कई नौसिखिया धावक आश्चर्य करते हैं कि कब दौड़ना है, दिन का समय क्या है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मुख्य रूप से आप पर और आपकी दिनचर्या पर।
सुबह टहलना
आप सुबह दौड़ सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक नव जागृत शरीर अचानक एक बड़े भार पर नहीं ले जा सकता है, और प्रशिक्षण से पहले यह आवश्यक है अच्छी तरह से गर्म करोशाम को, यदि आप प्रशिक्षण, कह रहे हैं, तो उस पर अधिक समय बिताना।
के अतिरिक्त, दौड़ने से पहले आप 2 घंटे से ज्यादा नहीं खा सकते हैं, जिसका मतलब है कि सुबह की दौड़ खाली पेट पर होगी, और दौड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। स्थिति को मापने के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक कप बहुत मीठी चाय (3-4 चम्मच चीनी या शहद) पीना होगा। यह चाय रन की अवधि के लिए ऊर्जा देगी, लेकिन 40-50 मिनट से अधिक नहीं। "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट, जैसा कि चीनी भी कहा जाता है, थोड़े समय में शरीर को छोड़ देगा, और आपको एक लंबी कसरत पर भरोसा नहीं करना होगा।
लेकिन सुबह में टहलना कई कामकाजी लोगों के लिए जॉगिंग का एकमात्र अवसर होता है, क्योंकि दिन के अन्य समय में बस समय नहीं होता है। इसलिए, सुबह दौड़ने के लाभ दिन के अन्य समय में चलने के समान हैं, लेकिन ऊपर वर्णित कुछ जटिलताएं हैं।
दोपहर में चल रहा है
चूंकि बहुत कम लोग प्यार करते हैं सर्दियों में चलाएं, और प्रशिक्षण के लिए गर्म गर्मी पसंद करते हैं, फिर दिन में चलने वाली मुख्य समस्या - गर्मी के साथ होती है। आप दिन के दौरान दौड़ सकते हैं, हालांकि, अगर थर्मामीटर 30 डिग्री के निशान को पार कर जाता है, और आकाश में एक भी बादल नहीं है, तो प्रशिक्षण बहुत मुश्किल लगेगा। और इसके अलावा, आप "सूरज" या हीटस्ट्रोक को "पकड़" सकते हैं। इसलिए, दिन के दौरान केवल भीड़ वाली जगह पर या अन्य एथलीटों की कंपनी में चलने की सिफारिश की जाती है, ताकि कुछ होने पर वे मदद कर सकें।
दिन के दौरान चलने का केवल एक प्लस है - गर्मी के कारण, वार्म अप करने के लिए बहुत समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां पहले से ही काफी गर्म हो चुकी हैं।
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शाम को चल रहा है
शाम को दौड़ना सबसे अच्छा है। शरीर पहले से ही दैनिक आहार में प्रवेश कर चुका है, जाग गया है और सबसे सक्रिय चरण में है। सूरज इतना नहीं सेंकना, और दौड़ते समय सांस लें यह आसान हो जाता है।
क्या मैं शाम को दौड़ सकता हूं? संभव नहीं है, लेकिन आवश्यक है। बस कोई बेहतर समय नहीं है। गर्मियों में, 18 या 19 घंटे में प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, शरद ऋतु और वसंत में आप पहले भी कर सकते हैं, क्योंकि सूरज इतनी चिलचिलाती नहीं है।
लेकिन, इस सब के बावजूद, मुख्य बात यह है कि अपने आप से नेविगेट करना है। अधिकांश लोग "उल्लू" हैं - वे देर से रहना और देर से जागना पसंद करते हैं, इसलिए शाम को दौड़ना उनके लिए सबसे सुविधाजनक है। लेकिन अगर आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो सुबह उठना, सुबह उठना, स्नैक और जॉग करना सबसे अच्छा है। इसलिए, यदि आपके पास शाम को दौड़ने का अवसर नहीं है, तो अन्य समय पर दौड़ें, बस नियमों का पालन करें ताकि घायल या ओवरवर्क न करें।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
