बैरियर रनिंग एक अनूठा अनुशासन है जहां निर्णायक भूमिका एथलीट के धीरज और ताकत से नहीं, बल्कि समन्वय की उसकी क्षमता और एक बाधा को पार करते हुए गति बनाए रखने की क्षमता से निभाई जाती है। इस अभ्यास का उपयोग शायद ही कभी कसरत की दिनचर्या के साथ किया जाता है जैसे कि वजन कम करना या फिटनेस में सुधार करना। सबसे अधिक बार, बाधाओं के माध्यम से जॉगिंग पेशेवर एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है, जिन्हें गति प्रदर्शन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, साथ ही समन्वय और लय की भावना भी होती है।
बैरियर स्प्रिंट की विशेषताएं और नियम
यह अनुशासन बहुत दर्दनाक है, इसलिए इसे तकनीक की स्पष्ट समझ के बिना अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
- दुनिया के नियमों के अनुसार, बाधाएं कभी भी 400 मीटर से अधिक नहीं होती हैं।
- सर्दियों में, 60 मीटर से अधिक की दौड़ को अक्सर व्यवस्थित नहीं किया जाता है;
- अक्षर L जैसा दिखने वाला एक निर्माण एक अवरोधक के रूप में कार्य करता है। इस तरह की बाधा का शारीरिक रचना रोलओवर के दौरान स्प्रिंटर को कम से कम आघात देता है।
- बाधा दौड़ प्रतियोगिता के नियम एक बाधा छोड़ने पर रोक नहीं लगाते हैं, क्योंकि एथलीट गति खो देगा। हालांकि, जानबूझकर बैरियर को खटखटाया जाना अनुशासनात्मक सजा से कम है।
- बाधाओं के साथ चलने की सही तकनीक में शामिल है, अर्थात्, संरचना पर कदम रखना, और पक्ष से अंग को नहीं ले जाना;
- आप अपने ट्रेडमिल के बाहर नहीं जा सकते हैं;
- कम दूरी, बाधाओं की अधिक से अधिक ऊंचाई (0.76 मीटर से 1.06 मीटर तक);
- बाधाएं एक-दूसरे से बराबर अंतराल पर स्थापित होती हैं;
दूरियां
विश्व नियमों ने विशिष्ट दूरी तय की, जबकि बाधा के प्रकार वर्ष के समय और प्रतियोगिता के स्थल (स्टेडियम या मैदान) पर निर्भर करते हैं
- गर्मियों में, पुरुषों के लिए 110 और 400 मीटर;
- गर्मियों में, महिलाओं के लिए 100 और 400 मीटर;
- सर्दियों में, पुरुषों और महिलाओं के लिए 50 और 60 मीटर।
निष्पादन तकनीक
चरण-दर-चरण बाधा तकनीक पर विचार करें:
- कम शुरुआत के तुरंत बाद, स्प्रिंटर को उच्चतम गति तक पहुंचना चाहिए;
- लगभग 5 चरणों के बाद यह पहली बाधा के लिए तैयार होने का समय है। अवरोध से 2 मीटर पहले, स्विंग अंग को हिलाना शुरू करना आवश्यक है;
- पुश के दौरान, एथलीट को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना चाहिए, स्विंग लेग के साथ बाधा पर कदम उठाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए उत्कृष्ट खिंचाव होना जरूरी है;
- तथाकथित "हमले" के क्षण में, स्विंग लेग की जांघ फर्श के समानांतर हो जाती है।
- इसके अलावा, संरचना के माध्यम से धक्का अंग और उसके स्थानांतरण का अलगाव होता है;
- उड़ान पैर एक साथ बाधा के दूसरी तरफ मंजिल तक पहुंचता है;
- पैर को पैर की अंगुली पर रखा जाना चाहिए, इसे एड़ी पर घुमाते हुए, शरीर को सीधा रखा जाता है, आगे या पीछे झुकने के बिना;
- फिर उच्च गति फिर से विकसित होती है;
- अगले बैरियर से 2 मीटर पहले एक नया "हमला" शुरू होता है।
- वे बाधा दौड़ को उसी तरह से खत्म करते हैं जैसे किसी अन्य स्प्रिंट दूरी पर - अंतिम बाधा के बाद, वे उच्च गति विकसित करते हैं और फिनिश लाइन को पार करते हैं।
अच्छी तरह से तैयारी कैसे करें
