क्या प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन पीना संभव है, कई नौसिखिए एथलीट आश्चर्यचकित हैं। क्या मांसपेशियां बढ़ने लगेंगी, क्या शरीर अतिरिक्त पोषण स्वीकार करेगा, क्या इससे नुकसान नहीं होगा? यह अच्छा है कि आपने इस विषय को समझने का फैसला किया है, क्योंकि खेल की खुराक के अनियंत्रित सेवन से कुछ भी अच्छा नहीं होता है।
इस अनुच्छेद में, हम एक करीब से देखेंगे और बताएंगे कि क्या होता है यदि आप बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन पीते हैं, खासकर अत्यधिक मात्रा में।
प्रोटीन क्या है और आपको इसे क्यों पीना चाहिए?
आइए सिद्धांत से शुरू करें। सरल शब्दों में, प्रोटीन प्रोटीन है। थोड़ा जटिल करने के लिए, यह अमीनो एसिड का एक जटिल है, जिसके संयोजन से एक प्रोटीन बनता है।
प्रोटीन चयापचय, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के साथ, मानव जीवन की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। प्रत्येक एक्सचेंज का अपना कार्य है। प्रोटीन, विशेष रूप से, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निर्माण सामग्री की आपूर्ति करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं का गठन, तंत्रिका तंत्र, आदि।
प्रोटीन का अपर्याप्त सेवन अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य और उपस्थिति में गिरावट का कारण बनेगा। एक नियम के रूप में, शरीर के वजन में कमी, मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों की मात्रा में कमी होगी।
क्या आप बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन पी सकते हैं?
कुछ आलसी लोग सोच रहे हैं कि क्या वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन खाना संभव है, विशेष रूप से मांसपेशियों की कीमत पर। दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियां बढ़ेंगी, लेकिन केवल प्रोटीन ही पिएं।
सबसे पहले, आइए जानें कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं:
- पहले आप प्रशिक्षित करते हैं, आप मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं - खिंचाव, अनुबंध, तनाव, आराम।
- नतीजतन, मांसपेशियों के फाइबर टूट जाते हैं और माइक्रोट्रामे होता है।
- एक बार जब कसरत खत्म हो जाती है और शरीर आराम करने लगता है, तो शरीर ठीक होने लगता है।
- प्रोटीन एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है - यह माइक्रोट्रामास को ठीक करता है, और यहां तक कि आरक्षित में शीर्ष पर ऊतक की कई परतें लगाता है। इसी से मांसपेशियां बढ़ती हैं।
तो अगर आप बिना ट्रेनिंग के प्रोटीन लेते हैं तो क्या होगा? बेशक, प्रोटीन की आवश्यक मात्रा को अवशोषित किया जाएगा, और अतिरिक्त, बस, आंतों के माध्यम से जारी किया जाएगा। उसी समय, मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, क्योंकि शरीर उन्हें एम्बुलेंस टीम भेजने के लिए आवश्यक नहीं समझेगा।
नशे में प्रोटीन अन्य जरूरतों पर जाएगा, जो मुझे विश्वास करते हैं, कई हैं। वैसे, यह मत भूलो कि कॉकटेल में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। इस प्रकार, वसा ऊतक के रूप में, प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन के साथ अतिरिक्त वजन हासिल करना काफी संभव है।
आइए चर्चा करना जारी रखें कि क्या प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन लेना ठीक है। वास्तव में, यदि आप दैनिक प्रोटीन का सेवन अधिक नहीं करते हैं, तो आप शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
एक वयस्क के लिए प्रोटीन मानदंड जो खेल नहीं खेलता है, सूत्र द्वारा गणना की जाती है: 2 ग्राम प्रोटीन * 1 किलो वजन।
इस प्रकार, यदि एक आदमी का वजन 75 किलोग्राम है, तो उसे प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत नहीं है। प्रोटीन शेक की एक सर्विंग - 30-40 ग्राम। उसी समय, उस प्रोटीन को गिनना न भूलें जो आपने भोजन के साथ खाया था।
इस प्रकार, प्रोटीन शेक भोजन या नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आदर्श से परे नहीं जाना है। वास्तव में, इस तरह की गतिविधि की समीचीनता अत्यधिक संदिग्ध है। प्रोटीन सस्ता नहीं है। यदि आपको खेल के लक्ष्यों के बिना महंगे विशेष भोजन पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, तो अंडे, सेम और उबला हुआ मांस खाना आसान है। यह स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और अधिक लाभदायक है।
व्यायाम के बिना प्रोटीन की खपत केवल निम्नलिखित स्थितियों में उचित हो सकती है:
- असंतुलित आहार और उसके संगठन के साथ कठिनाइयों के साथ। उदाहरण के लिए, कठोर कामकाजी परिस्थितियों में, केज़बीयू के दैनिक संतुलन को आसानी से नियंत्रित करना असंभव है;
