भले ही आप फुटबॉल सेक्शन का दौरा कर रहे हों। यदि आपके पास कोई फ़ील्ड है, लेकिन कोई गेट नहीं है, तो आप उन्हें वेबसाइट पर खरीद सकते हैं sportislife.su... फिर, अपने खाली समय में, गोल करने की क्षमता को प्रशिक्षित करें। लेकिन गेंद के कब्जे के अलावा, फुटबॉल में एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक है - चल रहा है। चलने में दो मुख्य प्रकार के धीरज हैं - गति और सामान्य। फुटबॉल के लिए, मैदान पर अधिक से अधिक उच्च गति वाले झटके बनाने के लिए पहले की आवश्यकता होती है, और दूसरा अधिकतम ताकत पर सभी 90 मिनट खेलने के लिए। भार को संतुलित करने और दोनों को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे लेख में विचार किया जाएगा।
फुटबॉल में ताकत या गति धीरज
उच्च गति धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए, फार्टलेक से बेहतर लोड नहीं है। Fartlek को रैग्ड रन भी कहा जाता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आप एक क्रॉस चलाते हैं, उदाहरण के लिए, 6 किमी, और समय-समय पर त्वरण करते हैं। उदाहरण के लिए, 3 मिनट के लिए शांत गति से दौड़ें, फिर 100 मीटर की गति बढ़ाएं और फिर सांस और दिल की दर को बहाल करने तक फिर से प्रकाश चालू करें। फिर आप फिर से तेज करें। और इतने पार।
वास्तव में, फुटबॉल एक फ़ार्टलेक है, केवल चलने और प्रकाश चलने के साथ त्वरण का एक विकल्प है। इसलिए, एक स्प्रिंटिंग दौड़ शारीरिक गतिविधि के मामले में एक मैच की नकल है।
इसके अलावा, स्ट्रेच पर चलने वाली ट्रेन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, स्टेडियम में जाएं और काम करें - प्रत्येक से 10 गुणा 200 मीटर। सेगमेंट के बीच 2 मिनट का आराम करें। यह भी मैच में स्थिति की एक तरह की नकल निकला। कल्पना करें कि आप पहले अपने लक्ष्य से अजनबियों के लिए हमला करते हैं, जो लगभग 100 मीटर है, और फिर तुरंत एक गोल करने के असफल प्रयास के बाद रक्षा में लौटते हैं, जो एक और 100 मीटर है। कुछ फुटबॉलर अक्सर ये मार्च कर सकते हैं। इसलिए, इस धीरज को प्रशिक्षित होना चाहिए।
सामान्य धीरज
ताकि मैच के अंत तक आप "फ्लोट" न करें, यह आवश्यक है कि दिल और मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव का सामना करने के लिए तैयार हों। इसलिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में लंबी दूरी पर धीमी या मध्यम गति से दौड़ना शामिल करना सुनिश्चित करें।
पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी प्रति मैच लगभग 8-10 किमी दौड़ते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण में इस दूरी का अनुकरण करें। यह बिना रुके 6 से 15 किमी तक चलने के लिए इष्टतम होगा।
इस प्रकार, आप पूरी तरह से हृदय प्रणाली, श्वसन कार्य और मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करेंगे।
लेकिन याद रखें, जितना अधिक आप लंबे रन बनाते हैं, उतना ही धीमा आप तेजी लाएंगे। इसलिए, हर जगह संतुलन की आवश्यकता है।
