खेलों में सप्लीमेंट्स का उपयोग आपको शरीर की वसा को खत्म करने और प्रशिक्षण के दौरान शरीर के धीरज को बढ़ाने की अनुमति देता है। दृश्यमान परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि दवा का उपयोग करने के लिए एल्कैरिटिन कैसे लेना है और इसमें क्या मतभेद हैं।
एल-कार्निटाइन क्या है, इसकी कार्रवाई का सिद्धांत
एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर द्वारा कम मात्रा में उत्पादित किया जा सकता है। जॉगिंग में शामिल होने वाले लोगों के लिए, उत्सर्जित पदार्थ की प्राकृतिक मात्रा पर्याप्त नहीं है, इसलिए कई एथलीट इसकी सामग्री के साथ विशेष पूरक का उपयोग करते हैं।
दवा चयापचय की प्रक्रिया में भाग लेती है, उन्हें तेज करती है, और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के लिए वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करती है।
एल-कार्निटाइन घटक की कार्रवाई माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के परिवहन पर आधारित है, आगे उन्हें जलाकर ऊर्जा में परिवर्तित कर रही है।
पूरक के लाभ
घटक का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है, एल - कार्निटाइन की मदद से, एथलीट मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वजन को खत्म कर सकते हैं।
पदार्थ के निम्नलिखित उपयोगी गुणों को उजागर करना आवश्यक है:
- हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना। पदार्थ शरीर से हानिकारक यौगिकों को निकालता है, रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है और हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है;
- आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, वसा के टूटने को सक्रिय करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करता है;
- किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति की रोकथाम;
- मस्तिष्क की गतिविधि और स्मृति में वृद्धि;
- शारीरिक धीरज बढ़ता है;
- दृष्टि सामान्यीकृत है;
- ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति;
- प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक गुणों में वृद्धि।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दवा की खपत के नियम का पालन करना चाहिए।
पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए, एल-कार्निटाइन के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसी बीमारियों में शामिल हैं:
- मिर्गी;
- मधुमेह;
- थायरॉयड ग्रंथि के रोग।
इसके अलावा, दवा का उपयोग गर्भावस्था और बचपन के दौरान नहीं किया जाता है।
दौड़ने से पहले एल कार्निटाइन कैसे लें?
एजेंट की खुराक काफी हद तक उन परिणामों पर निर्भर करती है जो व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है। जो लोग नियमित रूप से जॉगिंग वर्कआउट करते हैं, उनके लिए वर्कआउट शुरू करने से पहले एल-कार्निटाइन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पदार्थ के विभिन्न रूप हो सकते हैं, जिन्हें आवेदन प्रक्रिया के दौरान भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
तरल रूप में
तरल रूप सबसे आम है। तरल रूप में, पदार्थ मानव शरीर में तेजी से कार्य करना शुरू कर देता है, इसलिए कई कोच दौड़ से पहले इस प्रकार के पूरक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
पाठ की शुरुआत से 20 मिनट पहले एल-कार्निटाइन लें। धावकों को सलाह दी जाती है कि वे प्रशिक्षण से पहले 15 मिली और व्यायाम न करने पर दिन में तीन बार 5 मिली का सेवन करें।
तरल रूप का नुकसान पैकेज खोलने के बाद शेल्फ जीवन है। बहुत बार, तरल रूप में दवा में एक सिरप का रूप होता है और इसमें अतिरिक्त घटक होते हैं जो खुराक में वृद्धि के साथ, मतली और असुविधा पैदा कर सकता है।
गोलियों या पाउडर में
पूरक कैप्सूल या गोलियों में हो सकता है। इस प्रकार का पदार्थ उपयोग करने के लिए सबसे आरामदायक है। कैप्सूल में तैयारी में अतिरिक्त योजक होते हैं, साथ ही साथ 250 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ होता है।
दौड़ते समय, सत्र शुरू होने से 50 मिनट पहले 1-2 कैप्सूल लें। कैप्सूल में पदार्थ धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होता है। यदि सबक प्रदान नहीं किया जाता है, तो 50 मिलीग्राम की खुराक को दो खुराक में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक को एक गोली।
पाउडर में एल-कार्निटाइन बहुत कम आम है। पदार्थ का उपयोग कॉकटेल बनाने के लिए किया जाता है। पदार्थ मीठे रस में घुल जाता है और पिया जाता है। अपनी कसरत शुरू करने से 20 मिनट पहले खुराक 1 ग्राम है। ऐसे मामलों में जहां दीर्घकालिक प्रतियोगिताओं की परिकल्पना की गई है, खुराक को प्रति दिन 9 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।
मैं कब तक दवा ले सकता हूं?
