क्या आप व्यायाम के बाद पानी पी सकते हैं और आप तुरंत पानी क्यों नहीं पी सकते हैं

आज एक विवादास्पद स्थिति एजेंडे पर है: क्या कसरत के बाद पानी पीना संभव है? तुम क्या सोचते हो? सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के बाद एक पल के लिए अपनी स्थिति की कल्पना करें! आप थके हुए, थके हुए, निर्जलित हैं। आप सभी का सपना दिल से अपनी प्यास बुझाने का है। यह इस समय है कि संदेह पैदा होता है, क्या अब पानी पीना संभव है?

और चलो कॉफी के आधार पर अनुमान न लगाएं और विभिन्न कोणों से समस्या पर विचार करें! हम सभी पेशेवरों और विपक्षों को आवाज़ देंगे, पता लगाएँ कि क्या यह संभव है, सामान्य रूप से, प्रशिक्षण के बाद पीने के लिए, और, यदि हां, तो कब और कितना। और इसके अलावा, हम पेय पदार्थों की सूची को पानी के विकल्प के रूप में सूचीबद्ध करते हैं। तैयार? जाओ!

क्या पानी होना संभव है: पेशेवरों

सबसे पहले, आइए जानें कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान शरीर में क्या प्रक्रियाएं होती हैं।

• सबसे पहले, सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के दौरान, एक व्यक्ति को बहुत पसीना आता है। तरल के भंडार का इतना अधिक सेवन किया जाता है कि अगर आप प्रशिक्षण के बाद तराजू पर कदम बढ़ाते हैं, तो आप कम से कम माइनस 500 ग्राम पा सकते हैं। लेकिन आनन्दित होने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि यह वसा नहीं है जो छोड़ दिया गया है, लेकिन पानी।
• दूसरे, आप जानते हैं, एक व्यक्ति के दो-तिहाई से अधिक हिस्से में पानी होता है। प्रत्येक कोशिका को तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, बाद के बिना, किसी भी शारीरिक प्रक्रिया का सामान्य कोर्स असंभव है। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद, चयापचय प्रणाली सक्रिय रूप से काम कर रही है, इसलिए वसा टूट जाती है। और बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए एल्गोरिदम लॉन्च किए जाते हैं। तो, द्रव की कमी के साथ, उल्लिखित कोई भी प्रक्रिया शुरू नहीं होगी।
• तीसरा, शरीर बिल्कुल भी मूर्ख नहीं है। यदि वह एक पल को महसूस करता है जो जीवन के लिए खतरनाक है, तो वह तुरंत आत्म-संरक्षण मोड शुरू कर देगा। हमारे मामले में, सभी बलों को शेष तरल के संरक्षण के लिए निर्देशित किया जाएगा, बाकी प्रक्रियाओं पर "हथौड़ा चलाना"। नतीजतन, एडिमा भी बन सकती है। खैर, और निश्चित रूप से, आप इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में भूल सकते हैं।

इसीलिए प्रश्न का उत्तर "क्या मुझे व्यायाम के बाद पानी पीना चाहिए" हाँ होगा। आइए अधिक कहते हैं - आपको इसे पाठ से पहले और दौरान भी पीना होगा, लेकिन उचित मात्रा में।

इसलिए, हमें पता चला कि प्रशिक्षण के बाद पानी पीना है या नहीं, अब इसके पक्ष में दलीलों को सूचीबद्ध करें:

• तरल पदार्थ की कमी शरीर में सभी प्रक्रियाओं के कामकाज को धीमा कर देती है;
• इसके बिना, विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड अवशोषित नहीं होंगे;
• वह चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन में सबसे महत्वपूर्ण भागीदार है;
• पानी के बिना, मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और ठीक से विकसित नहीं होगी;
• सामान्य रक्त परिसंचरण, थर्मोरेग्यूलेशन और थकाऊ प्रतिरक्षा समारोह के लिए द्रव महत्वपूर्ण है।

आप अभी भी बहुत लंबे समय तक हमारे उपचार तरल की प्रशंसा गा सकते हैं। हालांकि, चलो "खिलाफ" भी तर्क सुनते हैं। इससे अंतिम निष्कर्ष निकालने में मदद मिलेगी।

कब और क्यों नहीं?

