दिन के दौरान जॉगिंग अपनी गर्मी के लिए दिन के अन्य समय में जॉगिंग से बाहर होता है। आज के लेख में हम बात करेंगे दिन के दौरान चलने की क्या विशेषताएं हैं।
दिन में चलने वाले कपड़े
दिन के दौरान दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए, लेकिन आपको टॉप और स्लीवलेस टी-शर्ट में नहीं दौड़ना चाहिए, यदि आप पर्याप्त रूप से प्रतिबंधित नहीं हैं या आपकी त्वचा धूप के प्रति बहुत संवेदनशील है। यदि आप अपने तन के साथ ठीक हैं, तो दौड़ें।
यह असंभव है बिना शर्ट के दौड़ो... जब आप बिना शर्ट के दौड़ते हैं, तो पसीने के साथ जो नमक निकलता है वह आपके शरीर पर रहता है और आपके छिद्रों को बंद कर देता है। जिससे इसे चलाना कठिन हो जाता है। टी-शर्ट या टी-शर्ट अपने आप ही अधिकांश पसीना निकालता है, और नमक कम मात्रा में त्वचा की सतह पर बस जाता है।
विशेष चलने वाले कपड़े खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप मार्शल आर्ट में लगे हुए हैं, कहते हैं, और आपके पास लड़ने के उपकरण हैं, जिसमें आरामदायक शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट भी शामिल है, तो उन्हें चलाएं।
पानी पियो, प्यास का इंतजार मत करो
मुख्य नियम याद रखें: प्यास लगना पहले से ही निर्जलीकरण है। और निर्जलीकरण, यहां तक कि एक छोटा प्रतिशत, सामान्य स्थिति को खराब करने की धमकी देता है। इसलिए, पूरे रन के दौरान थोड़ा-थोड़ा करके पिएं ताकि आप ज्यादा नशे में न आएं, बल्कि ऐसा भी करें कि प्यास का एहसास ही न हो।
यह चलाने के लिए सबसे अच्छा है ताकि रास्ते में पीने के पानी के स्रोत हों - स्प्रिंग्स, कॉलम। या अपने साथ पानी लेकर जाएं। आप इसे अपने हाथ में ले जा सकते हैं, या आप एक विशेष धावक बेल्ट खरीद सकते हैं जिसमें बोतलें जुड़ी हुई हैं।
एक शॉवर लें और एक टोपी पहनें
दौड़ते समय गर्मी या सनस्ट्रोक प्राप्त करना बहुत आसान है, जब +30 के बाहर और शरीर के तापमान के भीतर दोनों +38 से ऊपर उठते हैं। इसलिए दौड़ते समय अपने शरीर को जितना हो सके ठंडा रखें। पैर, हाथ, धड़ के ऊपर डालो। अपने सिर पर बहुत सावधानी से डालो, क्योंकि यदि आपके पास टोपी नहीं है, तो पानी सनस्ट्रोक के लिए उत्प्रेरक बन सकता है, क्योंकि सूरज पानी की बूंदों के माध्यम से अधिक तलना होगा। टोपी को गीला करना और सिर के ऊपर पहनना सबसे अच्छा है।
दाएं सांस लें और अपने दिल और सिर को देखें
साँस लेना और नाक और मुंह। नमी कम होने के कारण गर्म मौसम में सांस लेना मुश्किल है। केवल आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं करेगा। इसलिए, इसे नाक और मुंह दोनों द्वारा अवशोषित किया जाना चाहिए। समान रूप से सांस लें।
और अपनी स्थिति, विशेष रूप से आपके दिल और सिर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आपको लगता है कि आप "फ्लोट" करना शुरू कर रहे हैं, तो यह आपकी आंखों में अंधेरा कर देता है, या आपका दिल दुखता है, तो पहले एक कदम उठाएं, फिर रुकें और जमीन पर बैठें। जब तुम चले जाओ, घर जाओ। शरीर को ऐसे ओवरलोड की जरूरत नहीं है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
