जब कोई व्यक्ति कुछ भी करना शुरू करता है, तो मूल बातें जानना हमेशा आवश्यक होता है जो आपको इस नए व्यवसाय में जल्दी शामिल होने में मदद करेगा, न कि खुद को नुकसान पहुंचाएगा। दौड़ना, चाहे वह बाहर से कितना भी सरल लगे, कोई अपवाद नहीं है। इसलिए, यदि आपने एक समान प्रश्न पूछा है, तो यह कहता है कि आप सही रास्ते पर हैं। यह लेख आपको बताएगा कि आपको पहले क्या जानना है अगर आप जा रहे हैं या पहले से ही चलना शुरू कर चुके हैं।
कपड़े और जूते चलाना
उस दिन तक इंतजार न करें जब तक आप अपने पहले ब्रांडेड जूते चलाने के लिए बचत नहीं करते। आप उन्हें खरीदने के लिए कुछ हज़ार रूबल खर्च कर सकते हैं, और एक महीने में आपको एहसास होगा कि आपको बिल्कुल दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। बेशक, यदि 3-5 हजार रूबल आपके लिए पैसा नहीं है, तो पहले रन से पहले किसी भी आउटफिट सेंटर में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और वहां आपको सिर से पैर तक कपड़े पहनाए जाएंगे।
यदि आपको पहले जूते चलाने पर उस तरह का पैसा खर्च करने की कोई इच्छा नहीं है, तो अपने आप को सीमित करें सस्ते स्नीकर्स, जो, हालांकि वे विशेष चलने वाले जूते से नीच होंगे, लेकिन यदि आप उन्हें सही ढंग से चुनते हैं, तो वे जूते चलाने के लिए सभी न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होंगे। अर्थात्, एकमात्र में सामान्य कुशनिंग होनी चाहिए, आपको स्नीकर्स या स्नीकर्स में पतले एकमात्र के साथ नहीं चलना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, वैसे भी। सबसे हल्का स्नीकर्स चुनना उचित है, और वेल्क्रो के बजाय लेस वाले जूते की तलाश करना भी बेहतर है। एक विकल्प कलेंजी स्नीकर्स हैं, जो डेकाथलॉन स्टोर पर उपलब्ध हैं।
कपड़े के साथ और भी कम समस्याएँ हैं। गर्मियों में, किसी भी हल्के शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट, वसंत-शरद ऋतु के स्वेटपैंट्स में, एक पतली जैकेट, अधिमानतः ऊन के साथ, लेकिन जरूरी नहीं कि स्पोर्ट्स जैकेट। सर्दियों में, एक और जैकेट और थर्मल अंडरवियर अतिरिक्त रूप से स्वेटपैंट के तहत डाल दिया जाता है। टोपी और दुपट्टा या कॉलर।
और जब आप पहले से ही चलने में शामिल होते हैं, तो आप पहले से ही चल रहे उपकरण खरीद सकते हैं। अन्यथा, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।
दौड़ने की तकनीक की मूल बातें
मेरे एक वीडियो ट्यूटोरियल में, आप यहाँ सदस्यता ले सकते हैं: चल रहे वीडियो ट्यूटोरियल, मैंने किसी भी धावक के लिए रनिंग तकनीक की बुनियादी बातों के बारे में बात की, कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआत या अधिक अनुभवी।
संक्षेप में, मैं आपको वीडियो की सामग्री बताऊंगा - अर्थात, रनिंग तकनीक की मूल बातें जो आपको पहले रन से जानने और लागू करने की आवश्यकता है:
कंधे नीचे हैं। हथियार लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। चलते समय, हथेलियाँ धड़ के मध्य भाग को पार नहीं करती हैं, लेकिन न तो धड़ के साथ कड़ाई से काम करना चाहिए। उंगलियों को एक स्वतंत्र मुट्ठी में बांधा जाता है।
शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। यदि आपके पास एक बड़ा आगे झुकना है, तो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, यदि आपके पास एक मोड़ नहीं है, या यहां तक कि एक रुकावट भी है, तो अपने एब्डोमिनल को पंप करें, क्योंकि आपका बहुत कमजोर है।
पैर को एक पंक्ति में लगभग रखा जाना चाहिए। इस मामले में, पैरों को हमेशा आंदोलन के मार्ग के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए। आपको उन्हें पक्षों पर रखने की आवश्यकता नहीं है।