जॉगिंग से जंपिंग क्षमता विकसित होती है, धीरज बढ़ता है, तालमेल और गति बढ़ती है। अभ्यास के लिए उच्च-गुणवत्ता की तैयारी की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक साधारण स्प्रिंटर को अवरोध दूरी पर तुरंत उच्च परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, जो विपरीत स्थिति के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
- लंबी कसरत और बाधा डालने की मूल बातें के तत्वों के गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाओ;
- ताकत और गति क्षमताओं को बढ़ाने के लिए अधिकांश सबक समर्पित करें;
- धीरज और लचीलेपन में सुधार के लिए अलग से काम करें;
- स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स के बारे में मत भूलना;
- बाधाओं को दूर करने के लिए, लय की एक स्थिर भावना विकसित करना महत्वपूर्ण है, जो केवल लंबे और कठिन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आता है।
अपने प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाएं और बाधाओं में प्रभावी रूप से बाधाओं को दूर करने के लिए किन बिंदुओं को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है?
- बाधा संरचना पर नियमित रूप से कदम रखने की तकनीक को प्रशिक्षित करना;
- कम से कम समय की बर्बादी और कोई छूने वाला नहीं;
- बाधा के करीब जाने के लिए सही तकनीक के लिए प्रयास करें;
- पुश स्थिति की पसंद और स्विंग लेग की ऑटोमेटिज्म का चयन करें और लाएं;
- धड़ की सही स्थिति को नियंत्रित करें, क्योंकि अनुशंसित तकनीक से थोड़ी सी भी विचलन कीमती मिलीसेकंड के नुकसान की ओर जाता है।
लाभ, हानि और मतभेद
इसलिए, हमने बाधाओं के साथ चलने के नियमों पर चर्चा की और अभ्यास करने की तकनीक का विश्लेषण किया। अगला, आइए जानें कि ऐसा प्रशिक्षण क्यों उपयोगी है और क्या यह पेशेवर प्रतियोगिता से दूर लोगों के लिए अभ्यास करने के लायक है:
- बैरियर रनिंग से एथलीट के धीरज में सुधार होता है। यह संकेतक कई खेलों में महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, तैराकी, भारोत्तोलन, विभिन्न मार्शल आर्ट्स, आदि।
- एथलीट की समन्वय करने की क्षमता बढ़ जाती है;
- गति के गुण विकसित हो रहे हैं;
- आर्टिक्यूलर और मस्कुलर उपकरण को मजबूत किया जाता है;
- कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
- शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।
और यह महिलाओं के लिए चलने के लाभों के बारे में सिर्फ एक हजारवीं जानकारी है।
बेशक, हर्डलिंग में पहले स्थान पर जोड़ों और स्नायुबंधन की चोटों सहित मतभेद हैं। पेट की सर्जरी, दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों, मोतियाबिंद वाले लोगों के लिए रनिंग को contraindicated है। एथलेटिक्स के विषयों को किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ असंगत राज्यों में निषिद्ध किया जाता है, क्योंकि उन्हें सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों से व्यापक कार्य की आवश्यकता होती है।
एक एथलीट खुद को केवल तभी नुकसान पहुंचा सकता है जब वह निरोधात्मक कारकों की उपस्थिति में व्यायाम करता है। साथ ही, तकनीक के अपर्याप्त माहिर के मामले में, चोट का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हम एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।
हम आपको खेल में और जीवन की अंगूठी में जीत की कामना करते हैं!
