आप महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने के बिना शक्ति और धीरज के संकेतक बढ़ा सकते हैं, लेकिन एक साधारण सैंडबैग का उपयोग कर - एक सैंडबैग, जो बारबेल और पार्टनर के साथी दोनों को बदल सकता है।
एक सैंडबैग क्या है
सैंडबैग एक सैंडबैग है जो कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक खेल उपकरण है। बैग का वजन 20 से 100 और अधिक किलोग्राम से भिन्न हो सकता है।
सैंडबैग को उठाने के लिए बहुत असुविधाजनक है। यह भार किसी व्यक्ति को उठाने के लिए तुलनीय है। इसलिए, बाउंसरों और मिश्रित मार्शल आर्ट सेनानियों के लिए सैंडबैग प्रशिक्षण उपयोगी है, जहां प्रतिद्वंद्वी को पकड़ने और फेंकने के लिए मुख्य लक्ष्यों में से एक है।
बैग के साथ काम करने के फायदे
एक सैंडबैग को पकड़ के लिए बहुत अधिक बल की आवश्यकता होती है। यह "भालू" पकड़ का उपयोग करने के लिए सबसे सुविधाजनक है, इसे कंधे या ज़ेरचर स्क्वैट्स करें।
सैंडबैग के साथ काम करने की सुविधा यह है कि यह बहुत ही उपयोगी है। कब्र या अन्य अभ्यास करते समय, बैग सचमुच शरीर को फिट बैठता है, और आप इसे बहुत कसकर निचोड़ सकते हैं और इसे फेंक सकते हैं या इसे एक स्थान से दूसरे स्थान पर खींच सकते हैं।
बैग की अस्थिरता ट्रंक की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है। इस तरह की वस्तु के साथ काम करने से यह वास्तविक व्यक्ति के साथ प्रशिक्षण के जितना करीब हो सकता है। इस मामले में, व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम के विपरीत है, जो कि अस्थिर सतह पर स्थिरता बनाए रखना है।
अपने सिर के ऊपर 100 पाउंड का बैग उठाना बारबेल की तुलना में बहुत कठिन है, इसलिए बैग के साथ लगातार काम करके आप जिम में अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं।
बैग की लागत किसी अन्य शक्ति प्रशिक्षण मशीन की लागत से काफी कम है। इसके अलावा, आप कई साधारण थैलों को ले कर, एक निश्चित तरीके से सिलाई करके और उन्हें रेत से भरकर खुद को सैंडबैग बना सकते हैं।
अपने वर्कआउट रूटीन में सैंडबैग को कैसे शामिल करें
यदि आपके पास पहले से ही वर्कआउट का एक विशिष्ट सेट है जो रेत के एक बैग के बारे में एक शब्द नहीं कहता है, तो सैंडबैग व्यायाम डेडलिफ्ट्स, स्क्वेट्स, लिफ्ट्स और बेंच प्रेस के विकल्प के रूप में किया जा सकता है। फिर भी, पहले प्रशिक्षण सत्र के बाद, आप एक बैग के साथ काम करने के लाभों को महसूस कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को करने का सबसे आसान तरीका बारबेल या डम्बल के बजाय सैंडबैग का उपयोग करना है। इसे महीने में 2 बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए।
यह भी एक अलग बैग कसरत जोड़ने के लायक है। शक्ति और धीरज के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट बनाएं। पहले मामले में, आपको बहुत अधिक वजन लेने की जरूरत है, थोड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करें और सेट के बीच अधिक आराम करें। दूसरे मामले में, बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करने के लिए इसके विपरीत, मध्यम या मध्यम वजन पर, आराम के लिए न्यूनतम समय निर्धारित करते हुए।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, बैग को न छोड़ें। इसे खींचा, धकेला जा सकता है, घसीटा जा सकता है, फेंका जा सकता है। यह सब केवल कल्पना और शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है।
