पैर में एक ऐंठन एक दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है जो अनैच्छिक रूप से होता है। यदि आप दौड़ के दौरान अपना पैर बुनते हैं, तो जीत का कोई सवाल नहीं हो सकता है। कार्रवाई की तत्काल आवश्यकता है। के बाद - ऐंठन का कारण पता करें और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें।
कटा हुआ पैर, दौड़ते समय पैर - कारण
दौड़ते समय पैर में ऐंठन के कई कारण हो सकते हैं। विशेषज्ञ तीन मुख्य कारणों की पहचान करते हैं जिनके लिए एक अंग को कम किया जा सकता है। अन्य कारण कम आम हैं लेकिन महत्वपूर्ण भी हैं।
आक्षेप सूजन, थकान, या अनुचित तरीके से चयनित जूते की शुरुआत के साथ जुड़ा हो सकता है। एक सामान्य कारण वार्म-अप की कमी या उनकी क्षमताओं को कम करना, अनुचित प्रशिक्षण हो सकता है।
मांसपेशियों की थकान
बिना किसी रुकावट या बहुत लंबे समय तक होने वाली अनुचित शारीरिक गतिविधि के कारण ज्यादातर मामलों में दौड़ते समय पैर कम हो जाते हैं। नतीजतन, मांसपेशियों में थकान दिखाई देती है।
शारीरिक रूप से, इसे इस प्रकार समझाया जा सकता है: लंबे समय तक और मांसपेशियों के ऊतकों के लगातार संकुचन के कारण एक दर्दनाक ऐंठन होती है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि क्यों दूर के स्प्रिंटर्स की तुलना में पैर में ऐंठन होती है।
नमक का असंतुलन
कैल्शियम की कमी के मामले में, पैरों और पैरों में ऐंठन हो सकती है। पेशेवर एथलीटों और एक निरंतर सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों को भोजन या पेय के पूरक के रूप में कैल्शियम और मैग्नीशियम लेने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आहार की खुराक या खनिज पानी।
निर्जलीकरण की अनुमति न दें, जो लवणों के असंतुलन की ओर जाता है। इसलिए, खपत तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करना आवश्यक है और खोई हुई मात्रा को फिर से भरना मत भूलना। इसके अलावा, इसे बहुत सारे पीने के साथ दुरुपयोग न करें ताकि कोई हाइपोनेट्रेमिया न हो।
प्रावरणी की सूजन
प्रावरणी की सूजन एक ऐसी स्थिति है जो एक pinched तंत्रिका की ओर जाती है, जिसे माना जाता है जैसे कि पैर को पिन किया गया था। मांसपेशियों के तंतुओं में बढ़ते दबाव के साथ दिखाई देता है।
लक्षण:
- दोनों निचले छोरों में एक ही दर्द सिंड्रोम। आमतौर पर व्यायाम के तुरंत बाद गायब हो जाता है;
- झुनझुनी सनसनी या सुन्नता;
- पैरों, पैरों में कठोरता की भावना की घटना।
प्रावरणी की सूजन पेशेवर एथलीटों को प्रभावित करती है और कठिन प्रशिक्षण के लिए तैयार लोगों को, जिन्होंने एक व्यवस्थित वृद्धि भार का अनुभव किया है।
असुविधाजनक जूते
तंग स्नीकर्स परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे पैर तंग हो सकता है। यह तंग मोजे पर भी लागू होता है।
असुविधाजनक स्नीकर्स के कारण दौड़ने के दौरान अपने पैर को ऐंठन से बचने के लिए, आपको सावधानी से खेल के जूते चुनना चाहिए। इसके अलावा, लेस को बहुत अधिक कसें नहीं और मोजे या गैयर्स पहनें, जिसे हटाने के बाद त्वचा पर इंडेंटेशन निकल जाएगा।
अन्य कारणों से
कई और कारण हैं जिनके कारण पैर कम हो जाता है:
- कम तापमान पर व्यायाम करें। ठंड रक्त के प्रवाह को भी बाधित करती है, जिससे अनैच्छिक संकुचन और दर्द हो सकता है;
- "अम्लीकरण" - मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड का गठन;
- खेल से संबंधित बीमारियाँ नहीं। उदाहरण के लिए, वीएसडी या वैरिकाज़ नसों।
अगर दौड़ते समय आपका पैर या पैर टूट गया तो क्या करें?
ऐसी स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं जहां निचले अंगों को एक साथ खींचा गया है।
दौरे से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:
- सबसे पहले, आपको तुरंत प्रशिक्षण या दौड़ना बंद कर देना चाहिए, अपने जूते उतारने चाहिए और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए, अपनी ओर खींचना चाहिए। यह आंदोलन मांसपेशियों की ऐंठन से अंग को बाहर लाएगा।
- रगड़, एक गले में जगह की मालिश। बनाया गया रक्त प्रवाह मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने में मदद करेगा। आप एक हीटिंग पैड या वार्मिंग मरहम का उपयोग कर सकते हैं।
- मांसपेशियों की जब्ती के साथ त्वचा की झुनझुनी, सुरक्षित तेज वस्तुओं के साथ झुनझुनी। गंभीर मामलों में, एक सुई का उपयोग करें।
- पूरी सतह के साथ फर्श या जमीन पर लगातार पैर को दबाने से तेज चलने में मदद मिलती है।
- आप अपने पैर को उठा सकते हैं, घुटने के बल झुक सकते हैं, और दीवार के खिलाफ अपने पैर की पूरी सतह को आराम कर सकते हैं, धीरे-धीरे उस पर दबाव डाल सकते हैं।
- अक्सर, ऐंठन न केवल रगड़ना बंद कर देती है, बल्कि खींचती भी है। अभ्यास में से एक ऊपर वर्णित है। एक और व्यायाम फर्श पर बैठना है, पैर को अपनी उंगलियों से पकड़ना और इसे अपनी ओर खींचना, अंग को जितना संभव हो उतना सीधा करना।
- कूदना सहायक है। आप चरण एरोबिक्स अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं या साधारण चरणों का उपयोग कर सकते हैं। समतल सतह पर भी, दोनों पैरों पर उतरने के साथ कूदना फायदेमंद होगा।
- यदि आप नियमित रूप से दौड़ते समय अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखते हैं, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- आप आत्म-चिकित्सा नहीं कर सकते। यदि बीमारी को इस तथ्य के लिए दोषी ठहराया जाता है कि यह निचले अंगों को कम कर देता है, तो स्थिति तीव्र और फिर पुरानी हो सकती है।
निवारक उपाय
पैर में ऐंठन के कारण होने वाले कारणों को रोकने के लिए मुख्य सिफारिशें:
- नौसिखिए एथलीटों और शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित लोगों को भार और प्रशिक्षण समय में क्रमिक वृद्धि दिखाई जाती है।
- विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग जैसे कि गतिशील और स्थिर करना।
- खेल मालिश।
- बार-बार पानी पीना। मैराथन या लंबे समय तक दौड़ने के दौरान, हर आधे और एक घंटे में आपको एक गिलास से दो तक का सेवन करना होगा। पेय में थोड़ा सा नींबू निचोड़ना या एक चुटकी नमक डालना अच्छा है। ये पदार्थ तीव्र आंदोलन के दौरान शरीर में खोए हुए खनिजों की भरपाई करेंगे।
- वार्म-अप के रूप में चलने से पहले तैयारी आवश्यक है।
- आप अचानक रोक नहीं सकते, खासकर तेज दौड़ने के बाद। आपको एक पूरे स्टॉप पर थोड़ा धीमा चलना चाहिए ताकि आपका पैर एक साथ न आए।
- वर्कआउट या दौड़ से ब्रेक के दिनों पर स्ट्रेचिंग।
- प्रशिक्षण के लिए विशेष खेल के जूते की आवश्यकता होती है। यह आरामदायक होना चाहिए और किसी भी तरह से तंग नहीं होना चाहिए।
- एक विशेष रूप से तैयार किया गया आहार जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल होते हैं।
कम बार दौड़ते समय पैर को कम करता है। आखिरकार, एथलीट प्रशिक्षित लोग हैं। उन्हें प्रतिगमन, वार्म-अप और प्रशिक्षण आयोजित करने के तरीके के बारे में सूचित किया जाता है। लेकिन जो लोग पेशेवर रूप से नहीं चलते हैं, वे पहली दौड़ में अपने पैरों को एक साथ ला सकते हैं। यह असमानता, अधिक काम या बीमारी से आता है।
किसी भी मामले में, सभी सिफारिशों का पालन करना, निवारक उपाय करना और डॉक्टर से परामर्श करने से आपको चलने में मदद मिलेगी। एक संतुलित आहार और तनाव में धीरे-धीरे वृद्धि से दर्दनाक ऐंठन की संभावना कम हो जाएगी।
