मौके पर दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो शरीर को प्रभावी ढंग से मजबूत और चंगा कर सकता है, बशर्ते इसे सही ढंग से किया जाए। यह अभ्यास विशेष रूप से लोकप्रिय है क्योंकि यह ट्रेनर या विशेष मशीन के बिना घर पर करना आसान है। एक ही समय में, दक्षता के मामले में, घर का वर्कआउट व्यावहारिक रूप से किसी भी तरह से पूर्ण सड़क पर चलने से कम नहीं है।
एक राय है कि मौके पर दौड़ना शारीरिक गतिविधि का एक कोमल रूप है, इसलिए यह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं। वास्तव में, यह ऐसा नहीं है - यदि आप सही और पूरी तरह से व्यायाम करते हैं, तो लाभ मोटे इलाके में जॉगिंग के समान होगा। आपको यह भी पता होना चाहिए कि इन दो प्रकार की गतिविधियों की तुलना करना पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं।
होम रन के दौरान, निम्नलिखित प्रक्रियाएं शरीर में शुरू होती हैं:
- रक्त प्रवाह बढ़ जाता है;
- मांसपेशियों को सख्त और मजबूत करना बनता है;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम उत्तेजित है;
- रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है;
एक व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव करता है, हंसमुखता की भावना का अनुभव करता है। सुबह दौड़ना विशेष रूप से सहायक है - यह काम और अधिक से पहले अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
वजन घटाने के लिए घर पर टहलना: सच्चाई या कल्पना?
कई महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि घर पर मौके पर दौड़ना वजन कम करने में मदद करता है - समीक्षा, वैसे, बहुत विरोधाभासी हैं। हम इस विषय पर विस्तार से विचार करने का प्रस्ताव रखते हैं और यह पता लगाते हैं कि क्या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए होम वर्कआउट शुरू करने के लायक है।
शुरुआत करने के लिए, हम इस बात पर जोर देते हैं कि यह अभ्यास अभी भी चल रहा है। यही है, यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है, जिसके कार्यान्वयन से ऊर्जा की लागत होती है। शरीर गर्म होता है, चयापचय प्रक्रिया तेज होती है, दबाव बढ़ता है - परिणामस्वरूप, ऊर्जा खर्च होती है, जो वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के माध्यम से जारी की जाती है। सरल शब्दों में - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने शरीर को ऊर्जा बर्बाद करने के लिए कैसे मजबूर करते हैं - मौके पर दौड़ना, सफाई करना, सेक्स करना, या बस सीढ़ियों पर चढ़ना, आप कैलोरी खर्च करते हैं, जिसका मतलब है कि आपका वजन कम है।
वजन घटाने के लिए घर पर टहलने वाली महिलाओं के लिए, निष्पादन तकनीक आदर्श होनी चाहिए, क्योंकि अन्यथा व्यायाम करने में कोई समझदारी नहीं होगी। और सामान्य तौर पर, फायदेमंद होने के बजाय, महिलाओं के लिए दौड़ना सरासर पीड़ा और समस्याओं में बदल जाएगा।
सही निष्पादन तकनीक
- अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना कभी भी कसरत शुरू न करें। थोड़ा वार्म-अप, हल्की स्ट्रेचिंग करें;
- प्रशिक्षण के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी बाहों को छाती के ठीक नीचे एक स्तर पर कोहनी पर झुकाएँ;
- अपने कंधों को आराम दें;
- सबक के दौरान, सही श्वास का पालन करें: अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें;
- घुटने की ऊंचाई को व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित किया जाता है - यह महत्वपूर्ण है कि अधिकतम किकबैक और अच्छे पिंडली का काम किया जाए। जितना अधिक आप अपने पैरों को उठाते हैं, उतनी अधिक ऊर्जा जो आप खर्च करते हैं - आदर्श जब जांघ लिफ्ट के दौरान फर्श के समानांतर होती है।
- अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें।
क्या वजन कम करने के लिए टहलना अच्छा है?
जैसा कि हमने पहले ही ऊपर पुष्टि की है, यह अभ्यास वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन कई बारीकियां हैं, जिनमें से अज्ञानता अक्सर शून्य परिणाम देती है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि क्या मौके पर दौड़ना वजन कम करने के लिए उपयोगी है, तो हम जवाब देंगे - हां, लेकिन केवल अगर तकनीक सही है और कोई मतभेद नहीं हैं।
अब आइए उन महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में बात करते हैं जिनके साथ वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।
आपको समझना चाहिए कि वजन कम करना शारीरिक गतिविधि पर केवल एक तिहाई निर्भर है। पोषण, भावनात्मक पृष्ठभूमि और स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति भी महत्वपूर्ण हैं।
- यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक प्रकार के भार की अपनी कैलोरी खपत होती है। एक घंटे (तीन छोटे विराम के साथ) में चलने से लगभग 400 किलो कैलोरी की खपत होगी। यदि आप एक ही राशि के लिए ऊपर की ओर चलते हैं - पहले से ही 700 किलो कैलोरी दें। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले से ही प्रश्न के उत्तर का ध्यान रखें: "वजन कम करने के लिए आपको कितना चलाने की आवश्यकता है?"
