथ प्रस्थान के साथ shvung प्रदर्शन करना शुरू करते हैं। एक छोटे से स्क्वाट का प्रदर्शन करें (5-10 सेमी ज्यादातर एथलीटों के लिए पर्याप्त होना चाहिए, जिनके पास पर्याप्त खिंचाव है और जॉगिंग तकनीक में अच्छे हैं) और डेल्टास और क्वाड्रिसेप्स के एक समकालिक प्रयास के साथ बार को धक्का दें, उसी समय नीचे जाना शुरू करें। यह बैठना सबसे सुविधाजनक है, एक छोटी सी छलांग लगाना और अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करना - इस तरह से आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना और नीचे के बिंदु से ऊपर उठना आसान हो जाएगा, यह जांघ की योजक मांसपेशियों को शामिल करने के लिए धन्यवाद।
- जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को अपने हैमस्ट्रिंग को नहीं छूते तब तक नीचे जाना शुरू करें। यदि आप भार को पूरी तरह से वितरित करते हैं, तो आप उसी क्षण एक कम सीट पर उतरेंगे जब बारबेल अपना पूरा आयाम ऊपर से गुजरता है और बाहर की ओर बांहों पर लॉक होता है।
- निचले बिंदु पर एक छोटे से ठहराव के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। स्नैच ग्रिप के साथ बारबेल को पकड़ते समय कम सीट से उठना बेहतर तरीके से सीखने के लिए, ओवरहेड स्क्वाट पर अधिक ध्यान दें। जब आप पूरी तरह से ईमानदार हों, तो अपने आप को एक सेकंड के लिए सीधा रखें और दूसरा दोहराएं।
बार के जर्क बैलेंस को सही तरीके से कैसे करें वीडियो में दिखाया गया है।
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