तुरंत, हम छद्म आहार विशेषज्ञों की राय पर जोर देंगे और प्रशिक्षक होंगे, जो दावा करते हैं कि वसा जलाने के उद्देश्य से कसरत के बाद, आपको नहीं पीना चाहिए - यह भयावह रूप से गलत है।

हालांकि, वे अनुनय के लिए तर्क पाते हैं, भोला लोगों को बताते हैं कि वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद कितना नहीं पीना चाहिए, और वे खुद को मजबूर पीने की भूख हड़ताल करते हैं। परिणाम कोई परिणाम नहीं है। शरीर ग्रस्त है, व्यक्ति जल्दी से निराश हो जाता है, और, सबसे अच्छा, कोच बदलता है। सबसे कम, वह वर्कआउट छोड़ देता है और वजन कम करने के सपने को त्याग देता है।

पिछले अनुभाग से तर्कों को फिर से लिखें और इस विषय को हमेशा के लिए बंद कर दें। प्रशिक्षण के अंत में पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक है।

परंतु! जहां "लेकिन" के बिना ... ऐसी स्थितियां हैं जिनमें तरल से बचना बेहतर है। तो व्यायाम के बाद पानी क्यों नहीं पीना चाहिए?

1. यदि आप उन खेलों में शामिल हैं, जिनमें धीरज की जबरदस्त भावना की आवश्यकता होती है: लंबी दूरी की दौड़, कुश्ती, मुक्केबाजी, आदि;
2. यदि आपको गुर्दे में चोट लगी है, लेकिन उद्देश्यपूर्ण कारणों से, आप कसरत को स्थगित नहीं कर सकते। इस मामले में, आप केवल अपना मुंह कुल्ला कर सकते हैं।

ये सब तर्क हैं। हालांकि, मुख्य बात याद रखें - वे सत्र के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करने पर प्रतिबंध लगाते हैं, और इसके पूरा होने के तुरंत बाद। थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद, उन्हें सामान्य रूप से ठीक होने के लिए घाटे के लिए भी प्रयास करना पड़ता है। प्रशिक्षण समाप्त हो गया है, हमने थोड़ा सहन किया (हमने धीरज को पंप किया), हृदय गति को शांत किया - अब आप पी सकते हैं!

इसलिए, हमने बताया है कि क्यों कुछ स्थितियों में प्रशिक्षण के तुरंत बाद पानी पीना असंभव है। अब जब हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि तरल पदार्थ को फिर से भरने की आवश्यकता है, तो आइए जानें कि कब और कितना उपभोग करना है।

आप कब और कितना कर सकते हैं?

आइए एक साधारण जिम विज़िटर के लिए एक मानक स्थिति पर विचार करें, पता करें कि वर्कआउट के कितने समय बाद आप पानी पी सकते हैं:

• हॉल छोड़ने के ठीक बाद, आप कुछ घूंट ले सकते हैं - 100 मिलीलीटर से अधिक नहीं। यह खुश करने में मदद करेगा;
• फिर, 50-60 मिनट के भीतर, आपको एक और 0.5-1 लीटर पीने की ज़रूरत है। कुल मात्रा कसरत की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है। वैसे, खोई हुई मात्रा का पता लगाने के लिए, सत्र से पहले और बाद में अपना वजन करें। अंतर आपके घाटे का औसत मूल्य होगा।
• शेष तरल को छोटे घूंट में पिया जाता है, जिसे 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाता है;
• पानी का तापमान कमरे के तापमान पर होना चाहिए;
• प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद, आपको एक और 0.5-0.7 लीटर तरल पीने की आवश्यकता होगी।

इसका उत्तर देते हुए कि आप प्रशिक्षण के बाद ठंडा पानी क्यों नहीं पी सकते, चलो फिर से शरीर विज्ञान की ओर रुख करें। कम तापमान रक्त वाहिकाओं के एक तेज अवरोध का कारण होगा। इसी समय, शरीर गर्म है, दिल तेज़ है, दबाव थोड़ा बढ़ गया है। और फिर अचानक रक्त प्रवाह कम हो जाता है। नतीजतन, दबाव स्पाइक्स या दिल की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, अगर आप गर्म अवस्था में ठंडा तरल पीते हैं तो गले में खराश होने का खतरा कम नहीं है।

यदि आप वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद पानी पी सकते हैं, तो हम अलग से रुचि रखते हैं, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यहां बहुत अंतर नहीं है। भले ही आप किस लक्ष्य को लक्षित कर रहे हों, सत्र के अंत में आपको समान रूप से तत्काल तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। उपरोक्त योजना से चिपके रहें और पानी को शर्करा के रस, कॉकटेल और अन्य कार्बोहाइड्रेट से न बदलें।

यदि आप इसे सुलझाते हैं तो क्या होता है?