- पूछें कि क्या मौके पर दौड़ने से आपको अतिरिक्त चर के बिना, निश्चित हां की उम्मीद में घर पर वजन कम करने में मदद मिलती है? काश, वजन कम करने के लिए संतुलित और कम कैलोरी वाले आहार के बारे में याद रखना जरूरी है। उदाहरण के लिए, यदि, मौके पर दौड़ने के बाद, अपने आप को, कृपया एक स्मार्ट, अच्छे पिज्जा के टुकड़े के साथ, आप तुरंत खर्च की गई कैलोरी वापस करेंगे और ऊपर से एक और 200 किलो कैलोरी प्राप्त करेंगे।
- आप अपने आप को या तो भूखा नहीं रख सकते, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए शक्ति होने के लिए, आपको सबसे पहले ऊर्जा का एक स्रोत प्राप्त करना चाहिए, अर्थात भोजन करना चाहिए। स्वस्थ और सेहतमंद भोजन करें और लोकप्रिय खेल आहारों का पता लगाएं।
- क्या वजन कम करने के लिए मौके पर टहलना प्रभावी है अगर एक महिला सही खाती है, नियमित रूप से व्यायाम करती है और तकनीक की निगरानी करती है? बेशक, हां, इस मामले में आप एक महीने में प्रभाव को नोटिस करेंगे - मांसपेशियों को कस लेंगे, धीरज बढ़ेगा, और वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
इसके अलावा, आपको यह याद रखना चाहिए कि यह अभ्यास केवल कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है:
- चतुशिरस्क;
- हिप बाइसेप्स;
- लस और जठरांत्र की मांसपेशियों;
- पीठ और हाथ की मांसपेशियों, डायाफ्राम।
एक सुंदर और स्लिम फिगर के लिए, आपको अन्य मांसपेशियों पर भी ध्यान देना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, पेशेवर ट्रेनर से सलाह लें या वीडियो में स्पॉट पर जॉगिंग कैसे करें, यह सुनिश्चित करें।
मौके पर दौड़ना क्या देता है?
आइए इसके साक्ष्य-आधारित लाभों और संभावित नुकसान के आधार पर, शरीर के लिए मौके पर चलने के लाभों पर एक नज़र डालें।
व्यायाम के लाभ
- पैर की उंगलियों पर चलने वाले व्यायाम दिल और रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं;
- पसीने के कारण, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
- कक्षाओं के दौरान, मूड बढ़ जाता है, ऊर्जा स्वर में सुधार होता है;
- गुर्दे के काम की सुविधा है, क्योंकि पसीने के माध्यम से एक महत्वपूर्ण मात्रा में द्रव जारी किया जाता है;
- रीढ़ पर कोई भार नहीं है;
- वसा का सक्रिय विघटन होता है।
यदि हम इस सवाल पर संपर्क करते हैं कि मौके पर दौड़ना क्यों उपयोगी है, तो इसके चिकित्सा लाभों के अलावा, हम एक समान या जिम सदस्यता के लिए सामग्री लागत की अनुपस्थिति, मौसम की स्थिति से स्वतंत्रता, और पार्क में गुंडे में चलने के जोखिम की अनुपस्थिति कहेंगे।
हमने मौके पर दौड़ने, व्यायाम की प्रभावशीलता, इसके निष्पादन की तकनीक और अब हम इसके संभावित नुकसान के विषय पर बात करेंगे। क्या इस तरह की गतिविधियों के लिए कोई मतभेद हैं, क्या वे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और किस समूह के लोगों को वे स्पष्ट रूप से contraindicated हैं?
नुकसान
- मांसपेशियों पर कमजोर भार के कारण क्लासिक जॉगिंग या इसके अंतराल समकक्ष की तुलना में वजन घटाने के लिए जगह में जॉगिंग का कम लाभ होता है, क्योंकि सबक के दौरान कोई क्षैतिज गति नहीं होती है;
- इस प्रकार की गतिविधि जल्दी से उबाऊ हो जाती है, क्योंकि यह नीरस और उबाऊ है;
- घर के अंदर जॉगिंग के कारण, ऑक्सीजन के साथ रक्त कम संतृप्त होता है;
- बछड़ा की मांसपेशियों और टखने के जोड़ पर भार बढ़ता है। यदि आप निचले पैर की मांसपेशियों को बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो आप उनकी अतिवृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
नुकसान को खत्म करने के लिए, हम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बालकनी पर चलने की सलाह देते हैं। वैकल्पिक अभ्यास: पिंडली को पीछे की ओर झुकाने के लिए घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं। अच्छा संगीत या एक दिलचस्प टीवी शो चलाएं ताकि यह अध्ययन करने के लिए और अधिक मज़ेदार हो।
कृपया ध्यान दें, contraindications किसी भी पुरानी बीमारी, वैरिकाज़ नसों, गर्भावस्था, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या हृदय, गुर्दे की बीमारियों का अतिशयोक्ति है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तेज चलने के साथ-साथ चलने की जगह लें।
समीक्षा
पैरों और नितंबों की उपस्थिति में सुधार के लिए लोगों द्वारा उच्च घुटनों और जांघों के साथ जगह में दौड़ना सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक माना जाता है। इसके साथ, शरीर की शारीरिक शक्तियों का सबसे शक्तिशाली उपभोग होता है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण बेहतर है, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज है।
व्यायाम का मुख्य दोष इसकी एकरसता है, क्योंकि परिणाम को कम से कम एक महीने के बाद देखने के लिए, आपको उसी वातावरण में प्रति दिन 20 मिनट के लिए हर दिन दौड़ने की आवश्यकता होगी।
खेल प्रशिक्षकों का सुझाव है कि आप अन्य अभ्यासों के संयोजन में इस प्रकार की गतिविधि में संलग्न हैं - इसलिए परिणाम बहुत अधिक स्पष्ट होगा। हां, आपको वास्तव में ऑन-साइट जॉगर की आवश्यकता नहीं है, लेकिन महान मनोदशा, मजबूत प्रेरणा और अटूट दृढ़ संकल्प के बिना, आप टीआरपी परीक्षणों के साथ कहीं भी नहीं जा पाएंगे। खेल आपके जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए - छोटे से शुरू करें और आप
