क्रॉसफिट एथलीटों के लिए अधिक क्या करता है: अच्छा या बुरा? कई लोग मानते हैं कि यह खेल कमजोरी को सहन नहीं करता है - प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या केवल खाली समय तक सीमित हो सकती है। सप्ताह में 7 दिन नि: शुल्क - इसका मतलब है कि आपको जिम में सभी 7 दिन हल करने की आवश्यकता है, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली सभी से ऊपर है। यह ज्ञात है कि क्रॉसफिट प्रशंसक स्वस्थ और मजबूत लोग हैं जो अपने शरीर को असाधारण आकार में रखते हैं। लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए क्रॉसफ़िट कितना अच्छा है? आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे - जब प्रशिक्षण से उसे लाभ होगा, और जब आपके नौकर केवल उसे नुकसान पहुँचाएंगे।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लाभ
हम यहां हैकने वाले वाक्यांश नहीं लिखेंगे - "एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" और इसी तरह के सामान। यह स्पष्ट है कि किसी भी प्रकार का खेल करना (ठीक है, शायद शतरंज नियम का अपवाद होगा) सोफे पर झूठ बोलने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। यदि आप मॉडरेशन में प्रशिक्षण लेते हैं और सभी नियमों के अनुसार, तो इसके लाभ स्पष्ट हैं।
क्रॉसफिट एक और मामला है: क्या अन्य खेलों की तुलना में कोई लाभ है? हो सकता है कि आप अपने शरीर को निष्क्रिय न करें - आखिरकार, वे कहते हैं कि यह केवल नुकसान पहुंचाता है? यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि यह क्यों होना चाहिए:
मन की शक्ति
आइए क्रॉसफ़िट के लाभों के प्रेरक घटक के साथ शुरू करें: आप न केवल अपने शरीर, बल्कि अपनी आत्मा को भी कठोर करेंगे। अधिकांश वर्कआउट समूह कक्षाओं में होते हैं और, हालांकि यह माना जाता है कि एथलीटों के बीच कोई सीधी प्रतिस्पर्धा नहीं है (हर किसी के पास अलग-अलग वजन, अनुभव, आकार आदि हैं), विली-नीली आप अपने पड़ोसियों की उपेक्षा नहीं कर सकते। यह आपको व्यायाम को पूरा करने के लिए गंभीरता से प्रेरित करता है - न कि हार मानने और पूरे परिसर को पूरा करने के लिए। एक अधिक अनुभवी क्रॉसफ़िट एथलीट के रूप में, आप संभवतः दूसरों के प्रदर्शन पर ध्यान देना बंद कर देंगे और अपने सबसे बड़े प्रतिद्वंद्वी के साथ प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देंगे - स्वयं। और ऐसे वातावरण में जहां आपके पास हारने या हारने का विकल्प नहीं है, आप बार-बार जीतेंगे।
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धीरज और कार्यक्षमता
क्रॉसफिट मुख्य रूप से उच्च तीव्रता और कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में है। नतीजतन, आप सभी मामलों में अधिक लचीला हो जाएंगे: आप पूरी तरह से दादी को सड़क पर स्थानांतरित कर सकते हैं, काम पर बहुत कम थक सकते हैं, आसानी से आलू खोद सकते हैं और बिना तनाव के मरम्मत कर सकते हैं। 😉 कार्यक्षमता आपको बहुत सारे उपयोगी कौशल जोड़ेगी - आप एक रस्सी पर चढ़ सकते हैं, अपने हाथों पर चल सकते हैं और जमकर पंक्ति लगा सकते हैं "यहाँ क्या उपयोग है?" - तुम पूछो। उपयोगी - आप कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास क्या है।
दिखावट