इसलिए, हमने उत्तर दिया कि क्या प्रशिक्षण के तुरंत बाद पानी पीना संभव है, साथ ही आवश्यक मात्रा को आवश्यक भागों में कैसे विभाजित किया जाए। हमने ऊपर कहा है कि कमी किसी भी तरह की कमी से कम हानिकारक नहीं है। व्यायाम के बाद अनियंत्रित पीने का जोखिम क्या है?

1. ओवरहाइड्रेशन आपके शरीर के तापमान को कम करेगा;
2. विपुल लार और सूजन दिखाई देगी;
3. संभव जठरांत्र संबंधी विकार - मतली, दस्त;
4. मांसपेशियों की कमजोरी विकसित होगी, ऐंठन सिंड्रोम की संभावना है;
5. दुर्लभ मामलों में, समन्वय बिगड़ा हुआ है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लक्षण क्लासिक खाद्य विषाक्तता के समान हैं। इसमें कुछ समझदारी है, क्योंकि वास्तव में, हाइपरहाइड्रेशन को कभी-कभी "जल विषाक्तता" भी कहा जाता है।

आप और क्या पी सकते हैं?

अब आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद कितना पानी पीना है और यह कितना महत्वपूर्ण है। कुछ एथलीट अक्सर विभिन्न खेल पोषण, पूरक आहार का उपयोग करते हैं। हालांकि, उनमें से सभी को शुद्ध पानी के लिए पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं माना जा सकता है, अधिकांश को अनुशंसित मात्रा में शामिल नहीं किया जा सकता है।

पेय जो पानी को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं: गेनर, प्रोटीन शेक, वसा बर्नर, बीसीसीए कॉम्प्लेक्स, केफिर, दूध।

क्या कुछ पानी की जगह ले सकता है?

• पहले से जारी गैसों के साथ, केवल उच्च गुणवत्ता वाला खनिज पानी;
• आप प्रशिक्षण के बाद हर्बल चाय पी सकते हैं। अदरक वजन कम करने में मदद करता है;
• आप आइसोटोनिक खरीद सकते हैं - ऊर्जा को फिर से भरने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक। इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है;
• प्राकृतिक हौसले से निचोड़ा हुआ रस, जो 1: 2 के अनुपात में पानी के साथ अधिमानतः पतला होता है;
• हर्बल काढ़े।

प्रत्येक एथलीट चुनता है कि प्रशिक्षण के बाद क्या पीना है, उनकी पसंद के आधार पर। सबसे उपयोगी, फिर भी, शुद्ध पानी रहता है। यदि वांछित है, तो आप इसे थोड़ा विविधता दे सकते हैं, वहां नींबू, शहद, टकसाल, ककड़ी, जामुन जोड़ सकते हैं।

किसी भी मामले में यह एक कसरत के बाद बॉक्स से शराब, ऊर्जा पेय, मीठा सोडा, काली और हरी चाय या कॉफी (कैफीन), क्वास, औद्योगिक रस पीने की अनुमति नहीं है।

खैर, अब आप जानते हैं कि घाटे को भरने और ताकत को बहाल करने के लिए कसरत के बाद ठीक से कैसे पीना है। अंत में, हम आपको बताएंगे कि आप अपने व्यक्तिगत दैनिक पानी के सेवन की गणना कैसे करें: महिलाओं को प्रत्येक किलो वजन के लिए 30 मिलीलीटर और पुरुषों को 40 मिलीलीटर पीना चाहिए। उसी समय, गर्म दिन या प्रशिक्षण तिथि पर, मात्रा को सुरक्षित रूप से एक तिहाई बढ़ाया जा सकता है। एक घूंट में धीरे-धीरे और कभी न पिएं।

वीडियो देखना: How to Keep Your Unborn Baby Healthy in Womb, गरभ म शश क सवसथ कस रख जनए (नवंबर 2024).