नमस्कार प्रिय पाठकों।
लेखों की एक श्रृंखला जारी रखना, जिसमें मैं अक्सर जवाब देता हूं कि दौड़ने और वजन कम करने के बारे में सवाल पूछे जाते हैं।
भाग 1 यहाँ है:दौड़ने और वजन कम करने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न। भाग 1।
प्रश्न संख्या 1। 3 किमी मानक पारित करने के लिए तैयार करने में कितना समय लगता है?
यह सब आपके प्रारंभिक परिणामों पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, आप एक महीने के लिए तैयारी कर सकते हैं और पूरी तरह से चलाने के लिए लगभग किसी भी मानक को पारित कर सकते हैं।
प्रश्न # 2 बताइए, चल रहे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आहार की खुराक का क्या मतलब है?
सबसे अधिक मैं एल-कार्निटाइन की सिफारिश कर सकता हूं, BCAAs और अन्य अमीनो एसिड प्रशिक्षण से पहले। यह ऊर्जा का एक अतिरिक्त प्रवाह देगा।
प्रश्न संख्या 3। कम दूरी चलने पर कैसे सांस लें? और फिर मेरा दम घुटता है और सामान्य रूप से सांस नहीं ले पाता है।
कम दूरी के लिए दौड़ने पर सांस तेज और शक्तिशाली होनी चाहिए। इस मामले में, एक पैर के आंदोलन पर साँस छोड़ना और दूसरे पैर के आंदोलन पर साँस लेना चाहिए।
प्रश्न संख्या 4। दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें?
दौड़ने से पहले, आपको लेख में वर्णित पूर्ण वार्म-अप करने की आवश्यकता है: प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप
हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण, गति प्रशिक्षण और टेम्पो क्रॉसिंग से पहले वार्म अप आवश्यक है। धीमी पार करने से पहले गर्म करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस कुछ पैर फैलाने वाले व्यायाम कर सकते हैं।
प्रश्न संख्या 5। यदि परीक्षण से पहले एक सप्ताह शेष है तो 1000 मीटर चलने में परिणाम को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?
इतने कम समय में तैयारी करने से काम नहीं चलेगा। लेकिन आप इस दौरान प्रशिक्षण के मूल सिद्धांतों के बारे में जान सकते हैं।
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प्रश्न संख्या 6। आप अपने 3K रन के लिए तैयार होने के लिए कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
सामान्य शब्दों में, आपको लंबी, धीमी गति से रन करके वॉल्यूम बढ़ाने की आवश्यकता है। स्टेडियम में स्ट्रेच को चलाकर ऑक्सीजन के उत्थान में सुधार करें। और टेम्पो रनों को चलाकर अपनी संपूर्ण परिभ्रमण गति बढ़ाएं।
प्रश्न संख्या 7। आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम कर सकते हैं?
प्रति सप्ताह 5 पूर्ण प्रशिक्षण दिन, प्रकाश गतिविधि के साथ 1 दिन और पूर्ण आराम के एक दिन करना सबसे अच्छा है।
प्रश्न संख्या 8। क्या आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप बस चलाते हैं?
सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के लिए कितने सही तरीके से संपर्क करते हैं, क्योंकि यदि आप हर दिन समान गति से समान दूरी पर चलते हैं, तो बहुत कम प्रभाव पड़ेगा। और इसके अलावा, उचित पोषण कार्यक्रम का पालन करना उचित है। सामान्य तौर पर, यदि आप इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देते हैं, तो हां - आप जॉगिंग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको बारीकियों को जानने की आवश्यकता है।
प्रश्न संख्या 9। अपने 3K रन के लिए तैयार होने के लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए आपको किन अभ्यासों की आवश्यकता है?
लेख में पैरों को प्रशिक्षित करने के तरीके का विवरण दिया गया है: रनिंग लेग एक्सरसाइज
