स्थिति जब दौड़ने के बाद घुटने में दर्द होता है, कई एथलीटों से परिचित होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबी दूरी पसंद करते हैं। खेल चिकित्सा की दुनिया में इस समस्या का एक सामूहिक नाम भी है - "धावक के घुटने।" इस निदान के पीछे क्या है, जब एक एथलीट को चिंता शुरू करनी चाहिए, और दर्द को कैसे रोका जाए - यह लेख इस बारे में है!
घुटनों के दर्द के कारण
क्या करना है यह पता लगाने से पहले, आइए जानें कि दौड़ने के बाद घुटने क्यों चोट पहुंचा सकते हैं। कारण हमेशा आघात या गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन लक्षण को कभी भी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
आइए याद रखें कि एक घुटने क्या है। यह मानव शरीर में सबसे कठिन जोड़ों में से एक है, जो एक जबरदस्त भार लेता है। संयुक्त जांघ और निचले पैर को जोड़ता है और निचले अंग की सामान्य गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। डिजाइन अद्वितीय है - यह धीरे से मानव शरीर का वजन रखता है, और न केवल आराम पर, बल्कि लोड के तहत भी। रन के दौरान, बाद बहुत बढ़ जाती है।
चलिए या प्रशिक्षण के बाद घुटनों में चोट लगने के कारणों के 3 समूहों को बाहर करते हैं:
- संयुक्त में रोग प्रक्रियाओं;
- लिगामेंटस तंत्र को नुकसान;
- पेटेला में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
दौड़ने के बाद घुटने के दर्द के ये कारण सबसे अधिक बार व्यायाम के कारण होते हैं। एथलीट दर्द को अनदेखा करता है, प्रशिक्षित करना जारी रखता है, जिससे स्थिति बढ़ जाती है। अन्य विकल्प रनिंग तकनीक, असुविधाजनक जूते या असमान जमीन के लिए गैर-पालन हैं।
हम इन समूहों को प्रकट करने का प्रस्ताव करते हैं और उन सभी संभावित स्थितियों को सूचीबद्ध करते हैं जिनके कारण एथलीटों के घुटने में दर्द होता है।
- मेनिस्कस की चोट। यह पतली उपास्थि है जो कुशनिंग और जोड़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है। यदि दौड़ने के बाद आपके घुटने अंदर से चोट करते हैं, तो आप मेनिस्कस को खींच सकते हैं, या खराब कर सकते हैं। इस मामले में, सबसे पहले, तीव्र दर्द महसूस होता है, फिर पैर सूज जाता है, उस पर कदम रखना मुश्किल हो जाता है।
- पटेला की अव्यवस्था। एक सामान्य कारण जो कई धावक पहले से जानते हैं। वैसे, यह दर्द है कि वे इसकी कम तीव्रता के कारण, उपेक्षा करते हैं। थकान या अधिक भार पर दोष। लक्षण जल्दी से गुजरता है, एक नियम के रूप में, अगले कसरत से, और एथलीट, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, व्यायाम करना जारी रखता है। व्यवस्थित अव्यवस्थाओं के परिणामस्वरूप, स्नायुबंधन खिंचाव और घुटने कम स्थिर हो जाते हैं। गंभीर चोट का खतरा काफी बढ़ जाता है।
- जब दौड़ने के बाद बाहरी घुटने में दर्द होता है, तो पार्श्व या संपार्श्विक लिगामेंट को नुकसान होने की संभावना होती है।
- शुरुआती अक्सर सवाल का जवाब तलाशते हैं - दौड़ने के बाद उनके पैर घुटने के नीचे चोट क्यों करते हैं? यह स्थानीयकरण पेरीओस्टेम (पेरीओस्टेम) की सूजन के कारण हो सकता है। पेरीओस्टेम सबसे पतली फिल्म है जो हड्डी को ढंकती है। अनुचित तरीके से चलने वाली तकनीक के परिणामस्वरूप, फिल्म बेस से अलग हो जाती है और सूजन हो जाती है। व्यक्ति घुटने में दर्द का अनुभव करता है।
- जब संयुक्त में विभिन्न स्नायुबंधन खींच या फाड़े जाते हैं, तो दर्द को विभिन्न स्थानों में स्थानीयकृत किया जा सकता है। किसी के पैर सामने घुटने से ऊपर दौड़ने के बाद चोटिल होते हैं, अन्य - अंदर, और अभी भी अन्य - अंदर से। इस तरह की चोट के सामान्य लक्षण गंभीर सूजन, दर्द और स्पर्श और सीमित गतिशीलता के साथ दर्द होते हैं।
- समस्या हमेशा लिगामेंटस तंत्र में नहीं होती है। कभी-कभी घुटनों को रोग संबंधी आमवाती रोगों के कारण चोट लगती है: गठिया, आर्थ्रोसिस, पेरिआर्थ्राइटिस, गठिया, बर्साइटिस, सिनोवाइटिस, टेंडिनिटिस। घुटने की बीमारियों का इलाज केवल चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि घुटने के नीचे की हड्डियां चलने के बाद चोट लगी हैं, तो यह घुटने के क्षेत्र में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति के कारण हो सकता है। इस तरह के संवहनी विकारों के साथ, दर्द आमतौर पर अज्ञात स्थानीयकरण का कमजोर होता है। नरम ऊतकों की तरह महसूस होता है, लेकिन एक ही समय में, हड्डियों में दर्द होता है। ज्यादातर, किशोरियां जो सक्रिय वृद्धि के एक चरण में प्रवेश कर चुकी हैं, ऐसे लक्षणों की शिकायत करती हैं। वेसल्स के पास केवल उसी दर से बढ़ने का समय नहीं है जब कंकाल की लंबाई होती है।
चोटों और बीमारियों के अलावा, एथलीट की सामान्य असमानता और खराब चल रहे संगठन के कारण घुटने को चोट लग सकती है:
- असुरक्षित जमीन - असमान, ऊबड़, या इसके विपरीत, डामर या कंक्रीट। सुरक्षित चलने के लिए आदर्श मिट्टी - जॉगिंग पटरियों पर विशेष सतह या बाधाओं के बिना प्रकृति ट्रेल्स;
- गलत चल रही तकनीक - गलत पैर प्लेसमेंट या शरीर की स्थिति। नतीजतन, संयुक्त पर भार बढ़ता है और घुटने में दर्द होता है;
- फ्लैट पैर - पैर की संरचना के इस आनुवंशिक विशेषता के साथ चलने से घुटनों पर बहुत भार पड़ता है;
- खराब जूते - तंग, पैर को ठीक नहीं करना, भारी, आकार में नहीं, आदि;
- वार्म-अप को अनदेखा करना।
क्या करना है और कब एक डॉक्टर को देखना है?
