दौड़ते समय, अक्सर ऐसा होता है कि एक एथलीट को सांस लेने में विफलता होती है। यदि आप एक व्यस्त स्टेडियम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप गलती से आपके सामने स्टेडियम में दौड़ सकते हैं। और आप गति और श्वास, दोनों को धीमा कर देंगे। यदि आप शहर के चारों ओर चलते हैं, तो ये ट्रैफिक लाइट हो सकते हैं। प्रतियोगिता के दौरान, दूरी के बीच में कुछ गलत और अनुचित त्वरण द्वारा श्वास को खटखटाया जा सकता है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसे कैसे पुनर्स्थापित किया जाए। हालांकि, कोई जादू के तरीके नहीं हैं। केवल दो सरल और सबसे स्पष्ट तरीके हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।
तुरंत अपने आप को अपनी सामान्य गति से सांस लेने के लिए मजबूर करें
कई, जब उन्होंने अपनी सांस खो दी है, तो जितना संभव हो उतना हवा को पकड़ने की कोशिश करें, जैसे कि एक व्यक्ति जो पानी से बाहर निकलता है और फिर उसमें वापस गोता लगाने के लिए। यह चलने में मदद नहीं करेगा। सांस लेना बंद करने के तुरंत बाद इस अप्रिय घटना से पहले जिस तरह से आप सांस लेते हैं, उसी तरह से सांस लेना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह कुछ प्रयास करेगा। पहले ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं होगी। लेकिन जल्द ही सबकुछ सामान्य हो जाएगा और आप आगे भाग पाएंगे, यह भूलकर कि आपकी सांसें भटक गई हैं।
गहरी सांस लें
यह विधि काफी काम कर रही है, लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि यह एक सौ प्रतिशत और सभी मामलों में है। लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
यदि आप सांस से बाहर हैं, तो सांस लेने की कोशिश करें ताकि जोर गहरी और मजबूत साँस छोड़ने पर हो, और साँस लेना वही होगा जो आपको मिलता है। इस तरह, जितना संभव हो उतना कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने से, आप हवा के लिए अधिक कमरे, और सबसे महत्वपूर्ण, ऑक्सीजन को मुक्त करेंगे। इस तरह से सांस लेना भी असामान्य होगा। लेकिन यह आपको अपनी श्वास को बहुत तेजी से पकड़ने की अनुमति दे सकता है।
उथला साँस लेने में मदद नहीं करेगा
एक सामान्य गलती धावक तब करते हैं जब वे सांस से बाहर होते हैं, खासकर जब उनकी ताकत बाहर चल रही होती है, और श्वास पहले से ही सांस से बाहर है, बस इसलिए कि शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, क्या वे अक्सर और उथले से सांस लेने लगते हैं।
यह थोड़ा काम का है। क्योंकि आप कम ऑक्सीजन में ले रहे हैं यदि आप सामान्य रूप से सांस ले रहे थे। इसलिए, यहां तक कि जब सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तब भी श्वास की आवृत्ति के साथ ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करने की कोशिश न करें। मदद नहीं करेगा। समान रूप से सांस लें।
जब आपकी सांस पूरी तरह से खत्म हो जाती है, तो आमतौर पर फिनिश लाइन के पास, आप अभी भी इसे नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। शरीर ही सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश करेगा। इसलिए सिर्फ उसके फैसले पर भरोसा करें। लेकिन दूरी के संदर्भ में, स्वतंत्र रूप से भी नियंत्रित करना बेहतर है और उथले श्वास नहीं।
