मुझे तुरंत कहना होगा कि आप अत्यधिक गर्मी में दौड़ सकते हैं। लेकिन एक ही समय में, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए जो दौड़ते समय गर्मी को सहन करने में मदद करेंगे।
कपड़े
आइए शुरुआत करें कि गर्म मौसम में दौड़ने के दौरान कैसे कपड़े पहने जाएं।
1. आप बिना टी-शर्ट या टी-शर्ट के नहीं चल सकते। यह मुख्य रूप से इस तथ्य पर लागू होता है कि हम सभी दौड़ते समय पसीना करते हैं। और नमक के साथ पसीना निकलता है। लेकिन जब बाहर बहुत गर्मी होती है, तो पसीना जल्दी से निकल जाता है, लेकिन नमक बना रहता है। यह उन सभी छिद्रों को रोक देता है जो सांस लेना बंद कर देते हैं। और भरा हुआ छिद्रों के साथ चलना बस असहनीय है।
जब आप एक टी-शर्ट या टी-शर्ट पहनते हैं, तो यह नमक के साथ-साथ लगभग सभी पसीने को इकट्ठा करता है, और शरीर पर बहुत कम नमक रहता है। और इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कपड़े हवा से ढंकते हैं, सतह से वाष्पीकरण बहुत धीमा है। इसलिए, छिद्र व्यावहारिक रूप से बंद नहीं होते हैं।
लड़कियों को इस संबंध में नहीं चुनना है। सबसे अधिक वे एक विषय में भाग ले सकते हैं, जो एक पसीने वाले कलेक्टर के कार्य के साथ काफी अच्छी तरह से मुकाबला करता है।
इसके अलावा, यदि आपके पास अभी तक अच्छी तरह से तन करने का समय नहीं है, तो एक बिना शर्ट के जॉगिंग अत्यधिक गर्मी में आप क्रीम या खट्टा क्रीम के साथ लेपित सो जाएगा। चढ़ता सूरज और पसीने से त्वचा मिनटों के मामले में सचमुच जल जाएगी।
2. हेडवियर। यदि आपके सिर पर बहुत सारे बाल हैं, तो आप इस बिंदु को पास कर सकते हैं। लेकिन अगर यह मामला नहीं है, तो एक टोपी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। दौड़ते समय अपने सिर को गर्म करने से रन असहनीय हो जाएगा, और अधिक बार नहीं, यह सिर्फ आपको रोक देगा। और सनस्ट्रोक को बिना किसी समस्या के पकड़ा जा सकता है। मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा, अगर आपको लगता है कि आपके पास "फ़्लोट" है और आप पहले से ही आसपास की वस्तुओं को खराब रूप से अलग करना शुरू कर रहे हैं, तो सूरज पहले ही आपके सिर को पका चुका है और आपको या तो एक कदम उठाना चाहिए या पूरी तरह से रोकना चाहिए। लेकिन, फिर से, यह समस्या हेडड्रेस की समस्या नहीं है।
3. दौड़ते हुए जूते में दौड़ें। स्नीकर्स को भूल जाओ। बेशक, आप उनमें चला सकते हैं। लेकिन आपके घुटने के जोड़ों आपको इसके लिए धन्यवाद नहीं देंगे। के अतिरिक्त, स्नीकर्स चुनने की कोशिश करें एक जाल सतह के साथ ताकि पैर जितना संभव हो उतना हवादार हो।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि गर्मी में लंबे समय तक चलने से आपके पैरों का आकार लगभग आधा बढ़ जाता है। इसलिए, स्नीकर्स खरीदें, जिसमें पैर आरामदायक महसूस करेगा, लेकिन पैर की उंगलियों को बिना किसी मामूली अंतर के स्नीकर के खिलाफ आराम नहीं देगा। यदि आप स्नीकर्स को बैक-टू-बैक खरीदते हैं, तो लगभग 30 मिनट चलने के बाद, आपको लगने लगेगा कि आपका पैर अब जूते में नहीं बैठता है। यह कॉलस और क्षतिग्रस्त नाखूनों के साथ खतरा है।
यह अल्पकालिक सूजन चलने के लगभग आधे घंटे से एक घंटे बाद तक चली जाएगी। उससे डरो मत। लेकिन अपने पैर से थोड़े बड़े जूते खरीदें। आकार नहीं, बल्कि आधा आकार।
4. पसीना कलेक्टर। इस मामले में, मेरा मतलब माथे या बांह पर एक पट्टी है जो पसीने को इकट्ठा करेगा। मुझे माथे की पट्टी पसंद है क्योंकि मुझे दौड़ने से विचलित नहीं होना है, लगातार मेरे माथे से पसीने को पोंछना है, जिससे मेरी आँखों में बाढ़ आ जाती है। कोई, इसके विपरीत, इस तरह से हो जाता है कि किसी तरह की पट्टी उसके सिर को निचोड़ रही है। और वह अपनी बांह पर एक पट्टी पहनना पसंद करता है और अपने आप पर पसीना इकट्ठा करता है। यह स्वाद का मामला है, लेकिन आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। जब पसीना बाहर निकलना शुरू हो जाएगा, तो आप दौड़ने के बारे में नहीं सोचेंगे, लेकिन केवल इतना ही कि आपकी आँखें बहुत जल रही हैं। इसका नेतृत्व न करें। वैसे, एक टोपी की उपस्थिति इस समस्या को लगभग पूरी तरह से हल करती है। लेकिन फिर भी अंत तक नहीं।
गर्मी में दौड़ते समय सांस कैसे लें
बहुत से लोग सांस लेने में लापरवाही करते हैं - दौड़ते समय सांस कैसे लें अत्यधिक गर्मी में। यहां कोई गुप्त तकनीक नहीं है। आपको उसी तरह से सांस लेने की ज़रूरत है जैसे किसी अन्य मौसम में दौड़ते समय - यानी आपकी नाक और मुँह से।
