एक सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसक अक्सर घुटनों के नीचे पैरों में दर्द की समस्या का सामना करते हैं। और यह शुरुआती और पेशेवरों के लिए समान रूप से लागू होता है। इसके कई कारण हैं, हम घुटनों से नीचे के पैरों में दर्द के सबसे सामान्य कारणों की जांच करेंगे।
दौड़ने के बाद घुटने के नीचे पैरों में दर्द होना - कारण
कारण आम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, रनिंग तकनीक का गलत तरीका, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, वार्म-अप की कमी, फ्लैट पैर, अनुचित जूते, आदि। घुटनों के नीचे दर्द पुरानी चोटों, सूजन, खरोंच की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।
यह चलने से संबंधित नहीं हो सकता है, लेकिन गंभीर संयुक्त रोगों के प्रकट होने की बात करता है, रीढ़ और हड्डियों का विघटन। सबसे सामान्य शारीरिक कारणों पर विचार करें। वे चोट के प्रकार को निर्धारित करने और उपचार शुरू करने में मदद करेंगे।
जॉगिंग के लिए अनुचित स्थान
आप अनियमितताओं, उन्नयन के साथ चलने के लिए क्षेत्रों का चयन नहीं कर सकते। डामर जैसे कठोर सतहों पर चलने से बचें। यह माइक्रोट्रामा के गठन की ओर जाता है।
क्योंकि शरीर के भार को असमान रूप से पुनर्वितरित किया जाता है, खासकर पैरों पर। गैर-कठोर सतह पर खेल खेलना बेहतर होता है: वर्ग, स्टेडियम, जंगल, पार्क।
बिना वार्म-अप के दौड़ना
प्रत्येक सत्र से पहले वार्मिंग आदर्श होना चाहिए। आप सक्रिय आंदोलनों को बिस्तर से बाहर कूदना शुरू नहीं कर सकते। क्योंकि नींद से आंदोलन में अचानक संक्रमण गंभीर तनाव और असहनीय हो सकता है, घुटनों के नीचे दोनों पैरों में दर्द हो सकता है।
वार्म-अप का सिद्धांत सरल है - रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करते हैं। अनुभवी धावक इन गलतियों को नहीं करते हैं।
उच्च गति
यदि व्यायाम के बाद पूरे शरीर में दर्द होता है, और पैरों में दर्द से नींद नहीं आती है, तो आपको प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।
भार केवल स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, या अगर दिल की दर के संकेतक के अनुसार हृदय गति की निगरानी है, तो पैमाइश की जाती है। फिटनेस की औसत डिग्री के साथ, हृदय गति अधिकतम का 50-85% होनी चाहिए।
इसकी गणना प्रायोगिक तौर पर की जाती है और निम्न सूत्र के अनुसार आपकी भलाई पर ध्यान केंद्रित किया जाता है:
220 माइनस उम्र
यह निर्धारित करने का एकमात्र तरीका है कि किसी विशेष व्यक्ति को किस गति को दिखाया जाए। यदि आपकी दौड़ने की गति आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो धीमा करें।
दौड़ने के तुरंत बाद ठंडा स्नान
एक रन के बाद एक ठंडा स्नान केवल नुकसान करेगा:
- मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है;
- लंबे समय तक कसरत के बाद का समय।
जो कोई भी बस अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, या एथलेटिक परिणाम प्राप्त करना चाहता है उसे पहले एक रन के बाद शांत होना चाहिए। और फिर एक गर्म स्नान करें, आप इसके विपरीत कर सकते हैं। केवल इस मामले में, व्यक्ति घुटनों से नीचे के पैरों में दर्द से परेशान नहीं होगा।
असुविधाजनक जूते
आप सही जूते के बिना दूर नहीं जा सकते। असुविधाजनक जूते से, घुटनों से नीचे के पैरों में दर्द होने पर भी दौड़ने के दौरान धावक को प्रदान किया जाएगा। इसलिए, आपको अग्रिम रूप से इस बात का ध्यान रखने और उपयुक्त जूते खरीदने की आवश्यकता है, और मौसम के अनुसार चुनना उचित है।
गर्मियों में, स्नीकर का ऊपरी हिस्सा मेष होना चाहिए, सर्दियों में यह जलरोधी सामग्री से बना होना चाहिए और अछूता होना चाहिए। ट्रैक की सतह को भी ध्यान में रखना होगा, क्योंकि कोई सार्वभौमिक जूता नहीं है।
और इसे घर पर आज़माना न भूलें। अच्छे जूते बछड़े की मांसपेशियों के बीच लोड को सही ढंग से वितरित करते हैं।
व्यायाम भी तीव्र
एक व्यक्ति प्रशिक्षण के तत्काल प्रभाव को महसूस करना चाहता है, और इसलिए अक्सर अपनी क्षमताओं को कम कर देता है। नतीजतन, शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। अंगों और प्रणालियों का एक कार्यात्मक अधिभार दिखाई देता है, जो समय के साथ विभिन्न रोगों और आघात को जन्म देगा।
गहन वर्कआउट प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, जोड़ों की सूजन और हार्मोनल व्यवधान को भड़काते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत क्रमिकता है।
दौड़ने के बाद घुटने के नीचे पैर के दर्द का क्या कारण होता है?
