वर्कआउट कॉफी के बाद: क्या आप इसे पी सकते हैं या नहीं और आप कितने समय तक ले सकते हैं * खाना

क्या आपको लगता है कि पोस्ट-कसरत कॉफी स्वीकार्य है? इस सवाल का एक संपूर्ण जवाब देने के लिए, हम यह पता लगाएंगे कि पावर लोड के बाद शरीर के साथ क्या प्रक्रियाएं होती हैं, और यह भी कि कॉफी का प्रभाव क्या है।

इस पेय को पीने के लगभग सभी नकारात्मक परिणाम इसकी संरचना में एक साइकोएक्टिव पदार्थ की उपस्थिति से जुड़े हैं - कैफीन। यह एक नाइट्रोजन युक्त यौगिक है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। यह एडेनोसाइन की कार्रवाई को रोकता है, जो सही समय पर "थकान, थकान, उनींदापन" की भावना को "चालू" करता है। उदाहरण के लिए, जब शरीर थक जाता है, बीमार होता है, आदि।

कैफीन इस कार्य को अक्षम कर देता है, और एक व्यक्ति, इसके विपरीत, ताकत और जीवंतता का अनुभव करता है। एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में जारी किया जाता है, चयापचय और रक्त परिसंचरण तेज होता है - ऊर्जा का एक उछाल महसूस किया जाता है, दक्षता, समन्वय और ध्यान की तीक्ष्णता बढ़ जाती है। वसा सक्रिय रूप से टूट जाते हैं, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

हालांकि, यदि आप बहुत अधिक कॉफी का उपभोग करते हैं, तो सभी सकारात्मक बिंदुओं को पार किया जाएगा। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक मजबूत तनाव का अनुभव करेगा, और तंत्रिका तंत्र, बस, डोपिंग के लिए उपयोग किया जाएगा। एक व्यक्ति, जो इस स्तर पर, कैफीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करता है, निकासी के सभी विलंब का अनुभव करेगा।

अब कल्पना करें कि ये सभी नकारात्मक कारक सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के कारण होने वाली स्थिति के साथ मेल खाते हैं!

पोस्ट-कसरत कॉफी: पेशेवरों और विपक्ष

इस सवाल का जवाब "क्या मैं प्रशिक्षण के बाद कॉफी पी सकता हूं", हम श्रेणीबद्ध होंगे - नहीं। पाठ की समाप्ति के तुरंत बाद कॉफी न पीएं। एक्सरसाइज करने के बाद आप एक कप सुगंधित ड्रिंक पीना पसंद नहीं करेंगे - कम से कम एक घंटे के लिए।

आपका तंत्रिका तंत्र अब तनाव में है;
मांसपेशियों पर बढ़ा हुआ भार, अपने आप में, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ने का कारण बना;
दिल एक बढ़ी हुई गति से काम करता है;
हृदय गति बंद है;
रक्तचाप और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह नाटकीय रूप से बढ़ गया;

प्रशिक्षण जितना कठिन था, उतनी ही मजबूत प्रक्रियाएँ हैं। अब कल्पना करें कि इस बिंदु पर आपने अतिरिक्त कैफीन लिया है।

नतीजतन, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम सबसे बड़ा तनाव का अनुभव करेगा;
रक्तचाप सामान्य श्रेणी को दूर छोड़ देगा;
बिजली के भार के बाद प्राकृतिक वसूली की प्रक्रिया काफी हद तक बाधित हो जाएगी;
यह समझने के लिए कि व्यायाम के बाद आपको कॉफी क्यों नहीं पीनी चाहिए, याद रखें कि इस समय आपका पेट आमतौर पर खाली है। कैफीन अंग के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करेगा, जो समय के साथ गैस्ट्र्रिटिस या यहां तक कि अल्सर हो सकता है;
हंसमुख और ऊर्जावान होने के बजाय, आपको जलन, अतिरंजना और संभवतः तनाव मिलेगा;
आंत्र परेशान होने की संभावना है;
कॉफी एक मूत्रवर्धक है, जो एक मूत्रवर्धक है। प्रशिक्षण के कारण, शरीर पहले से ही निर्जलित है। एक पेय पीने से स्थिति बदतर हो सकती है;
इसके अलावा, कसरत के बाद की कॉफी सामान्य मांसपेशियों की रिकवरी में बाधा डालती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे नकारात्मक परिणाम हैं। इसलिए आपको प्रशिक्षण के बाद कॉफी नहीं पीनी चाहिए। हालांकि, यदि आप एक छोटे अंतराल को बनाए रखते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि शरीर शांत न हो जाए और सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएं, आप सिद्धांत रूप में, एक कप खर्च कर सकते हैं।

