वजन कम करना हर लड़की का सपना होता है। और महंगे खेल उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है, अपने आप को भीषण वर्कआउट के साथ समाप्त करें। यह अपने आप को एक रस्सी के साथ बांटने और सरपट दौड़ने के लिए पर्याप्त है।
शरीर के लिए रस्सी कूदने के फायदे
यदि हम विशेष रूप से रस्सी अभ्यास के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को उजागर करने के लायक है:
- ये सबसे अधिक ऊर्जा-गहन वर्कआउट हैं जो आपको वजन कम करने की अनुमति देंगे। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, एक व्यक्ति 1000-1200 कैलोरी जलाता है।
- एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम, जो न केवल वसा को जलाता है, बल्कि हृदय और संवहनी प्रणाली, श्वसन अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
- प्रस्तुत वर्कआउट पैरों और बाहों, पेट और पीठ, नितंबों की मांसपेशियों को टोन करता है।
- एक कूद रस्सी एक कॉम्पैक्ट खेल उपकरण है और घर पर बहुत सारे इनडोर स्थान नहीं लेता है, साथ ही यह सस्ती है।
- रस्सी निचले शरीर - बट और पैरों में मात्रा को कम करने में मदद करती है, साथ ही यह समन्वय और चपलता, संतुलन और संतुलन की भावना में सुधार करती है।
- रस्सी टखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, और इसलिए यह चोट की रोकथाम के दौरान मदद करती है।
प्लस यह एक मजेदार गतिविधि है क्योंकि यह बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय है।
रस्सी कूदने के लिए कैसे करें - प्रदर्शन तकनीक
रस्सी कूदने की सही तकनीक के बारे में कोई विशेष सूक्ष्मता नहीं है, लेकिन यह कई बारीकियों और सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखने योग्य है:
- कूदने के बाद, अपने पैर की उंगलियों पर भूमि।
- कूदने में, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी कोहनी को शरीर से दबाएं।
- रस्सी के आंदोलन के साथ पैरों को सिंक में घुमाया जाना चाहिए।
- यह अचानक लय और गति में बदलाव के बिना, एक ही लय में काम करने लायक है।
- एक समान साँस लेने की लय रखने की कोशिश करें।
और सबसे महत्वपूर्ण क्या है! एक गति चुनें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शरीर खुद आपको बताएगा कि आप किस तीव्रता से काम करते हैं।
वजन घटाने के लिए कितना कूदना है?
यह बहुत शुरुआत में स्पष्ट है कि यह समय और अवधि महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अभ्यास की नियमितता अधिक है। बहुत शुरुआत में, यह हर दूसरे दिन कूदने लायक है, ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके, लेकिन मुख्य बात यह है कि सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन प्रशिक्षण देना है।
एक रस्सी पर व्यायाम करना शुरू करना, प्रति दिन 10-15 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय को बढ़ाकर 45 मिनट करना है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक पूर्ण लड़ाई के लिए पर्याप्त समय होगा।
पैरों के वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने का परिसर
निम्नलिखित अभ्यास हैं जो 2 मिनट के अंतराल के साथ 3-5 सेट करते हैं।
- सिंगल कूदता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा रखो - 3 मिनट के लिए, दो पैरों पर कूदो। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को बहुत अधिक मोड़ना नहीं है और अपने पैर की उंगलियों पर वसंत है - अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- पैर बदलने के लिए कूदना। रस्सी पर कूदें, पैरों के परिवर्तन के अनुसार बदलते रहें, संतुलन बनाए रखें - याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कूदते समय, अपने पैरों को एक कुंडी के रूप में कम करें, और कूदने में ही अपने पैरों को कैंची की तरह घुमाएं।
