बाहों और कंधे की कमर को केवल अपने शरीर के वजन के साथ अभ्यास के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसलिए, यदि आपके पास जिम जाने की कोई इच्छा या अवसर नहीं है, तो असमान सलाखों, एक क्षैतिज पट्टी, पुश-अप और कई स्थिर अभ्यासों पर अभ्यास करने से आपको सुंदर हाथ की मांसपेशियों को पंप करने में मदद मिलेगी।
पुश अप
पुल-अप के साथ सबसे प्रसिद्ध हाथ अभ्यास, पुश-अप का समर्थन करते हैं। कई प्रकार के पुश-अप हैं, जबकि इस प्रकार के भार से हथियारों और छाती की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी।
लगभग सभी प्रकार की मार्शल आर्ट के सेनानियों के लिए अभ्यास के मुख्य सेट में पुश-अप शामिल हैं। मुक्केबाजी, कुश्ती, हाथ से हाथ लड़ना आवश्यक रूप से पुश-अप शामिल हैं, जो लड़ाकू की विस्फोटक शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।
आप विभिन्न तरीकों से पुश-अप कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक हाथ और छाती की विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा।
यदि आप फर्श से पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने हाथों को नरम प्रकार के पुश-अप के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथों को बेंच या दीवार की सलाखों पर रख सकते हैं। इसके अलावा, मोजे पर आराम करने के बजाय, आप इसे घुटनों पर कर सकते हैं।
पुल अप व्यायाम
पुश-अप्स के साथ, पुल-अप पूरी तरह से हथियारों, कंधे की कमर और पीठ की व्यापक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिसे लोकप्रिय रूप से "पंख" कहा जाता है।
पुल-अप को पकडने की विधि के आधार पर, एक या किसी अन्य मांसपेशी को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।
हालांकि, हर कोई पुल-अप नहीं कर सकता है। इसलिए, यह जानने के लिए कि कैसे ऊपर खींचें, आपको बस क्षैतिज पट्टी पर लटकाए जाने और खींचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। जितनी जल्दी या बाद में आप एक बार खींचने में सक्षम होंगे, उसके बाद पुल-अप की संख्या केवल आपके वर्कआउट की नियमितता पर निर्भर करेगी। इसके अलावा, आप एक छलांग से खींचने की कोशिश कर सकते हैं, हथियारों की ताकत के कारण पहले से ही बार तक पहुंच सकते हैं।
किसी भी मामले में, यह आपके घर के लिए एक क्षैतिज पट्टी खरीदने के लिए समझ में आता है, क्योंकि स्टेडियम में प्रवेश करना हमेशा संभव नहीं होता है। यह किया जा सकता है यहाँ... जब क्षैतिज पट्टी हमेशा हाथ में होती है, तो आप इस पर अधिक बार प्रशिक्षण लेंगे, यदि आप इसके लिए विशेष रूप से खेल मैदान में गए थे।
असमान सलाखों पर डुबकी
लगभग हर खेल मैदान पर बार्स पाए जाते हैं, इसलिए शेल खोजने में कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, असमान सलाखों पर अभ्यास बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि आप कूदने और कूदने के क्षण में आसानी से घायल हो सकते हैं। यदि आप असमान सलाखों पर पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो पहले अपने नियमित पुश-अप को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करें, अधिमानतः एक संकीर्ण पकड़ के साथ। फिर असमान सलाखों पर आगे बढ़ें। असमान सलाखों पर व्यायाम ट्राइसेप्स और छाती के प्रशिक्षण के लिए महान हैं।
