सीधे पैरों पर दौड़ना एथलीटों और कई प्रकार की मार्शल आर्ट्स की विशेष दौड़ अभ्यास में से एक है। सीधे पैरों पर चलने की तकनीक और सुविधाओं पर विचार करें।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: एक खड़े स्थिति में, दाएं पैर को सीधा स्थिति में आगे बढ़ाएं। इस मामले में, दाईं ओर को भी सीधा किया जाता है और वापस रखा जाता है, और बाएं हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है और सामने सौर जाल के स्तर पर है। व्यायाम करने के लिए, हम वैकल्पिक रूप से हाथ और पैर बदलते हैं।
निष्पादन की विशेषताएं
पैर हर समय सीधे होने चाहिए। और जब पैर समर्थन पर है और जब यह हवा में है। शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य गलती यह है कि वे अपने मुड़े हुए पैर को आगे फेंकना शुरू करते हैं।
हाथ काम करना चाहिए सामान्य प्रकाश चल रहा है, केवल अधिक सक्रिय है।
शरीर को थोड़ा आगे या लंबवत झुका हुआ रखना चाहिए। शरीर को पीछे झुकाना एक घोर भूल है। इस त्रुटि के कारण कशेरुका अधिक हो जाती है और पैरों से भार उठा लेती है। नतीजतन, व्यायाम पूरे अर्थ को बदल देता है, और पीठ की चोट का कारण भी बन सकता है।
पैर को पैर के अंगूठे पर विशेष रूप से रखा गया है। यह रीढ़ पर तनाव से राहत देता है और साथ ही साथ टखने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
बल के साथ आपके नीचे पैर रखने की कोशिश करना आवश्यक है। शरीर की सही स्थिति के साथ, ऊर्ध्वाधर के सापेक्ष शरीर की स्थिति बनाए रखने के लिए पैर खुद-ब-खुद हवा हो जाएंगे।
के लिए व्यायाम क्या है
व्यायाम प्रशिक्षण से पहले शरीर को गर्म करने और बछड़े और लसदार मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है। सीधे पैरों पर चलने से भी कूल्हे जोड़ों के कामकाज में सुधार होता है।
अभ्यास के दौरान प्राप्त भार तीव्र चलने के लिए तुलनीय है, इसलिए, कार्यों के साथ जोश में आना, सीधे पैरों पर चलने से दिल और फेफड़े को प्रशिक्षित किया जाता है।
व्यायाम को अक्सर न केवल वार्म-अप भाग में, बल्कि वर्कआउट के मुख्य भाग में भी शामिल किया जाता है।
मतभेद।
कूल्हे की गंभीर समस्याओं वाले लोगों द्वारा व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए। साथ ही, सीधे पैरों पर दौड़ने से घुटने के जोड़ों की समस्याओं को बढ़ाया जा सकता है। लेकिन बाद के मामले में, आप कोशिश कर सकते हैं, और यदि दर्द या असुविधा नहीं होती है, तो व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