कई के लिए, अजीब तरह से पर्याप्त, यह बहुत महत्वपूर्ण है। और यद्यपि यह स्वाद का मामला है, एक सुंदर शरीर के आधुनिक कैनन को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्रॉसफिट एथलीटों और एथलीटों में एक अद्भुत रूप से एथलेटिक और सुंदर आकृति है। (और, जब से हमने इस मुद्दे को छुआ है, कई लड़कियां प्रख्यात क्रॉसफ़िट सितारों की तरह "पंप" बनने से डरती हैं। चिंता न करें। आप केवल इस बात का सामना करेंगे यदि आप क्रॉसफ़िट को अपने जीवन का व्यवसाय बनाने का फैसला करते हैं। बस किसी भी साइट पर जाएं और अनुभवी लड़कियों को देखें। जो लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा)।
स्वास्थ्य
क्या CrossFit आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? निश्चित रूप से हाँ! आपका शरीर शुक्रिया कहेगा। उचित पोषण के साथ संयुक्त होने पर, क्रॉसफ़िट आपके शरीर को पहले से अधिक मजबूत करेगा, और यह आपको पुरस्कृत करेगा। आप सामान्य रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे, आप अपने घावों से कम परेशान होंगे - संक्षेप में, आप स्वस्थ होंगे।
क्या CrossFit के लिए पर्याप्त सबूत हैं? हमारी राय में, से अधिक।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण से नुकसान
लेकिन हमारे आकाश में सब कुछ बादल रहित है - किसी भी बैरल में हमेशा किसी न किसी प्रकार का गंदा सामान होता है। बेशक, क्रॉसफिट अन्य खेलों की तरह ही आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। तो, क्रॉसफ़िट का खतरा क्या है और क्या स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है? हम इस बारे में आगे बात करेंगे।
चलो contraindications के साथ शुरू करते हैं।
क्रॉसफ़िट के लिए मतभेद
जब यह तय करना है कि सिद्धांत रूप में प्रशिक्षित करना है, तो सबसे पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप क्रॉसफिट के लिए मतभेदों से खुद को परिचित करें (यह संभव है कि आप बस चिकित्सा कारणों से प्रशिक्षित नहीं कर सकते):
- कार्डियोवास्कुलर या श्वसन प्रणाली के रोगों की उपस्थिति में;
- गर्भवती महिलाओं, साथ ही स्तनपान के दौरान;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों की उपस्थिति में;
- हाल ही में सर्जरी हुई;
- कोई भी तीव्र बीमारी;
- तीव्र संक्रामक रोग;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग (केंद्रीय असमान प्रणाली);
- जिगर, गुर्दे और पित्त और मूत्र पथ के रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग;
- मानसिक बीमारी;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (पाचन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग)।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए contraindications की पूरी सूची काफी बड़ी है। आप इसे यहां पूरा देख सकते हैं। काफी सख्त और व्यापक सूची, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, सावधान ... किसी भी मामले में, यदि आपको कोई संदेह है, तो केवल आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छी सिफारिश देगा।
चिकित्सा की दृष्टि
क्या CrossFit हृदय, जोड़ों, मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए हानिकारक है? उन लोगों के लिए जो इस मुद्दे पर गंभीरता से रुचि रखते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को शरीर पर प्रशिक्षण के प्रभावों, और डॉक्टरों के क्रॉसफ़िट के लाभों और खतरों के बारे में अध्ययन के परिणामों से परिचित करें। वीडियो बड़ा है (एक घंटे से थोड़ा कम), लेकिन एक वैज्ञानिक और प्रयोगात्मक आधार के साथ और मानव स्वास्थ्य पर क्रॉसफ़िट के खतरों के बारे में सवाल का पर्याप्त रूप से जवाब दे रहा है।
