खेल के लिए, एथलेटिक्स या जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है, लंबे, दैनिक चलना पर्याप्त हैं। दौड़ने और चलने में क्या अंतर है? गति, शरीर के भार, विभिन्न मांसपेशी समूहों और धीरज में इन गतिविधियों के बीच महत्वपूर्ण परिवर्तन।
बहुत से लोग मानते हैं कि टहलना जॉगिंग के मुकाबले थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जो एक दिन में 20 किमी पैदल चलेगा, वह लगभग वही भार अनुभव करेगा यदि उसने जॉगिंग करके 5 किलोमीटर दौड़ लगाई थी। इस मामले में कैलोरी जलाना लगभग बराबर होगा। अगर हम खेल या स्कैंडिनेवियाई चलने के बारे में बात करते हैं, तो 10 किलोमीटर पर्याप्त होगा।
दौड़ना, एथलेटिक चलना और नॉर्डिक घूमना सभी एथलेटिक्स अनुशासन हैं। कुछ ही समय में एक निश्चित संख्या में मीटर पर काबू पाने के उद्देश्य से जोग का उद्देश्य है। इस अनुशासन में भिन्नताएं भिन्न हैं, 100 मीटर की दौड़ से लेकर कई दसियों किलोमीटर के मैराथन तक।
चलने और किसी भी प्रकार के चलने के बीच मुख्य अंतर तथाकथित "उड़ान" चरण की उपस्थिति है, वह स्थिति जिसमें शरीर पूरी तरह से हवा में क्षणभंगुर अवधि के लिए होता है। मांसपेशियों के समूहों में भी अंतर होता है जो रन के दौरान उपयोग किया जाता है, साथ ही कम शुरुआत की उपस्थिति भी होती है।
खेल चलने के बीच मुख्य अंतर नियमों में है, ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में, एक एथलीट एक ही समय में सतह से दो पैर नहीं ले सकता है, इसे रनिंग के रूप में गिना जाता है। दौड़ना विशिष्ट आंदोलन के कारण बहुत अजीब लगता है, जहां एक सीधा स्थिति में चलने वाले अंग को रखना आवश्यक है।
घुटने का कोण
दौड़ते समय, किसी भी व्यक्ति के घुटने के क्षेत्र में बहुत अधिक जगह होती है। यह एक आवश्यकता है जिसके कारण एक मजबूत धक्का तब होता है जब पैर चलने पर सतह से टकराता है। इस प्रकार, एथलीट आवश्यक गति को बहुत तेजी से बढ़ाता है।
घुटने जितना अधिक झुकेंगे, क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां बेहतर होंगी। यह मुख्य कारण है कि लंबे समय तक चलने के दौरान घुटनों को चोट लग सकती है, लेकिन चलते समय यह नहीं देखा जाता है। चलते समय, किसी भी व्यक्ति के घुटने मुड़े हुए 160 डिग्री से अधिक नहीं होते हैं।
रीढ़ और घुटनों पर भार
बहुत से लोगों को लंबे या तीव्र जॉगिंग के दौरान दर्द का अनुभव हो सकता है:
- घुटने का जोड़;
- अंग स्नायुबंधन;
- tendons।
दौड़ते समय रीढ़ और घुटनों पर महत्वपूर्ण तनाव के कारण दर्द हो सकता है। दौड़ दौड़ की तुलना में दौड़ अधिक दर्दनाक हैं।
मोच की संभावना के अलावा, दौड़ते समय स्नायुबंधन को नुकसान, कई कारक शरीर को प्रभावित करते हैं।
- सबसे पहले, अपने स्वयं के शरीर के प्रयास, जिसकी मदद से एथलीट सतह से धक्का देता है। इन क्षणों में, शरीर पर एक भारी भार डाला जाता है और, अगर उपेक्षित किया जाता है, तो चोट लग सकती है।
- अन्य महत्वपूर्ण कारक सतह और जूते हैं। इलाके एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह जितना कठिन और अधिक ऊबड़ है, उतना ही अधिक चोट लगने की संभावना है। जूते की पसंद भी बहुत महत्वपूर्ण है, केवल आरामदायक, हल्के और नरम चलने वाले जूते का उपयोग करना आवश्यक है, इससे गति में सुधार होगा और दर्द को रोका जा सकेगा।
