+20 डिग्री के तापमान पर सुबह की सूरज की किरणों के नीचे एक हल्का जॉग - यह कई नौसिखिया धावक के दिमाग में है। लेकिन वास्तव में, यह पता चलता है कि आदर्श चलने की स्थिति बेहद दुर्लभ है। सबसे अधिक बार आपको गर्मी में दौड़ना पड़ता है, फिर ठंड में, फिर हवा के खिलाफबारिश में। और इस या उस मौसम में कैसे व्यवहार करना है और क्या ऐसी स्थितियों में एक रन के लिए बाहर जाने के लायक है, मैं आज के लेख में आपको बताऊंगा।
हवा में दौड़ रहा है
हवा अलग-अलग ताकत की हो सकती है, और हम हल्की हवा के बारे में बात नहीं करेंगे, जो गर्मी में गर्मी का सामना करने में मदद करती है, लेकिन एक मजबूत हवा के बारे में जो चलाने में मुश्किल होती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब यह पीठ में उड़ता है तो हवा कैसे मदद करती है, यह तब भी अधिक हस्तक्षेप करता है जब आप इसके खिलाफ दौड़ना शुरू करते हैं। यही कारण है कि एक मार्ग चुनना आवश्यक है ताकि हवा हर समय बग़ल में उड़ती रहे। अन्यथा, आपका आधा मार्ग नीचे की ओर और आधा इसके विपरीत होगा।
अतिरिक्त भार के रूप में, हवा अच्छी तरह से काम करती है। लेकिन दौड़ना एक ऐसा खेल नहीं है जिसमें आप अपने जीवन को कठिन बनाना नहीं जानते हैं। यदि आप समझते हैं कि आपके पास बहुत ताकत है, तो आप बस या तो तेज या अधिक चलाते हैं। और यहाँ हवा पूरी तरह से अनावश्यक है।
चश्मा अवश्य लगाएं। हवा में हमेशा धूल रहती है। और हवा इस धूल को बड़ी तेजी से चलाती है। और जब यह आंख में चला जाता है, तो यह चलने तक नहीं रहता है।
टोपी का छज्जा के साथ टोपी न पहनें। आप अपने सिर को हर तरह से झुकाने की कोशिश करेंगे ताकि टोपी को चीर न सकें। या आपको इसे बहुत कसकर कसना होगा, जो आरामदायक भी नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, विपरीत दिशा में दृष्टि घुमाएं।
रनिंग तकनीक के लिए, हवा में आपको सतह से पैर की अंगुली के साथ जोर से धक्का देना होगा। इसलिए, तैयार रहें कि आपके पैर सामान्य से बहुत तेजी से थक जाएंगे। यह ऐसा है जैसे आप पूरे रास्ते ऊपर की ओर दौड़ रहे हों।
लेख में हवा में चलने के बारे में और पढ़ें: हवा के मौसम में चल रहा है
अत्यधिक गर्मी में चल रहा है
अत्यधिक गर्मी में, मैं नौसिखिए धावकों को जॉगिंग नहीं करने की सलाह देता हूं। लेकिन अगर आप कुछ ताजी हवा लेने के लिए अधीर हैं, या यदि यह दिन भर गर्म है और आपको नहीं चुनना है, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
पानी प। आप इसे जितना चाहें पी सकते हैं। केवल एक चीज है, पेट में "गुरलिंग" की स्थिति में न लाएं। अपने दौड़ने के पहले और बाद में पानी पिएं। अत्यधिक गर्मी में निर्जलीकरण सबसे खराब चीज है जो हो सकती है। शरीर के लिए पर्याप्त नमी नहीं होगी, और आप अब नहीं चल पाएंगे। अपने मार्ग का निर्माण करने का प्रयास करें ताकि पिछले झरनों या पानी के स्तंभों को चला सकें। या पैसे ले लो और यात्रा के आधे रास्ते में मिनरल वाटर की एक छोटी बोतल खरीदो।
यदि आपके सिर पर बहुत कम बाल हैं, तो एक हेडगियर एक जरूरी है। सिर पर एक सनस्ट्रोक जो पसीने के साथ गर्म और गीला होता है, "बहुत जल्दी" उड़ जाएगा।
पसीने की पट्टी या कलाई की पट्टी पहनें। जब आप दौड़ते हैं, तो पसीना बहुत जोर से निकलता है और बस आपकी आंखों में डालना शुरू कर देगा। आप स्वयं समझते हैं कि नमक जो आपकी आँखों में जाता है वह थोड़ा अच्छा करेगा।
हमेशा टी-शर्ट या टैंक टॉप (लड़कियों के लिए) में चलाएं। आप एक नग्न धड़ के साथ नहीं चल सकते। पसीना सबसे अच्छा सूरज से शरीर पर सूख जाएगा, और नमक रहेगा। यह छिद्रों को रोक देगा और इसे चलाना बहुत मुश्किल होगा। और शर्ट पसीने के कलेक्टर के रूप में कार्य करेगा जो शरीर पर सूख नहीं जाएगा।
अपने सिर को पानी से न डुबोएं, बल्कि अपने पैरों और हाथों पर पानी डालें। सिर को डुबोया नहीं जा सकता है, क्योंकि एक गीला सिर सूरज की किरणों के संपर्क में ज्यादा है। इस मामले में, पानी एक आवर्धक कांच के रूप में कार्य करेगा, जो सूर्य की किरणों के प्रभाव को काफी बढ़ाएगा।
और पैरों और बाहों को पसीने से धोने के लिए धोया जाना चाहिए और मांसपेशियां बेहतर तरीके से सांस ले सकें। इसे स्वयं आज़माएँ और आप महसूस करेंगे कि यह कितना मदद करता है।
लेख में अत्यधिक गर्मी में चलने के बारे में अधिक पढ़ें: अत्यधिक गर्मी में कैसे चले
बारिश में चल रहा है
बारिश में दौड़ना सामान्य धूप के मौसम में दौड़ने से अलग नहीं है। वास्तव में। आपको विशेष रनिंग तकनीकों का उपयोग करने या किसी भी विशेषताओं को जानने की आवश्यकता नहीं है। तुम बस चलाते हो और वह है। सांस लेने की समस्या नहीं हैं।
ऐसा लगता है। कि बारिश में आप जॉगिंग करते समय पानी को अंदर कर देंगे। ऐसा नहीं है, शुद्ध पानी फेफड़ों में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन अच्छा आयनित और नम हवा करता है। इसलिए, बारिश में दौड़ना सांस लेने के लिए बहुत अच्छा है।
केवल एक चीज है, अगर बारिश ठंड है और यह बाहर ठंडा है, तो आपको कुछ जलरोधी में गर्म और बेहतर कपड़े पहनना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बोलोग्ना ट्रैकसूट में।
यदि सड़क पर बहुत सारे पोखर हैं और उनके चारों ओर भागना असंभव है, तो ताकि आपके पैर ठंडे पानी में गीला न हों, अपने मोज़े के ऊपर प्लास्टिक की थैलियाँ डालें। तब आपके पैर केवल आपके ही पसीने से भीगे होंगे। लेकिन पसीना गर्म है और यह आपको बीमार नहीं करेगा।
कीचड़ में कैसे चलें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, लेख पढ़ें: वसंत में कैसे चला जाए
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मैं सुझाव देता हूं कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