पोर्टल की राय Cross.Expert
आइए देखें कि रोज़मर्रा के उदाहरणों का उपयोग करके क्रॉसफ़िट करने से क्या नुकसान है:
- आइए सबसे लोकप्रिय विषय से शुरू करें - क्रॉसफिट और दिल। क्या कक्षाएं हानिकारक हैं? हां, वे नुकसान करते हैं यदि आप उन्हें गलत तरीके से करते हैं और प्रशिक्षण आहार का पालन नहीं करते हैं। हमारे लेख में इस "माइनस" को प्लस में कैसे बनाया जाए।
- दूसरा खतरनाक क्षण भारोत्तोलन के विमान में निहित है - लगभग किसी भी क्रॉसफ़िट परिसर का एक घटक। खेल में यह दिशा बहुत दर्दनाक है - विशेष रूप से जोखिम क्षेत्र, रीढ़ और जोड़ों में। अनुचित व्यायाम तकनीक, बिना गर्म मांसपेशियों और जोड़ों या तुच्छ लापरवाही के कारण अक्सर चोट लग जाती है... हम सोचते हैं कि यह लंबे समय तक सवाल पर रहने लायक नहीं है - क्या किसी व्यक्ति के लिए रीढ़ की हड्डी कुछ खतरनाक है? इस नुकसान के आसपास कैसे पहुंचें? यह सरल है - ध्यान से तकनीक और प्रशिक्षण के नियमों का पालन करें, अपनी ताकत की गणना करें और अनावश्यक रिकॉर्ड स्थापित न करें, और आप खुश रहेंगे।
- इस खेल में एक और नुकसान एक एथलीट के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की 3 नींव में से एक है: प्रभावी प्रशिक्षण, उचित पोषण और पुनर्प्राप्ति। पुनर्प्राप्ति के साथ, पंचर अक्सर होते हैं। क्रॉसफ़िट के प्रशंसकों में अक्सर ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम होता है - अपने चरम चरणों में एक अप्रिय और कभी-कभी खतरनाक चीज।
- इसमें क्रॉसफिट की टीम घटक - हमारे फायदे में से एक भी शामिल हो सकता है। कई (विशेष रूप से शुरुआती) एथलीटों, रिकॉर्ड या साथी एथलीटों की खोज में, अत्यधिक मात्रा में प्रयास में डाल दिया जाता है और परिणामस्वरूप, ऊपर वर्णित 1, 2 या 3 अंक प्राप्त करते हैं। प्रतियोगिता की भावना महान है, लेकिन आपको सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलना चाहिए, इसके लिए आपको एक सुरक्षित क्षेत्र में रखना सामान्य ज्ञान है। जल्दी मत करो! सब कुछ होगा: रिकॉर्ड और जीत होंगे - सब कुछ अपना समय होगा।
क्रॉसफ़िट के लाभ या हानि पर प्रसिद्ध एथलीट
सर्गेई बद्युक ने तेजी से क्रॉसफ़िट के खतरों के बारे में स्पष्ट रूप से कहा:
डेनिस बोरिसोव एक समान राय है:
दूसरी ओर मिखाइल कोकलियाव का इस खेल के प्रति सकारात्मक रुख है (9 वें मिनट से देखें):
एक और प्रसिद्ध एथलीट से विस्तृत विश्लेषण:
और अंत में, जोए रतन और एसटी फ्लेचर की राय, प्लसेट बियर्ड के रूप में रूनेट में जाने जाते हैं:
आज कोई सबूत नहीं है कि क्रॉसफ़िट हानिकारक है, मुख्य रूप से खेल के युवाओं के कारण। केवल मंचों, चिकित्सा पोर्टलों और सामाजिक नेटवर्क पर चर्चा। प्रसिद्ध लोग भी अलग-अलग हैं - बहुत प्रसिद्ध एथलीटों से क्रॉसफ़िट के लिए "और" दोनों के लिए नेटवर्क पर बहुत सारी टिप्पणियां हैं।
हालाँकि, अभी तक कोई भी प्रशिक्षण से प्रभावित नहीं पाया गया है। लेकिन एक ही समय में, आपको अपने आप को इस से शांत नहीं करना चाहिए और बिना सोचे समझे अपनी पढ़ाई करना चाहिए। जैसा कि हमने ऊपर कहा, क्रॉसफिट बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, एकमात्र सवाल यह है कि इसका कारण एथलीटों की अनुभवहीनता या लापरवाही या रिकॉर्ड का पीछा है।