जब चलना, ये सभी कारक व्यावहारिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, और एक चोट केवल शरीर की लापरवाही या अपर्याप्त तैयारी के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।
गति
मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक गति है। दौड़ में, शुरुआती एथलीटों में प्रति घंटे 3 से 5 किलोमीटर की गति विकसित होती है, और पेशेवर 8 किलोमीटर तक पहुंचते हैं। इस बिंदु पर, ब्रेकपॉइंट नामक एक प्रभाव प्राप्त किया जाता है, जब चलना जारी रखने की तुलना में दौड़ना शुरू करना बहुत आसान होता है।
दौड़ते समय एक व्यक्ति की अधिकतम गति 44 किलोमीटर प्रति घंटा है, और औसत लगभग 30 किलोमीटर है। इस गति से, एथलीट लंबी दूरी तय नहीं कर पाएगा।
जमीन से संपर्क करें
प्रमुख अंतरों में से एक आंदोलन के दौरान सतह के साथ अंगों का संपर्क समय है। किसी भी तरह के चलने के दौरान, किसी भी परिस्थिति में, एक पैर अभी भी जमीन को छूएगा।
दौड़ने के मामले में, सब कुछ अलग है, इस अनुशासन में "उड़ान" का एक क्षण होता है जब दोनों पैर हवा में होते हैं। इस चरण के कारण, एक उच्च गति हासिल की जाती है, लेकिन एक ही समय में चोट की संभावना बढ़ जाती है।
दूसरी ओर चलना, चोट के कम जोखिम के साथ चलने के लगभग सभी लाभ प्रदान कर सकता है। रनिंग से जोड़ों और स्नायुबंधन पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
धैर्य
दौड़ने के दौरान, दौड़ने के दौरान ऊर्जा की खपत बहुत अधिक होती है, लेकिन एक ही समय में, कैलोरी जलाने की दक्षता बहुत अधिक होती है।
जो लोग लंबी सैर करते हैं, वे लगभग समान कैलोरी जलाएंगे, लेकिन अधिक समय तक।
शारीरिक धीरज के विकास के लिए, दौड़ना निश्चित रूप से चलने की तुलना में बेहतर है और जो लोग इस अनुशासन का अभ्यास करते हैं वे अपने स्वयं के ताकत के पहनने और आंसू पर लंबे समय तक काम करने में सक्षम होंगे।
ऊर्जा की लागत
समय की एक निश्चित इकाई के लिए ऊर्जा की लागत काफी भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो आधे घंटे के लिए मध्यम गति से चलेगा, वह उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक थका हुआ होगा जो 2 घंटे से चल रहा है।
इसी समय, अभ्यास का प्रभाव हड़ताली रूप से अलग होगा। एक जॉगर किसी भी मामले में अपने स्वयं के धीरज, मांसपेशियों के ऊतकों और हृदय प्रणाली को तेजी से विकसित करेगा।
विभिन्न मांसपेशियों की संख्या शामिल है
दौड़ने और चलने के दौरान, विभिन्न मात्रा में मांसपेशियां शामिल होती हैं, और उन पर प्रभाव भी अलग होता है।
दौड़ते समय, शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, सबसे अधिक लोड होते हैं:
- कूल्हों;
- नितंबों;
- पिंडली के लचीलेपन;
- पिंडली की मांसपेशियों;
- पसलियों के बीच;
- चतुशिरस्क।
जब चलते हैं, तो 200 से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन दौड़ते समय उन पर भार कम होता है।
मुख्य मांसपेशी समूह जो चलते समय काम करते हैं:
- कूल्हों;
- पिंडली की मांसपेशियों;
- नितंबों।
दौड़ना और चलना बारीकी से संबंधित है और मानव शरीर में समान गुण विकसित करता है। इन दो विषयों के बीच समानता के बावजूद, कई अंतर हैं। मुख्य अंतर हैं: शरीर पर लोड, गति की गति, ऊर्जा की खपत और निष्पादन तकनीक।