- आठ व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और रोलिंग पिन को आधा में मोड़ें - एक छोर से लें। अगला, हवा में एक आठ को रेखांकित करने की कोशिश करें - बाएं कंधे से आगे और दाहिने कूल्हे तक और फिर विपरीत दिशा में। इस समय मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को गतिहीन रखना, दोनों पैरों से फर्श को धक्का देना और रस्सी के अंत में कूदना। 3 मिनट के लिए ट्रेन।
- एक-पैर वाला कूद। सीधे खड़े हो जाएं और कूदना शुरू करें, प्रत्येक कूद के साथ अपना पैर बदलना - दाएं, और फिर बाएं।
- यह कूल्हे के अधिकतम भार के साथ कूद करने की भी सिफारिश की जाती है। बहुत शुरुआत में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इसके बाद, आप कूदते हैं और अपने घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, बारी-बारी से अपने पैरों को बदलते हैं, लेकिन एक ही समय में नहीं। प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से ऐसे अभ्यास किए जाते हैं।
- डबल जंप अभ्यास - रस्सी की एक क्रांति के लिए, यह दो छलांग लगाने के लायक है। रस्सी के एक घुमाव में 2 छलांग लगाने के लिए बहुत अधिक नहीं कूदने की कोशिश करें। मौके पर कूदें और बाईं ओर जाएं, और अगली छलांग दाईं ओर।
यह बहुत शुरुआत में 15-20 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे तीव्रता और प्रशिक्षण के समय को जोड़ते हुए।
रस्सी कूदने में बाधा
रस्सी के साथ प्रशिक्षण के उच्च लाभों के साथ, उनके अपने मतभेद हैं:
- यह गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि है।
- अत्यधिक वजन जब डॉक्टर ग्रेड 2 और 3 मोटापे का निदान करते हैं।
- वैरिकाज़ नसों और अन्य संवहनी रोग, उच्च रक्तचाप।
- मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के लिए, जोड़ों के साथ समस्याएं।
- अस्थमा का दौरा और आंदोलन के बिगड़ा समन्वय।
आपको पूर्ण पेट पर भी प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। लेकिन अगर संदेह में, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है, जो आपके लिए प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता का चयन करेगा।
प्रशिक्षण के लिए एक रस्सी कूदना कैसे चुनें?
इस मुद्दे को पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। रस्सियों को बनाने के लिए सामग्री के संबंध में, आपको खुद को चुनने की आवश्यकता है, लेकिन लंबाई एक महत्वपूर्ण चयन मानदंड है।
इसकी इष्टतम लंबाई निर्धारित करना आसान है - अपने हाथों में रस्सी के सिरों को लें और उन्हें फर्श पर लंबवत आगे खींचें। लंबाई मंजिल के संपर्क में होनी चाहिए - आपकी ऊंचाई के लिए इष्टतम लंबाई।
लोचदार पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर खींचो - छोर को बगल के स्तर तक पहुंचना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप एक समायोज्य लंबाई के साथ एक मॉडल चुन सकते हैं, जिसका उपयोग सभी परिवार के सदस्यों द्वारा किया जा सकता है।
यह उत्पाद के वजन पर भी ध्यान देने योग्य है - भारी वाले प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं, शुरुआती लोगों के लिए हल्का वाले। स्वयं हैंडल की सामग्री पर ध्यान दें - पायदान के साथ न्योप्रीन हैंडल इष्टतम होंगे, क्योंकि हाथ उन्हें बंद नहीं करेंगे।
रस्सी लंघन के प्रकारों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है:
- एक्सप्रेसवे। कूदने की गति बनाने में मदद करता है, प्रशिक्षण की गति बढ़ाता है, कंधों पर एक हल्का भार डालता है, लेकिन दोहरी और ट्रिपल जंप करने में मदद करता है। वार्म-अप और बेसिक जंप दोनों के लिए उपयुक्त।
- व्यायाम। इसका उपयोग पेशेवर एथलीटों, जिमनास्ट द्वारा किया जाता है। यह मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, लचीलापन विकसित कर रहा है, इसे चमड़े या सिलिकॉन, नायलॉन से बनाया जा सकता है।
- काउंटरों के साथ लंघन रस्सी के मॉडल - यह वजन घटाने के लिए कार्यक्रमों के ढांचे में लागू है, फिटनेस में, इसमें आंदोलनों का एक अंतर्निहित काउंटर है, इस प्रकार खेल गतिविधियों को उत्तेजित करता है।
- भारित मॉडल - नायलॉन, भारी हैंडल के साथ एक स्टील केबल कवर किया गया है। इसका उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिससे उन्हें संतुलन और निपुणता को प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है, लेकिन यह एक तेज गति को विकसित करने के लिए काम नहीं करेगा।
- रस्सी कूदने की रस्सी - बच्चों और किशोरों के लिए इष्टतम। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि इसे दाएं या बाएं पैर पर बांधा जाता है और चालू किया जाता है, फिर वे कूदना शुरू करते हैं। बैटरी संचालित, कई कठिनाई स्तरों से लैस।
पसंद, जैसा कि हम देख सकते हैं, बहुत विविध है, अपनी आवश्यकताओं और प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार चुनना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने की समीक्षा
कॉलेज से मेरी प्रेमिका हर दिन 200 बार कूदती है और परिणाम बस आश्चर्यजनक है। वह तीन बच्चों की मां है, लेकिन 50 साल की उम्र में वह एक शानदार हस्ती है। मैं वास्तव में इस स्तर तक नहीं पहुंचा हूं, प्रोत्साहन और उदाहरण मेरी आंखों के सामने हैं।
Alesya
मैं हर दिन 15 मिनट के लिए कूदता हूं और कम कैलोरी वाले भोजन खाने की कोशिश करता हूं। नतीजतन, 3 महीने में कूल्हों पर 4 सेंटीमीटर का समय लगा, और पेट फ्लैट हो गया, जैसे कि जन्म से पहले। मैं सभी को रस्सी के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देता हूं, केवल सलाह यह है कि अगर छाती बड़ी है, तो इसे खेल चोली में करना बेहतर है।
Lika
मैं सप्ताह में चार बार रस्सी प्रशिक्षण करता हूं। मैं 40 मिनट - 5 मिनट की गहन छलांग लगाता हूं, और एक मिनट के विश्राम के बाद, मैं सिर्फ परिणाम से खुश हूं, क्योंकि मैं एक महीने में 6 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। लेकिन यह आंकड़ा विशेष रूप से कूल्हों और बट पर भी काफी कड़ा है।
तमारा
मैं एक घेरा और रस्सी के साथ घर पर प्रशिक्षित करता हूं, उन्हें हर दूसरे दिन वैकल्पिक करता हूं, और आधे घंटे की दर से कक्षाएं खुद बनाने की कोशिश करता हूं। परिणाम अभी भी कमजोर हैं, लेकिन शरीर में पहले से ही एक निश्चित हल्कापन महसूस किया जाता है। मैं प्रशिक्षण की संपूर्णता और नियमितता को मुख्य कारक मानता हूं जो आपके सबसे अच्छे होने में मदद करता है।
बारबरा
मैं खुद को ब्रावो कह सकता हूं - मैंने डेढ़ महीने में 14 किलो गिरा दिया, हालांकि मैं रोजाना 1,000 बार कूदता हूं। पहले सप्ताह में हाथ और पैर गिर गए, लेकिन दूसरे में यह बहुत आसान हो गया, और इस तरह का परिणाम खुद के लिए एक बड़ी प्रशंसा है।
कातेरिना
जंप रोप आकार में वापस आने के लिए प्रसव, चोट से उबरने के लिए सबसे अच्छा खेल उपकरण है। यह थोड़ा स्थान लेता है, कई लोग इसकी कीमत वहन कर सकते हैं, लेकिन आपको न केवल कूदने वाली रस्सी करना चाहिए - एक आहार और एक सही आहार आपको न केवल जीवन शक्ति में रहने की अनुमति देगा, बल्कि अनावश्यक वित्तीय और समय की लागतों के बिना, एक अद्भुत आंकड़ा भी होगा।