इसमें कितना समय लग सकता है?

इतना ही सब, क्या यह संभव है कि एक कसरत के बाद कॉफी हो या न हो, आप पूछें? यदि आप सही मात्रा में और सही अंतराल रखते हुए पेय का उपयोग करते हैं - हाँ! दिल की दर और रक्तचाप के सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें, और कॉफी पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपके पास हॉल से घर तक आने के लिए पर्याप्त समय है।

निश्चित रूप से आप सोच रहे हैं कि एक कसरत के बाद आप कॉफी कब तक पी सकते हैं? इष्टतम अंतराल कम से कम 45 मिनट है, और अधिमानतः एक घंटे में। और उसके बाद ही यदि आप वास्तव में चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए वर्कआउट करने के बाद, कम से कम 2 घंटे तक कॉफी नहीं पीना बेहतर है। और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक बिजली लोड के बाद, और भी - 4-6।

इस मामले में, एक स्वीकार्य खुराक 1 कप 250 मिलीलीटर (जमीन के अनाज के 2 चम्मच) है। यदि आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट नहीं चाहते हैं, तो चीनी और दूध न डालें। हालांकि यह आमतौर पर उन्हें उपयोग करने के लिए निषिद्ध नहीं है। लेकिन फिर भी, अतिरिक्त शर्तें हैं, कक्षा के बाद दूध कैसे पीना है।

सभी लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, केवल उच्च-गुणवत्ता वाली कॉफी - प्राकृतिक, ताज़ा जमीन या अनाज पीएं। इस तरह के पेय को तुर्क या कॉफी निर्माता में पीसा जाता है।

घुलनशील यौगिक जो उबलते पानी के साथ डाले जाते हैं, मुझे माफ कर दो, एक कचरा कर सकते हैं। अधिक संरक्षक, रंजक और स्वाद हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी खनिज और विटामिन नहीं हैं। और भी, आटा, स्टार्च, सोयाबीन और अन्य अनावश्यक घटक अक्सर वहां जोड़े जाते हैं।

क्या बदला जा सकता है?

इसलिए, हमें पता चला कि वर्कआउट के कितने समय बाद आप एक कप कॉफी पी सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर काढ़ा विफल हो जाए?

दक्षता बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और चयापचय में तेजी लाने के लिए, कई एथलीट गोलियों का उपयोग करते हैं - कैफीन सोडियम बेंजोएट;
कैफीनयुक्त प्रोटीन शेक भी हैं जो एक कसरत के अंत में लिए जाते हैं;
पदार्थ अन्य खेल की खुराक में भी शामिल है, विशेष रूप से वसा बर्नर में - योगों को ध्यान से पढ़ें;
सबसे हल्का विकल्प मजबूत काली चाय है।

और यह पूरी सूची नहीं है कि आप व्यायाम के दौरान क्या पी सकते हैं। बस वही चुनें जो आपको पसंद है और फिर कोई भी क्लास एक खुशी बन जाएगी।

इस प्रकार, हमें पता चला कि क्या ताकत प्रशिक्षण के बाद कॉफी पीना संभव है और सभी बारीकियों को स्पष्ट रूप से समझाया गया है। ऊपर संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए: