स्वास्थ्य और सौंदर्य हमेशा साथ-साथ चले हैं, एक सक्रिय जीवन शैली मानव शरीर में टोन बनाए रखती है, व्यायाम एक पतली आकृति बनाता है और स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, शक्ति और ऊर्जा प्रभार प्राप्त करने के लिए, किसी व्यक्ति को आलसी नहीं होना चाहिए और एरोबिक अभ्यास करना चाहिए।
एरोबिक व्यायाम क्या है?
आधुनिक दुनिया में, हर कोई एरोबिक्स शब्द जानता है; यह शब्द पहली बार 60 के दशक के अंत में सुना गया था। इस अभिव्यक्ति का उपयोग अमेरिकी डॉक्टर केनेथ कूपर ने किया था, लेकिन केवल 70 के दशक के उत्तरार्ध में इस शब्द ने हमारी शब्दावली में अपनी स्थिति को मजबूत किया और अक्सर इस्तेमाल किया जाने लगा।
एरोबिक व्यायाम सक्रिय शारीरिक गतिविधि है, जहां शरीर की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से और पूरी तरह से शामिल होती हैं, जबकि एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होता है। इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम को कार्डियो ट्रेनिंग भी कहा जाता है।
एरोबिक व्यायाम कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, अतिरिक्त वजन और शरीर की वसा से छुटकारा दिलाता है। कक्षाओं की अवधि पांच से चालीस मिनट तक होती है, श्वास और हृदय की दर अधिक हो जाती है। कम से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक बहुमुखी साधन है।
एरोबिक प्रशिक्षण किस लिए है?
ज्यादातर अक्सर, एरोबिक व्यायाम का उपयोग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, प्रशिक्षण का किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एरोबिक्स चिकित्सकीय रूप से बढ़ावा देता है:
- रक्तचाप कम करना;
- हृदय रोगों की घटना को कम करना;
- फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार;
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का काम;
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
- तनाव और अवसाद से राहत।
एरोबिक व्यायाम का मुख्य लाभ वसा जलने है। कई बॉडी बिल्डरों और एथलीटों ने इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग उपचर्म वसा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए किया है।
अगली प्रतियोगिता से पहले प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दिया जाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग अपनी फिटनेस और शरीर की सुंदरता में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम का भी उपयोग करते हैं।
एरोबिक प्रशिक्षण क्या है?
एरोबिक व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य और धीरज में सुधार पर आधारित है। शारीरिक रूप से अनियंत्रित व्यक्ति में, थकावट के साथ, दिल की धड़कन और सांस तेज होती है, प्रशिक्षित एथलीटों में, दिल की धड़कन बहुत कम होती है।
यह प्रवृत्ति हृदय की मांसपेशी की मात्रा पर निर्भर करती है, रक्त परिसंचरण बहुत अधिक कुशल है। दिल का इज़ाफ़ा निरंतर प्रशिक्षण पर निर्भर करता है, तनाव के लिए अनुकूलन होता है, और धीरज का विकास होता है।
कोई भी खेल व्यायाम, चाहे वह दौड़ रहा हो या तैराकी हो, एरोबिक व्यायाम है। जिम विभिन्न सिमुलेटरों से भरे हुए हैं जो आपको खेल के लिए जाने में मदद करते हैं, ये ट्रेडमिल हैं, अतिरिक्त पाउंड खोने और दिल को मजबूत करने के लिए बाइक का अभ्यास करते हैं।
एरोबिक्स कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों की सूची:
- विभिन्न प्रकार के चलना: खेल और चलने की गति।
- टहलना या साइकिल चलाना।
- बाइक कक्षाओं का अभ्यास करें।
- कूद रस्सी।
- किसी भी ऊंचे प्लेटफॉर्म पर ऊपर और नीचे जाएं।
- हृदय संबंधी उपकरणों पर व्यायाम।
- रोलर स्केटिंग।
- शीतकालीन खेल: पैदल और डाउनहिल स्कीइंग, फिगर स्केटिंग।
- तैराकी और एक्वा एरोबिक्स।
शक्ति भार का उपयोग, हृदय गति को ध्यान में रखता है, व्यायाम शक्ति क्षमताओं को मजबूत करता है और शरीर में वसा को हटाता है। एरोबिक प्रशिक्षण के प्यारे रूप ने विभिन्न व्यायाम विकल्पों का उदय किया है।
एरोबिक प्रशिक्षण के मुख्य प्रकार:
- क्लासिक - संगीत की ताल के लिए व्यायाम का एक सेट, आंकड़ा को सुधारता है, धीरज को मजबूत करने का कार्य करता है।
- चरण एरोबिक्स - वर्कआउट एक विशेष मंच पर किया जाता है, ट्रंक की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और चोटों के बाद घुटने के जोड़ों की बहाली में उपयोग किया जाता है।
- शक्ति - खेल प्रशिक्षण का उच्च स्तर होना आवश्यक है, प्रशिक्षण विशेष खेल उपकरणों की मदद से बिजली भार पर आधारित है।
- नृत्य - सभी प्रकार के डांस मूव्स का उपयोग संगीत, विभिन्न प्रकार के नृत्यों के लिए किया जाता है।
- पानी के एरोबिक्स - मांसपेशियों के जोड़ों पर भार, पानी में कम संवेदनशील, अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। गर्भवती माताएं भी अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इन अभ्यासों में संलग्न हो सकती हैं।
- खेल - प्रशिक्षण एक्रोबेटिक व्यायाम और नृत्य तत्वों के उपयोग के साथ जिमनास्टिक अभ्यास के संयोजन पर आधारित हैं।
- साइकिल एरोबिक्स - पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने पर कार्य करता है, निचले शरीर को मजबूत करता है।
- योग एरोबिक्स - सही सांस लेने के लिए व्यायाम के साथ, योग प्रणाली के अनुसार मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए शास्त्रीय प्रशिक्षण के साथ संयुक्त।
अच्छे परिणाम नियमित व्यायाम, उचित पोषण और मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करते हैं।
लाभ और हानि
एरोबिक्स कक्षाएं किसी व्यक्ति को नुकसान के बजाय महान लाभ लाने की संभावना है, यह सौंदर्य और स्वास्थ्य, आनंद और एक सक्रिय जीवन शैली है।
व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव में शामिल हैं:
- विभिन्न रोगों की रोकथाम।
- स्वस्थ हृदय।
- बुढ़ापे में सक्रिय रहने का एक वास्तविक मौका।
- शरीर की उम्र बढ़ने से धीमा।
एरोबिक्स कक्षाओं का मुख्य लाभ खामियों के बिना एक पतला और आदर्श आंकड़ा है, पूरे शरीर में टोन में वृद्धि, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव।
कक्षाओं में कोई कमियां नहीं हैं, प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत उपयोग के लिए व्यायाम का सही सेट चुनने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
डॉक्टर ऐसी गतिविधियों का स्वागत करने के बजाय उन्हें रोकेंगे। केवल भार की संख्या से अज्ञानता नुकसान पहुंचाती है। एक शुरुआत की गलती एक कोच से परामर्श किए बिना, त्वरित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है, अपने दम पर लोड सेट करना है।
कक्षाओं के लिए मतभेद
एरोबिक्स पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, हालांकि रीढ़, हृदय और संवहनी प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों को गहन प्रशिक्षण से इनकार करने की सलाह दी जाती है।
घर पर एरोबिक व्यायाम
युवा लड़कियां सुंदर, फिट और सुंदर होने का सपना देखती हैं, कई को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है। युवा सोचते हैं कि पूर्णता असंभव है। एरोबिक्स आपको घर पर अपने सपने को पूरा करने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण आम तौर पर लयबद्ध हंसमुख संगीत के साथ किया जाता है, जबकि मूड को उठाता है। कई वीडियो हैं जो घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम दिखाते हैं।
सक्रिय आंदोलनों के साथ, निम्नलिखित होता है:
- चयापचय, प्रभावी वसा जलने को सुनिश्चित करना;
- कक्षा के बाद, कुछ समय के लिए कैलोरी में कमी बंद नहीं होती है;
- शरीर की ऊर्जा रिचार्जिंग होती है;
- भार का प्रतिरोध विकसित किया गया है;
- पसीने के स्राव, स्लैग और विषाक्त पदार्थों के साथ मिलकर शरीर छोड़ते हैं;
- आप बहुत अच्छा और अच्छा मूड महसूस करते हैं।
कक्षाओं का लाभ घर पर भार की प्रभावशीलता में निहित है। परिणाम उत्कृष्ट है, केवल निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
एरोबिक व्यायाम वाली कक्षाएं शरीर की सुंदरता और शरीर का स्वास्थ्य, अद्भुत परिवार और दोस्ती, एक सक्रिय जीवन शैली और हमेशा के लिए एक सकारात्मक मनोदशा हैं।
