दैनिक चलना उन लोगों के लिए एक उपयोगी खेल है जो जीवन में फिट, स्वस्थ और ऊर्जावान रहना चाहते हैं। एक तरफ, ऐसा व्यायाम अप्रभावी लगता है, लेकिन पुराने और अधिक वजन वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड को हटाकर, शरीर को अच्छे आकार में रखने का एकमात्र तरीका है।
10,000 कदम कितनी कैलोरी हैं?
वैज्ञानिक गणनाओं को ध्यान में रखते हुए, दैनिक चलना 10,000 कदम जलना 400 कैलोरी एक दिन में।
वजन घटाने के लिए चलना एक जटिल आहार के साथ जोड़ा जा सकता है, प्रभावशीलता अधिक ध्यान देने योग्य होगी।
औसत चलने की गति कैसे मापें?
आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति प्रति दिन 4000 कदम चलता है, जबकि दस मिनट की अवधि में आप 1000 कदम चल सकते हैं।
किसी व्यक्ति की गति गतिशीलता की गति और गति को ध्यान में रखती है:
- पैदल चलना - एक पार्क या वर्ग में आराम और आंदोलन, गति धीमी है, चलने वाले व्यक्ति की औसत गति 3-4 किमी / घंटा है। धीरे-धीरे चलने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट 70 कदम चलता है। चलने की गति को स्वास्थ्य-सुधार नहीं कहा जा सकता है, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। बुजुर्गों के लिए, धीमी गति से चलना फायदेमंद है।
- चल रहा वेलनेस - प्रति मिनट 120 कदम तक गति, आप 7 किमी / घंटा चल सकते हैं। यह विकल्प शरीर की सामान्य भलाई पर काम करता है, धमनी प्रणाली, एक शरीर में हंसमुखता महसूस करता है।
- खेल चल रहा है - आंदोलन की विधि उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो शारीरिक स्वास्थ्य और स्लिमनेस बनाए रखते हैं। औसत गति 16 किमी / घंटा तक विकसित होती है, पल्स प्रति मिनट 180 बीट तक बढ़ जाती है।
चलने में समय बिताना अधिक कठिन होता है, चलते समय शरीर की स्थिरता बढ़ती है।
आपको एक दिन कैसे और कितना गुजरना चाहिए?
दस हजार कदम एक ऐसा आंकड़ा है जिसे दैनिक मानदंड के मानक संकेतक के रूप में मान्यता दी गई है, अनुसंधान और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सकारात्मक प्रभाव। डॉक्टर रोजाना कम से कम आठ हजार कदम करने की सलाह देते हैं। इस तरह के आंदोलन बीमारियों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। सक्रिय जीवनशैली पर सकारात्मक प्रभाव डालें।
कई लोग इस कदम से गुजरने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, यह किसी व्यक्ति की जीवनशैली और कार्य गतिविधि पर निर्भर करता है। ऊर्जावान महसूस करने और फिट रहने के लिए, बस चलने की कोशिश करें। पैदल चाल की मदद से, अतिरिक्त पाउंड खोना, स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा में सुधार और सकारात्मकता संभव है।
औसतन, एक व्यक्ति एक दिन में आधे मानदंड पर चल सकता है। आवश्यक संख्या में कदम उठाना गतिहीन काम में मुश्किल है। अपनी गति और गति को बढ़ाकर, सामान्य आंदोलन के समान परिणाम प्राप्त करें। इस संबंध में कोरियर के लिए आसान है, वे दूरी को तीन गुना अधिक कवर कर सकते हैं।
कार्यालय में काम करते समय, ब्रेक के दौरान दस मिनट के लिए बाहर चलने की कोशिश करें। भलाई में सुधार, गारंटी।
उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए कितना चलना चाहिए?
