क्रॉसफिट अभ्यास
8K 0 03/11/2017 (अंतिम संशोधन: 03/22/2019)
फ़्लोर-वाइपर व्यायाम कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण में सबसे प्रभावी पेट व्यायाम में से एक है। फर्श पालिश करने वालों के कई रूप हैं। इस अभ्यास का उपयोग करके नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, एथलीट प्रभावी रूप से ऊपरी और निचले पेट को पंप कर सकता है, साथ ही तिरछी पेट की मांसपेशियों को भी काम कर सकता है।
मंजिल पालिशर व्यायाम को पूरा करने के लिए, आपको एक बारबेल की आवश्यकता होगी। दुर्लभ मामलों में, इसे डम्बल से बदला जा सकता है। फर्श पॉलिशर को एथलीट को आंदोलनों के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक बार, यह अभ्यास केवल अनुभवी तगड़े द्वारा किया जाता है।
व्यायाम तकनीक
घायल नहीं होने के लिए, एथलीट को सभी आंदोलनों को तकनीकी रूप से सही करना होगा। व्यायाम दर्दनाक है, एक दोस्त के साथ मिलकर काम करने की कोशिश करें। इसके अलावा, एक अनुभवी संरक्षक एथलीट की मदद कर सकता है, जो गलतियों को इंगित करेगा, और बीमा भी करेगा। घायल नहीं होने के लिए, एथलीट को निम्नलिखित आंदोलन एल्गोरिथ्म का पालन करना चाहिए:
- बेंच प्रेस या फर्श पर लेट जाएं।
- रैक से या फर्श से एक बारबेल लें। ग्रिप चौड़ाई मानक है।
- अपनी छाती से खेल उपकरण निचोड़ें, और इसकी स्थिति भी ठीक करें। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी कोहनी को मोड़ें नहीं।
- अपने पैरों को एक साथ रखें। उन्हें बार के दाईं और बाईं ओर बारी-बारी से उठाएँ, और फिर उन्हें नीचे करें।
- मंजिल पालिशर के कई पुनरावृत्ति करें।
बार पर वजन मायने रखता है, लेकिन पहले एथलीट को एक खाली बार का उपयोग करके प्रशिक्षित करना चाहिए। इसका वजन 20 किलो से कम नहीं होना चाहिए। यदि यह भार पर्याप्त नहीं है, तो आपके कंधे के ब्लेड को बेंच या फर्श के खिलाफ कसकर दबाया नहीं जाएगा और अभ्यास के दौरान आपके लिए बारबेल को स्थिर करना मुश्किल होगा। आंदोलनों के प्रदर्शन के लिए सही तकनीक का पालन करें। आपको त्रुटियों के बिना काम करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा।
क्रॉसफिट के लिए परिसर
हम क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए आपके ध्यान प्रशिक्षण परिसरों में लाते हैं, जिसमें एक मंजिल पालिशर व्यायाम शामिल है।
