वार्म-अप एक सफल प्रतियोगिता का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। बेहतर वार्म-अप या इसकी कमी आपको एक दूरी या किसी अन्य पर चलने में अपना अधिकतम दिखाने से रोकेगी।
एक सामान्य वार्म-अप प्रणाली है जिसे किसी भी गति या अंतराल कसरत से पहले लागू किया जाना चाहिए। लेकिन इस तरह की प्रणाली आधे मैराथन या मैराथन दौड़ से पहले नौसिखिए धावकों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जा ले सकती है।
इसलिए, उन लोगों के लिए जो प्रति घंटे 4-4.30 मिनट की औसत गति से आधे मैराथन और मैराथन चलाते हैं, यह एक सरलीकृत वार्म-अप सिस्टम का उपयोग करने के लिए समझ में आता है। दूरी पर बहुत अधिक गति नहीं होने के कारण, चोटों को रोकने और शरीर को आवश्यक स्तर तक गर्म करने के लिए छोटा वार्म-अप पर्याप्त है।
सामान्य तौर पर, इस वार्म-अप में सभी समान तीन चरण होते हैं - धीमी गति से चलना, खींचना और एसबीयू। हालांकि, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कम और केवल डायनामिक्स में किया जाना चाहिए, 7-10 मिनट के क्षेत्र में धीमी गति से जॉगिंग, और विशेष रनिंग एक्सरसाइज को बिल्कुल छोड़ दिया जा सकता है, या सरलीकृत रूप में प्रदर्शन किया जा सकता है। एसबीयू के बजाय, आपको कुछ त्वरण बनाने की आवश्यकता है।
आप मैराथन और हाफ मैराथन से पहले वार्मअप कैसे करें, इस अभ्यास के दौरान क्या अभ्यास करें और कैसे करें, इस बारे में अधिक जानेंगे, वीडियो पाठ में: “हाफ मैराथन और मैराथन से पहले वार्मिंग करना।
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