यदि आप किलोग्राम को निकालना चाहते हैं जो आपके आंकड़े में हस्तक्षेप करता है, तो स्थापना करें - कम से कम 15,000 कदम चलने के लिए। उठाए गए चरणों की गणना करने के लिए, फिटनेस कंगन का उपयोग किया जाता है; डिवाइस खरीदते समय, विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए आपको उपयोगकर्ता मापदंडों में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है।
कुछ लोग अपने फोन में एक विशेष कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, आंदोलन की गति कम होने पर डिवाइस राशि बढ़ा सकता है।
रोजाना 10-15 हज़ार कदम चलना और डाइट को बनाए रखना, जिम में भारी भार के साथ खुद को थकाए बिना वजन कम करना आसान है। 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति ने रेस वॉकिंग करके लगभग 440 कैलोरी बर्न की।
बच्चों को स्वस्थ विकसित करने के लिए कितने चरणों की आवश्यकता है?
एक बढ़ता हुआ जीव ऊर्जा के साथ संतृप्त है, बच्चों के लिए दस हजार, यह न्यूनतम आंकड़ा है। मतगणना के चरणों के बिना शरीर को ठीक करता है। अधिक वजन वाले और कम मोबाइल वाले बच्चों को 15,000 कदम उठाने चाहिए। यह आपकी भलाई में सुधार करेगा, कैलोरी की आवश्यक मात्रा को हटा देगा।
सेवानिवृत्त लोगों को कितने कदम उठाने की आवश्यकता है?
सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए जैसे कोई और नहीं। वर्षों में, एक व्यक्ति की कार्य क्षमता घट जाती है, जो उनकी भलाई को प्रभावित करती है।
समय से पहले बूढ़ा होने के लिए, आपको बहुत चलने या जॉगिंग करने की आवश्यकता है। 50 वर्ष की आयु से, आदर्श प्रति दिन कम से कम 5,000 कदम है।
क्या निर्धारित करता है कि चलते समय कितनी कैलोरी जलती है?
आंदोलन मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों के काम, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि के साथ होता है, मानव सोच सक्रिय और बेहतर होती है।
आप कुछ कारकों को ध्यान में रखते हुए जला कैलोरी की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं:
- चलने में बिताया गया समय;
- किलोमीटर की दूरी तय की;
- शरीर का वजन, ऊंचाई, पैर की लंबाई;
- पैदल यात्री की उम्र को ध्यान में रखा जाता है;
- चयापचय की ख़ासियत;
- स्वास्थ्य की स्थिति;
- चलने के प्रकार और तरीके;
- दिन का समय और क्षेत्र की स्थिति।
उपरोक्त संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, आप गणना कर सकते हैं कि चलते समय कितनी कैलोरी जलती है। औसत गति से आगे बढ़ने पर प्रति घंटे 200 कैलोरी जलती हैं। धीमी गति से चलना, एक व्यक्ति 100 कैलोरी खो देता है।
दौड़ना युवा और बूढ़े लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कैलोरी का विनाश समान रूप से नहीं होता है, पहले आधे घंटे में न्यूनतम मात्रा में खपत होती है, अगले आधे घंटे में त्वरित दर से, जलने से 500 कैलोरी तक पहुंच जाता है।
कम से कम 5 मिनट के लिए दिन में दो या तीन बार टहलने से रक्तचाप के काम में रुकावट आती है।
चलने के फायदे
युवा और वृद्ध लोगों के लिए घूमने के लाभ स्पष्ट हैं। चलने से न केवल पैर मजबूत होते हैं और वजन कम होता है, यह शरीर को एक अलग स्तर पर काम करता है।
चलने और तेज चलने के प्रभाव को प्रभावित करते हैं:
- हाड़ पिंजर प्रणाली;
- जोड़ों और रीढ़, जो रक्त परिसंचरण द्वारा मजबूत होते हैं;
- शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है;
- कोलेस्ट्रॉल बाहर आता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
चलना बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि बीस मिनट की सैर से समयपूर्व मृत्यु का खतरा 30% तक कम हो जाता है, यह एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों पर लागू होता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें रोज़ाना टहलने की आदत होती है, उन्हें केवल प्रक्रिया से आनंद मिलेगा। कैलोरी जलाना इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा, मुख्य बात यह है कि प्रकृति की सुंदरता और पार्कों और उपनगरीय वातावरण की सुरम्य जगहों का आनंद लेना है।
यदि आप ऊर्जावान और हंसमुख महसूस करना चाहते हैं, तो काम करने के लिए चलें और टहलें। परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। खेल के लिए जाओ और स्वस्थ रहो!