अब हम विश्लेषण करेंगे कि दौड़ने के बाद घुटनों में चोट लगने पर क्या करना चाहिए। जैसा कि आप समझते हैं, लक्षण को अनिवार्य रूप से अनदेखा करने से अधिक गंभीर परिणाम होते हैं, और इसलिए, आपको तुरंत प्रतिक्रिया करनी चाहिए।
- एक रन के दौरान या तुरंत बाद तीव्र और अचानक दर्द के लिए, संयुक्त को स्थिर करना चाहिए। एक लोचदार पट्टी के साथ इसे ठीक करें और आराम सुनिश्चित करें;
- क्या होगा अगर दौड़ने के बाद घुटने का दर्द इतना गंभीर है कि इसे सहन करना असंभव है? एक घंटे के एक चौथाई के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू करें।
- कई लोग इस बात की जानकारी हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं कि किस तरह से खटास आ जाए। हम निम्नलिखित विरोधी भड़काऊ दर्द से राहत देने वाले जैल की सलाह देते हैं - वोल्टेरेन, एनलोज, डिक्लोफेनाक, डोलोबिन और उनके एनालॉग्स। यह मत भूलो कि ये दवाएं केवल कारण को समाप्त किए बिना, एक स्थानीय लक्षण से छुटकारा दिलाती हैं।
- अपने धड़ से अधिक अपने पैर के साथ बैठें या लेटें;
- यहां तक कि अगर इन जोड़तोड़ के बाद पैर अब दर्द नहीं करता है, तो यह एक आर्थोपेडिक सर्जन के साथ एक नियुक्ति करने के लायक है।
अब विचार करें कि क्या करें यदि हर दौड़ के बाद घुटने में दर्द होता है, व्यवस्थित रूप से, यानी पुरानी विकृति विकसित होने का खतरा है:
- बेशक, पहली बात यह है कि एक डॉक्टर का दौरा करें। वह चोंड्रोप्रोटेक्टिव दवाओं को निर्धारित करने की सलाह पर फैसला करेगा जो स्नायुबंधन और जोड़ों को बहाल करते हैं;
- यह थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण में बाधा डालने के लायक है, और सामान्य जीवन में, एक लोचदार पट्टी पहनते हैं;
- एक चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में गर्म संपीड़ित या वार्मिंग मलहम लागू किया जा सकता है;
- उपचार करने वाले डॉक्टर की अनुमति से ही जॉगिंग फिर से शुरू की जा सकती है।
निवारण
खैर, हमें पता चला कि दौड़ने के बाद घुटने के दर्द के साथ क्या करना है, साथ ही इस लक्षण के कारण भी। अब हम निवारक उपायों को संक्षेप में सूचीबद्ध करेंगे:
- अपने रन के लिए सपाट, प्राकृतिक जमीन चुनें। बहुत कठोर या बहुत नरम मिट्टी से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- पैर की सही स्थिति का पालन करें - एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करें, पैर सीधे रखे जाते हैं, न कि अंदर या बाहर टक।
- क्वालिटी रनिंग शूज में निवेश करें। कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक मौसम के अपने जूते हैं। उदाहरण के लिए, सर्दियों के लिए विशेष स्नीकर्स हैं;
- अपने आप को एक पर्याप्त लोड सेट करें, इसे अचानक न बढ़ाएं;
- वार्म-अप और कूल-डाउन को कभी न छोड़ें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नियम बिल्कुल जटिल नहीं हैं, लेकिन वे जटिल विकृति के विकास के जोखिम को काफी कम कर देते हैं। बेशक, आप इन सिफारिशों का पालन करके घायल हो सकते हैं - कभी-कभी, अफसोस, एक अजीब आंदोलन पर्याप्त है। पैर के नीचे एक कंकड़।
याद रखें, उन स्थितियों में उपचार जहां चलने के बाद घुटने में दर्द होता है, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। इंटरनेट और अज्ञानी सलाहकारों के लिए अपने स्वास्थ्य पर भरोसा न करें। यदि आप अपनी पसंदीदा और आजीवन चलने वाली आदत बनना चाहते हैं, तो अपने शरीर के संकेतों की उपेक्षा न करें। यदि यह दर्द होता है, तो आपको इसका कारण जानने की जरूरत है! स्वस्थ रहो।