गर्म हवा आम तौर पर ऑक्सीजन को संतृप्त करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए आपको शेड में चलने पर अच्छी तरह से "सांस" लेना चाहिए। सामान्य तौर पर, कई एथलीट गर्मी में दौड़ते समय अपना मुंह ज्यादा नहीं खोलने की कोशिश करते हैं, ताकि होठों के बीच एक छोटी सी उद्घाटन के माध्यम से हवा को चूसा जा सके। इस प्रकार, हवा को थोड़ा ठंडा करने का समय है। विपरीत प्रभाव सर्दियों में होता है, जब इस तरह से एथलीट फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले हवा को कम से कम गर्म करने की कोशिश करते हैं। यह निश्चित रूप से मदद करता है, लेकिन मैं यह नहीं कहूंगा कि यह समस्या को हल करता है।
पानी प
मुझे अक्सर ऐसे स्रोत मिलते हैं जो यह दावा करते हैं कि एक निश्चित अवधि के लिए चलने के दौरान और बाद में आपको पानी नहीं पीना चाहिए। और ऐसे लोग हमेशा मुझे विस्मित करते हैं। इसका मतलब है कि उन्होंने कभी भी लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लिया है।
इसलिए, यदि वे कभी किसी शौकिया टूर्नामेंट में 20 किमी से अधिक की दूरी पर दौड़ते थे, तो उन्होंने शायद देखा होगा कि तथाकथित भोजन बिंदु हमेशा किनारे पर होते हैं, जिसमें हमेशा गिलास या पानी की बोतलें होती हैं। पेशेवर एथलीट हमेशा पाठ्यक्रम के साथ पानी पीते हैं, और मौसम को गर्म करते हैं, जितना अधिक पानी का उपभोग करते हैं।
यहां हम निर्जलीकरण के बारे में बात कर रहे हैं, जो मनुष्यों के लिए बेहद डरावना है। इसलिए जब चाहें पानी पीएं। लेकिन केवल उचित सीमा के भीतर ताकि यह आपके पेट में दर्द न करे और असुविधा का कारण न बने।
अपने सिर पर पानी न डालें
यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ धावक अत्यधिक गर्मी में अपने सिर पर पानी डालना पसंद करते हैं ताकि उन्हें ठंडा किया जा सके। लेकिन ऐसा करना खतरनाक है, क्योंकि अत्यधिक गर्मी में गीला सिर सूरज की रोशनी के संपर्क में ज्यादा रहता है। और अगर आप एक रन के दौरान बेहोश नहीं करना चाहते हैं, तो आप बेहतर नहीं करते हैं। यह अत्यधिक गर्मी पर लागू होता है। यदि यह 25 डिग्री से अधिक बाहर नहीं है, और आप सूरज से नहीं, बल्कि दौड़ने से गर्म हुए हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने सिर पर पानी डाल सकते हैं - यह वास्तव में आसान चलाने में मदद करता है।
अपने पैर की मांसपेशियों को डुबोएं
इस मामले में, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि दौड़ते समय, अगर ऐसा कोई अवसर होता है, तो यह कभी-कभी जांघों और बछड़ों के ऊपर पानी डालने के लायक होता है। इस तरह से उनसे नमक धोया जाना, वे बेहतर काम करना शुरू करते हैं।
यहां कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। बस इसे आज़माएं और अपने लिए देखें कि यह मदद करता है। आप अपने हाथों को गीला भी कर सकते हैं। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
खैर, "कप्तान स्पष्ट है" की श्रेणी से सलाह
गर्मियों में चलाने की कोशिश करें सुबह में या शाम को, और दोपहर में नहीं, जब गर्मी होती है।
ऊंची इमारतों के पास छायादार क्षेत्र चुनें।
हमेशा एक रास्ता चुनें ताकि कहीं पानी पीने का मौका हो, या कम से कम अपनी मांसपेशियों को डुबोने का। मैं पिछले पानी के कॉलम और स्प्रिंग्स चलाना पसंद करता हूं। कभी-कभी मैं दुकान में दौड़ता हूं, एक छोटा गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी खरीदता हूं, और चलाता हूं।
अपनी पैंट में मत दौड़ो। यह असुविधाजनक और बहुत गर्म होगा। वे कुछ स्थानों पर रगड़ना भी शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यह एक सिफारिश की अधिक है। कुछ के लिए, 40 डिग्री पर पैंट में दौड़ना शॉर्ट्स की तुलना में बेहतर है। स्वाद की बात। हालांकि प्रतियोगिता में पेशेवर विशेष रूप से जॉगिंग पैंट में चलते हैं। यह कुछ कहता है।
सामान्य तौर पर, यह सब आपको गर्मी में चलने की बारीकियों के बारे में जानना होगा। चल रही तकनीक, पैर प्लेसमेंट तकनीक तथा दौड़ते समय हाथ का काम किसी भी अन्य मौसम में चलने के दौरान समान रहें। मुख्य बात कपड़े और पानी के बारे में भूलना नहीं है। तब गर्मी सहना आसान हो जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात। जितनी बार आप गर्मी में दौड़ते हैं, उतना ही सहन करना आसान होता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