अधिक लेख आपको सही ढंग से चलाने में मदद करने के लिए:
1. कब तक दौड़ना चाहिए
2. आठ रनिंग टारगेट
3. शुरुआती के लिए चल रहा है
4. क्यों चलाना उपयोगी है
आप अपने पैर को एड़ी और पैर की अंगुली पर रख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि मंचन के दोनों तरीकों में एक जगह है, और पैर के सही और लोचदार रुख के साथ, वे नुकसान नहीं लाएंगे। यह मिथक कि पैर को एड़ी पर नहीं रखा जा सकता, धीरे-धीरे ढहने लगा है। यदि आप मेरे शब्दों के प्रमाण का पता लगाने में रुचि रखते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें, और मैं आपको उन पेशेवरों के उदाहरण दूंगा जो अपनी एड़ी से भागते हैं, मैं डॉक्टरों और पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ साक्षात्कार के लिंक फेंकूंगा जो यह भी कहते हैं कि सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है। आप सभी को एक ही मानक के अनुरूप नहीं बना सकते।
पैर का रुख दृढ़ होना चाहिए। आप जमीन पर अपना पैर नहीं मार सकते। आप जितना शांत दौड़ेंगे, उतना अच्छा होगा। आपके द्वारा बनाए गए शोर से पैर की स्थिति की लोच निर्धारित करें।
दौड़ते समय सांस फूलना
आपको अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की जरूरत है। फिर, एक मिथक है कि किसी को विशेष रूप से नाक से साँस लेना चाहिए। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। ऐसा क्यों है, मैंने मुफ्त श्रृंखला से अपने पहले वीडियो ट्यूटोरियल में बताया, जिसके लिए आप सदस्यता भी ले सकते हैं। सदस्यता के लिए, लिंक का अनुसरण करें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है.
साथ ही, सांस लेने का मुख्य नियम स्वाभाविक रूप से सांस लेना है। श्वास उथली नहीं होनी चाहिए। अधिक उच्चारण साँस छोड़ते और लंबे समय तक साँस लेना। दूरी के पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें ताकि आप दौड़ें नहीं।
कितनी तेजी से दौड़ना है
महत्वपूर्ण सवाल। आपको धीमी गति से शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा, अगर आपकी आराम करने वाली हृदय गति 70 बीट से अधिक नहीं है, तो प्रति मिनट 120-140 बीट्स की पल्स दर से दौड़ें। यदि आपके पास टैचीकार्डिया है, तो संवेदनाओं के अनुसार चलाएं, क्योंकि हृदय गति 120 है, सबसे अधिक संभावना है कि आप चल रहे हैं। और धीमी गति से चलने से हृदय गति 160 से कम नहीं के स्तर तक बढ़ जाएगी। लेकिन दौड़ना हल्का होना चाहिए। इस तरह से दौड़ते समय, आपको आसानी से बोलना चाहिए और चोक नहीं करना चाहिए। आप बारी-बारी से दौड़ना और चलना भी शुरू कर सकते हैं।
यदि आपको टेस्ट पास करने के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है, तो किसी भी मामले में, आपको धीमी गति से पार करना भी शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, इन क्रॉसों की दूरी आपके प्रशिक्षण के स्तर से भिन्न हो सकती है, और 1 किमी से 10-15 किमी तक हो सकती है। इस मामले में, गति कदम से भी धीमी हो सकती है। लेकिन तुरंत एक उच्च पल्स पर चलना वांछनीय नहीं है। यह आवश्यक है, एक शुरुआत के लिए, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।
ये तुरंत लागू होने वाली मूल बातें हैं। हालांकि लेख में कई पत्र हैं, वास्तव में, यह सब समझना और करना मुश्किल नहीं है। दौड़ने की कई अन्य विशेषताएं हैं। वह सब कुछ जिसमें आपकी रुचि है, आप अनुभाग में पता लगा सकते हैं शुरुआती के लिए चल रहा है: .