एल-कार्निटाइन के किसी भी रूप का उपयोग 1.5 महीने से अधिक नहीं किया जाता है। अतिरिक्त खुराक सबसे अधिक बार साइड इफेक्ट्स नहीं दिखाती है, लेकिन लत लग सकती है। इसके अलावा, पूरक के उपयोग के दौरान किसी भी कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन नहीं किया जाता है।
पूरकता पर धावक प्रतिक्रिया
मैं दौड़ से ठीक पहले तरल रूप में दवा का उपयोग करता हूं। कार्रवाई 5-10 मिनट में होती है, अतिरिक्त ऊर्जा प्रकट होती है और दूरी की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
एंड्रयू
मैं आकार में रखने के लिए दौड़ता हूं। एल-कार्निटाइन का उपयोग करने के बाद, मैंने कुछ वजन कम किया, और मैंने अतिरिक्त अभ्यास के लिए ताकत हासिल की। पदार्थ दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनता है, हालांकि, उपयोग शुरू करने से पहले एक निदान से गुजरना आवश्यक है।
मरीना
पूरक का उपयोग नियमित प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, जब शरीर अब अपने आप लोड से सामना नहीं कर सकता है। मैं अभी भी मीठे पानी के साथ कैप्सूल में तैयारी पीता हूं।
कहावत
मैं दो साल से अधिक समय से चल रहा हूं, मैं हमेशा विभिन्न सप्लीमेंट्स के खिलाफ रहा हूं, लेकिन हाल ही में मैंने एल-कार्निटाइन का उपयोग करना शुरू किया, इसका प्रभाव जल्दी से प्रकट होता है, लंबी दूरी पर ऊर्जा और धीरज जोड़ा जाता है। हालांकि, परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से वर्कआउट में भाग लेना और एक आहार आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
एंड्रयू
ट्रेनर ने मुझे पूरक करने की सलाह दी, मैं दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर का उपयोग करता हूं। प्रशिक्षण से पहले, खुराक को दोगुना कर दिया जाता है, जो आपको दोहरे मोड में व्यायाम करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त रूप से एक अन्य पदार्थ ओमेगा -3 का उपयोग करते हुए, यह संयोजन आपको दोगुना परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक महीने के पाठ्यक्रम के बाद, कम से कम 2-3 महीने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है ताकि लत दिखाई न दे।
इगोर
एल-कार्निटाइन का उपयोग आपको व्यायाम के बाद पुन: पेश करने और शरीर में वसा को ऊर्जा में बदलने की अनुमति देता है। पदार्थ का उपयोग अतिरिक्त सहनशक्ति के लिए धावकों द्वारा किया जाता है, विशेष रूप से लंबी दूरी के प्रशिक्षण के दौरान।
Svyatoslav
प्रशिक्षण से तुरंत पहले दवा का सबसे प्रभावी उपयोग माना जाता है, अन्य दिनों में खुराक को आधा कर दिया जाता है या पूरे दिन छोटी खुराक में विभाजित किया जाता है। दवा की कमी को नोट करना भी आवश्यक है, जो लंबे समय तक उपयोग के साथ, एक बड़ी भूख और प्यास की भावना पैदा करता है।
