ऐसी कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है जिसका कोई नुकसान न हो। आइए दौड़ने के मुख्य नुकसानों पर विचार करें।
घुटने के जोड़
शायद सभी जानते हैं कि घुटने के जोड़ों को चलाने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पटलेर लिगामेंट की चोट धावकों में सबसे आम चोटों में से एक है।
इसके अलावा, ऐसी समस्याओं का पीछा किया जाता है newbiesऔर पेशेवरों। लेकिन एक ही समय में, ऐसे कई उपाय हैं, यदि वे घुटने के क्षेत्र में दर्द की संभावना को बाहर नहीं करते हैं, तो वे इस संभावना को कम कर देंगे:
1. अच्छे सदमे-अवशोषित जूते। उचित कुशनिंग के बिना, धावक का प्रत्येक चरण एक ही नाम की परी कथा से एक मत्स्यांगना के चरणों की तरह अधिक है। यदि आप स्नीकर्स में चलते हैं, और यहां तक कि डामर पर भी, घुटने के जोड़ों पर भार बहुत बड़ा हो जाता है। इसलिए, दौड़ने के लिए, आपको शॉक-एब्जॉर्बिंग के साथ, या कम से कम नरम और सही रक्षक तलवों के साथ विशेष जूते खरीदने की आवश्यकता होती है।
2. नरम सतह पर चलने की सलाह दी जाती है... उदाहरण के लिए, जमीन पर, या, आदर्श रूप से, भौतिक तल पर। लेकिन हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है, इसलिए सबसे अधिक बार आपको टाइल्स या डामर पर चलना होगा।
3. सही पैर की नियुक्ति दौड़ते समय घुटनों पर तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
4. स्लिमिंग। जितना अधिक आपका वजन, जितना अधिक आप अपने घुटनों पर दबाव डालते हैं जितना आप चलाते हैं। और यहां तक कि सही जूते के साथ और शारीरिक फर्श पर दौड़ने से, बहुत अधिक वजन के साथ, आपके पास अपने घुटने के जोड़ों को ओवरएंड करने का एक शानदार मौका है। यदि आप जॉगिंग करके अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पैरों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और पहले और तीसरे बिंदु का पालन करना सुनिश्चित करें।
दौड़ना आपकी बाहों को प्रशिक्षित नहीं करता है
दुर्भाग्य से, व्यावहारिक रूप से खुद को चलाने से हथियारों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। और अगर कम दूरी पर चल रहा है तो यह आवश्यक है अपने हाथों से जल्दी काम करने में सक्षम हो, इसलिए उन्हें अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। लेकिन लंबी दूरी की दौड़ में, हाथों को जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए अक्सर पेशेवर लंबी दूरी के धावक के हाथ बहुत कमजोर होते हैं। चूंकि यह उनके लिए समय और प्रयास के लिए उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए कोई मतलब नहीं है।
समस्या को बहुत सरल रूप से हल किया जाता है - चलने के अतिरिक्त, अतिरिक्त क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करें या असमान सलाखों। खैर, या केटलबेल के साथ व्यायाम करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि - हाथों को व्यावहारिक रूप से चलाने में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है।
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धावक हमेशा पतले होते हैं
कुछ के लिए, यह एक बहुत बड़ा धन है, लेकिन दूसरों के लिए यह नहीं है। यदि, कहते हैं, आप श्वार्ज़नेगर की तरह दिखना चाहते हैं, तो दौड़ने का उपयोग केवल प्रदर्शन से पहले शरीर को सुखाने के साधन के रूप में करना होगा। उसके लिए बहुत ही चलने और पोषण का तात्पर्य पतले, लेकिन पापी शरीर से है। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, तो दौड़ने से आपको इसे जलाने में मदद मिलेगी। यदि आप "बड़ा" बनने के लिए झूल रहे हैं, तो बहुत अधिक भागना इसके लायक नहीं है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे ख़राब होने लगेंगी, उनकी दिशा को मात्रा से धीरज में बदलना।
चलने के लिए मतभेद
रीढ़ की हड्डी की गंभीर समस्याओं के साथ जॉगिंग नहीं करनी चाहिए। एक महत्वपूर्ण शब्द गंभीर है। उदाहरण के लिए, एक हर्नियेटेड डिस्क को आपको उस समय तक नहीं चलाने के लिए सेट करना चाहिए।
यदि समस्याएं छोटी हैं, तो चल रहा है, इसके विपरीत, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। इसलिए, इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
अन्य बीमारियों के लिए, हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, कि आपको चलना चाहिए या नहीं, क्योंकि यह सब बीमारी और उसकी डिग्री पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, दौड़ने से एक बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, टैचीकार्डिया कहते हैं, लेकिन एक अन्य मामले में, उदाहरण के लिए, गंभीर उच्च रक्तचाप के साथ, यह स्थिति को बढ़ा सकता है।
बढ़िया भार चल रहा है शरीर के लिए। लेकिन ऐसा करने से पहले, यह सोचें कि क्या यह आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