यदि धावक भी सख्ती से सभी नियमों का पालन करते हैं, तो दर्द सिंड्रोम उन्हें बायपास नहीं करता है। यह नियमित अधिभार और माइक्रोट्रामे के कारण है।
दर्द और परिणाम प्राप्त करने की ओर जाता है:
- चोटों;
- भड़काऊ प्रक्रियाएं;
- अपक्षयी विकृति।
तनाव के कारण घुटने के जोड़ की चोटों पर 1 स्थान पर कब्जा है।
विकसित करता है:
- लिगामेंटस उपकरण और मेनिस्कस को नुकसान;
- घुटने के जोड़ की अव्यवस्था या सूजन।
दूसरा सबसे लगातार विकृति विज्ञान अन्य रोगों की ओर जाता है: बर्साइटिस, टेंडिनिटिस, आर्थ्रोसिस, सिनोव्हाइटिस, आदि। तीसरा स्थान संयोजी ऊतक की अपक्षयी प्रक्रियाओं द्वारा कब्जा कर लिया जाता है: गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, संधिशोथ, आदि। हमें कुछ रोग संबंधी कारणों का अधिक विस्तार से वर्णन करें।
संवहनी समस्याएं
प्रणालीगत संवहनी रोग के कारण दर्द होने के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं। यह प्रारंभिक चरण के शिरापरक बहिर्वाह के उल्लंघन के कारण है।
दर्द दर्द हमेशा अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है, अक्सर अपने आप ही दूर हो जाता है। रनिंग को सामान्य रूप से निषिद्ध है, निम्न बीमारियों के साथ: अंतःस्रावी, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों।
संयुक्त रोग (गठिया, बर्साइटिस, आर्थ्रोसिस)
जोड़ों के रोग सूजन और बीमारी को भड़का सकते हैं: आर्थ्रोसिस, गठिया, बर्साइटिस, आदि। वे पैरों में अप्रिय दर्द पैदा कर सकते हैं। यदि आप दौड़ते रहेंगे, तो सूजन बढ़ती जाएगी। जिससे घुटनों से नीचे के पैरों में लगातार दर्द हो रहा है।
यदि आप उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो जोड़ धीरे-धीरे कम मोबाइल हो जाएंगे और धीरे-धीरे खराब होने लगेंगे। इन बीमारियों के साथ, जॉगिंग को सीमित करना आवश्यक नहीं है, बल्कि उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना है। आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, और उसके साथ आगे के व्यायाम की उपयुक्तता के बारे में चर्चा करें।
लिगामेंट का टूटना
लिगामेंट टूटना असहनीय पैर दर्द का कारण बन सकता है। अपर्याप्त भार और चोटों से यह होता है। सड़क में कोई भी असमानता एक समान अंत हो सकती है। सभी मामलों में, आपको एक पट्टी लगाने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
लिगामेंट आंसू के साथ है:
- तेज व्यथा;
- ऊतक की सूजन या सूजन;
- संयुक्त गतिशीलता की सीमा।
पूर्ण टूटने पर, ऐसा प्रतीत होता है:
- त्वचा का सियानोसिस;
- टखने में रक्त का संचय;
पैर में चोटें
घुटनों से नीचे के पैरों में दर्द होने के सामान्य कारण चोटों के कारण होते हैं:
- पिंडली की मांसपेशियों;
- मांसपेशियों और स्नायुबंधन का आंशिक, पूर्ण टूटना।
घुटनों के नीचे दर्द का दर्द परिधीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपनी जीवन शैली का पालन नहीं करते हैं। बार-बार पैर की चोट विशेष रूप से घातक लोगों में नियोप्लास्टिक नियोप्लाज्म की बात कर सकती है।
गिरने के परिणामस्वरूप होने वाली चोटें इस तथ्य के कारण होती हैं कि शरीर को लोड के अनुकूल होने का समय नहीं था। यह एक फ्रैक्चर, मोच, आंसू, लिगामेंट टूटना हो सकता है। बेशक, यह उन बीमारियों पर लागू नहीं होता है जो एक व्यक्ति के पास पहले से है। यदि एक ही जगह पर कई दिनों तक दर्द होता है, तो यह एक चोट है।
