मैराथन खत्म हो गया है! आपने पोषित 42.2 किमी। खत्म होने के बाद क्या करना है? चलिए इसका पता लगाते हैं।
दौड़ने के बाद की हरकत
मैं समझता हूं कि मैराथन फिनिशर को जबरदस्ती थकान से जमीन पर नहीं गिराना है, लेकिन कम से कम थोड़ा चलना है, मजाक लगता है। लेकिन फिर भी, गहन कार्य के बाद, हृदय को लय में एक सहज परिवर्तन देना आवश्यक है। इसलिए, पूरी तरह से निलंबित करने के बजाय शारीरिक गतिविधि को धीमा करना बेहतर है। फिर नाड़ी तेजी से ठीक हो जाएगी, और यदि आप अर्ध-बेहोश अवस्था में समाप्त नहीं करते हैं, जब आप निश्चित रूप से चलने के लिए नहीं हैं, तो आप तेजी से अपने होश में आएंगे।
इसके अलावा, बड़े मैराथन में, आपको फिनिश लाइन पर बहुत अधिक झूठ बोलने की अनुमति नहीं दी जाएगी। बहुत सारे धावक हैं। और अगर हर कोई फिनिश आर्क के बगल में है, तो एक निश्चित समय पर जो लोग दौड़ते हुए आते हैं, वे फिनिश लाइन को पार नहीं कर पाएंगे।
मुख्य सलाह - अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएं कि अंत में चलने के लिए भी ताकत नहीं थी। यह मत भूलो कि कोई सेकंड या मिनट आपके स्वास्थ्य के लायक नहीं हैं।
पदक, भोजन और पानी को खत्म करना
प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या के साथ दौड़ के लिए, पदक आमतौर पर फिनिश लाइन पार करने के तुरंत बाद प्रदान किए जाते हैं। यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि धावक को केवल अपनी सांस पकड़ने की अनुमति नहीं है। और फिर वे अपने हाथों को पानी देते हैं और आमतौर पर एक केला। प्रमुख शुरुआत में, एक फिनिशर का पदक और भोजन प्राप्त करने के लिए, आपको पहले एक विशेष गलियारे के साथ कुछ दूरी पर चलना होगा। तब आपको वह सब कुछ प्राप्त होगा जो एक फिनिशर का हकदार है। यह विकल्प बहुत अधिक सुविधाजनक है।
खत्म होने के तुरंत बाद पानी पीने और एक ही केला खाने से डरो मत। आप निर्जलित हैं और शायद कम रक्त शर्करा है। इसका मतलब है कि इन समस्याओं की भरपाई करना आपके लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है।
उसके बाद, आप पहले से ही आराम कर सकते हैं। थोड़ी देर के लिए लेटने, अपने पैरों को आराम करने की सलाह दी जाती है।
मैराथन के बाद, आप आमतौर पर खाना नहीं चाहते हैं। हालांकि, ऊर्जा हानि के लिए क्षतिपूर्ति करना आवश्यक है। और एक केला इसके लिए पर्याप्त नहीं होगा। इसलिए, यदि आयोजक गर्म भोजन की पेशकश करते हैं, तो मना करने की आवश्यकता नहीं है। या अपने खुद के कुछ खरीदें और धीमी कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
बेशक, यदि भोजन आपके लिए "फिट नहीं है", तो आपको इसे मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, इससे उल्टी हो सकती है। इसे ऊपर लाने की कोई जरूरत नहीं है। इसलिए, किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको क्या सलाह देते हैं, सबसे पहले अपने शरीर को सुनें।
मैराथन के बाद दौड़ना कब शुरू करें
मैराथन के बाद, निस्संदेह यह कुछ दूरी तय करने और जॉगिंग करने के लिए एक अच्छी बात है। हालांकि, एक नियम के रूप में, बड़ी संख्या में लोगों, थकान और इच्छा की कमी के कारण ऐसा करना मुश्किल है। इसलिए, मैं कह सकता हूं कि यह उपयोगी है, लेकिन अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अड़चन न करें, कुछ भी नहीं है।
अगले दिन पहला रन वांछनीय है। कम से कम 15-20 मिनट तक हिलाएं। इससे आप मैराथन से अपनी रिकवरी को तेज कर सकते हैं। आमतौर पर अगले दिन पहली मैराथन के बाद, यह दौड़ने जैसा नहीं है, यहां तक कि चलना भी मुश्किल है। इसलिए, आप अपने आप को चलने तक सीमित कर सकते हैं और दौड़ने से कम से कम दूरी तय करने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि मैराथन के बाद कोई विशेष समस्याएं नहीं हैं, तो 30 मिनट के लिए पूर्ण दौड़ें।
यदि मैराथन के बाद का दिन चलाना संभव नहीं है, तो अगले दिन इस कसरत को फिर से करें।
मैराथन के बाद अगले सप्ताह के लिए कोई भी गहन कसरत न करें। कोई अंतराल या लंबा रन नहीं। कोई स्प्रिंट त्वरण या भारी शक्ति प्रशिक्षण नहीं। केवल एक धीमी गति से रन। आपके शरीर को ठीक होने की जरूरत है।
हालांकि, धीमी गति से चलना नियमित होना चाहिए। नकारात्मक पक्ष यह है कि जब वे पूरे सप्ताह नहीं चलते हैं। इस मामले में, वसूली में अधिक समय लगेगा।
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