- आधिकारिक तौर पर डॉक्टरों द्वारा निदान के साथ डिस्ट्रोफी;
- यदि किसी व्यक्ति की शक्ति संकेतक लिंग और आयु मानकों के अनुरूप नहीं हैं। इसके अलावा केवल डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है;
- कमजोर प्रतिरक्षा के साथ।
ब्याज पूछो! क्या यह कम कार्ब आहार पर वजन घटाने के लिए व्यायाम के बिना प्रोटीन पीने के लिए समझ में आता है? वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति बहुत कम कार्बोहाइड्रेट भोजन करता है, तो प्रोटीन से ऊर्जा संश्लेषित की जाएगी। अग्रिम में संग्रहीत वसा को भी जला दिया जाएगा। हालांकि, आपको इस प्रक्रिया से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि आप प्रतिरक्षा प्रणाली को झटका देंगे, और सामान्य मांसपेशियों को बनाए रखने की संभावना नहीं है। याद है! कोई भी आहार संतुलित होना चाहिए। केवल इस मामले में यह एक दीर्घकालिक परिणाम देगा।
इसलिए, हमने इस बात पर ध्यान दिया कि क्या बिना प्रशिक्षण के प्रोटीन का उपभोग करना संभव है, आइए निष्कर्ष निकालते हैं:
- यदि आप दैनिक आवश्यकता की सीमा से अधिक नहीं हैं तो आप प्रोटीन पी सकते हैं;
- कुछ स्थितियों में, चिकित्सा कारणों से, प्रोटीन शेक पीना न केवल संभव है, बल्कि यह आवश्यक है;
- वजन घटाने के लिए व्यायाम के बिना प्रोटीन लेना एक परिणाम देने की संभावना नहीं है जिसे बनाए रखा जा सकता है;
- प्रशिक्षण के बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन शेक पीना व्यर्थ है।
गैर-कसरत के दिनों में प्रोटीन कैसे बदलें?
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आराम और रिकवरी के दिनों में कॉकटेल पी सकते हैं। यह कैटोबोलिक प्रक्रिया को बहुत तेज करने से रोकेगा, और कल की कसरत से थकी हुई मांसपेशियों को भी सहारा देगा।
बिना वर्कआउट के दिनों में प्रोटीन कैसे लें? प्रशिक्षण की तारीखों में आपके द्वारा पीने वाली आधी राशि के लिए अपने पूरक को काटें। रिसेप्शन को 2 बार में विभाजित किया जा सकता है: दोपहर में पीना और सोने से ठीक पहले।
यदि वांछित है, तो योज्य को पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है, लेकिन इस दिन मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन है - कॉटेज पनीर, अंडे, दूध, मछली, मांस, फलियां, पनीर, आदि। उबले हुए खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, उन्हें तेल में भूनें और कार्बोहाइड्रेट न जोड़ें।
घर का बना प्रोटीन शेक पकाने की विधि:
- 250 मिलीलीटर दूध (पास्चुरीकृत, 2.5% वसा);
- जर्दी के साथ 3 अंडे;
- चीनी का विकल्प;
- जामुन, फल;
- शहद (यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं)।
एक ब्लेंडर के साथ सभी अवयवों को मारो, जिसके बाद आप कॉकटेल पी सकते हैं।
अगर आप बहुत ज्यादा पीते हैं तो क्या होता है?
खैर, हमने आपके साथ चर्चा की कि क्या प्रशिक्षण के बिना प्रोटीन शेक पीना संभव है और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सिद्धांत रूप में, यदि आप इसे मॉडरेशन में पीते हैं, तो कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन क्या होगा यदि आप नियमित रूप से आदर्श से अधिक हैं? कुछ भी अच्छा नही! हां, पहले कुछ हफ्तों के लिए, आप बस, मैं माफी चाहता हूं, शौचालय में अधिक प्रचुर मात्रा में जा सकता हूं। आगे की समस्याएं शुरू हो जाएंगी।
- आंतों में प्रोटीन डालने की प्रक्रिया विशेष सूक्ष्मजीवों द्वारा नियंत्रित की जाती है। उसी समय, विषाक्त पदार्थ जारी होते हैं, जो रक्त के साथ मिलकर यकृत और गुर्दे में प्रवेश करते हैं। नतीजतन, ये अंग अत्यधिक तनाव में हैं;
- शरीर के लिए प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा को संसाधित और उत्सर्जित करना मुश्किल होगा, इसलिए इसमें से कुछ जम जाएगा, जिससे संचित पुटीय सक्रिय पदार्थ बनेंगे। जल्दी या बाद में, यह एक रोग आंत्र विकार को जन्म देगा;
- तंत्रिका तंत्र भी अपघटन उत्पादों के विषाक्त प्रभाव से ग्रस्त होगा। प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने तरीके से प्रकट करेगा: अवसाद, थकान, मनोदशा की कमी, चिड़चिड़ापन;
- झटका भी प्रतिरक्षा प्राप्त करेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, मानव शरीर को लगातार प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह बिना प्रशिक्षण के भी पूरक के रूप में नशे में हो सकता है। बस, यह दर की गणना करना महत्वपूर्ण है, जो व्यक्ति की जीवन शैली, उसकी ऊंचाई, वजन, लिंग और यहां तक कि स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है। एक कमी किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है।