पोपलीटल सिस्ट फट जाना
एक पोपिलिटल सिस्ट, या अधिक सटीक रूप से बेकर की पुटी, एक गैर-खतरनाक ट्यूमर जैसा गठन है जो पोपिलिटल फोसा के पीछे विकसित होता है। पुटी विभिन्न रोग प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप विकसित होती है। यह खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट करता है, यह स्पर्शोन्मुख हो सकता है।
या, इसके विपरीत, घुटने के नीचे दर्द को प्राप्त करके व्यक्त किया जा सकता है। बेकर की पुटी की एक आम जटिलता टूटना है। यह तब होता है जब पुटी आकार में बढ़ता है। फटने पर, सामग्री निचले पैर तक डूब जाती है। यह दर्द, बुखार का कारण बनता है।
निवारक उपाय
प्रशिक्षण की शुरुआत में, घुटनों के नीचे दर्द हो सकता है। एक को केवल थोड़ा ही सहना पड़ता है, और दर्द दूर हो जाता है।
यदि हम दर्द को कम किए बिना करने जा रहे हैं, तो कुछ निवारक उपायों का उल्लंघन नहीं किया जा सकता है:
1. यदि आप सही ढंग से आगे बढ़ते हैं, तो एक असामान्य सनसनी दिखाई देगी।
जैसे कि पैर की मांसपेशियां चलने में शामिल नहीं हैं:
- पेट को कस लें;
- हाथ ताल से काम करते हैं;
- केवल आह भरकर शरीर को ऊपर उठाएं;
- पैर की अंगुली से पूरे पैर तक रोल करना आवश्यक है।
2. अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता है।
3. जॉगिंग से पहले आप कॉफी या मजबूत चाय नहीं पी सकते हैं, यह शरीर को निर्जलित करता है। और यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को बुरी तरह प्रभावित करता है।
4. नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है, न कि लंबे ब्रेक लेने के लिए।
5. अपना आहार देखें, आपको मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है: बीन्स, अलसी का तेल, बीफ़, वसायुक्त समुद्री मछली, दाल, पालक, नट्स, समुद्री शैवाल, आदि।
6. वार्म अप, चलने का उपयोग करें, या साधारण व्यायाम व्यायाम करें।
7. आप एक संक्रमण के बिना, अचानक से कसरत को समाप्त नहीं कर सकते। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण हो सकता है। दौड़ने से, कदम बढ़ाने के लिए, अपनी सांस को बहाल करें।
8. केवल खेल के जूते। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर प्रशिक्षण एक कठिन सतह पर किया जाता है। जूते को पैर, टखने को मजबूती से ठीक करना चाहिए और प्रभावों को अवशोषित करना चाहिए। रबर स्टेडियम सबसे उपयुक्त हैं।
9. अधिभार के बिना, शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे होनी चाहिए।
10. यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है।
11. यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो तुरंत एक इंस्टैप समर्थन के साथ आर्थोपेडिक insoles लेने के लिए सबसे अच्छा है।
12. देर दोपहर में टहलना सर्वोत्तम है।
13. चलने के साथ चलने के लिए गठबंधन करना उपयोगी है।
दौड़ना बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को लाता है, शरीर को कसता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है। दौड़ने के लाभ परेशानी की क्षमता से अधिक हैं। दौड़ना किसी भी उम्र में अच्छा है। और तुच्छ दर्दनाक संवेदनाएं व्यायाम करने में बाधा नहीं बन सकती हैं। इसलिए, अपने आप को ज्ञान के साथ बांधे और अपने स्वास्थ्य को चलाएं!
