चल रहे अनुशासन हाल ही में बढ़ती लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि ट्रेल रनिंग क्या है, यह क्रॉस-कंट्री रनिंग से कैसे भिन्न है, यह एक धावक के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही साथ ट्रेल रनिंग तकनीक क्या है और एक एथलीट को कैसे सुसज्जित किया जाना चाहिए।
ट्रेल क्या चल रहा है?
विवरण
ट्रेल रनिंग को एक अंग्रेजी वाक्यांश से इसका नाम मिलता है निशान चल रहा है... यह एक खेल अनुशासन है जिसमें प्राकृतिक इलाके में मुफ्त गति से दौड़ना शामिल है, या खेल प्रतियोगिता के भाग के रूप में।
ट्रेल रनिंग में तत्व शामिल हैं:
- पार करना,
- पहाड़ चल रहा है।
आप शहर के बाहर, प्रकृति में और शहर के भीतर दोनों को चला सकते हैं: फुटपाथों, तटबंधों और विभिन्न पार्कों के साथ।
नियमित और क्रॉस-कंट्री रनिंग से अंतर
ट्रेल रनिंग और क्रॉस-कंट्री रनिंग के बीच मुख्य अंतर वह इलाका है जहां प्रशिक्षण होता है। इसलिए, ट्रेल रनिंग के लिए, एक नियम के रूप में, वे पहाड़ियों, पहाड़ों या पहाड़ों के साथ-साथ घने जंगलों और रेगिस्तानों में एक क्षेत्र चुनते हैं। कभी-कभी मार्ग पर ऊंचाई का अंतर एक हजार मीटर से अधिक होता है।
ट्रेलिंग रनिंग की तुलना में, एक नियमित बाइक और एक माउंटेन बाइक के बीच एक समानांतर खींचा जा सकता है।
इस प्रकार का रनिंग एक उत्कृष्ट, थोड़ा तुलनीय एहसास देता है। ट्रेल रनिंग की प्रक्रिया में, आप प्रकृति के साथ विलीन हो जाते हैं, इसे महसूस करते हैं और स्वतंत्रता पाते हैं।
राह चल रही लोकप्रियता
इस प्रकार की रनिंग हाल ही में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है। ट्रेल चलाने वाले प्रशंसक हर जगह हैं, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोपीय देशों में।
यह कई प्रकार के निशान को चलाने के लिए अलग करने की प्रथा है। उदाहरण के लिए, कुछ धावक शहर में अपने सामान्य दैनिक रन करते हैं, जबकि अन्य शहर से बाहर जाने के लिए ट्रेल रनिंग का अभ्यास करते हैं, जहां वे दिन या सप्ताह भी बिताते हैं।
इसके अलावा, बहुत से लोग प्रकृति की यात्राएं करते हैं, अपने साथ न्यूनतम चीजें ले जाते हैं।
सामान्य तौर पर, पश्चिमी देशों में, रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ-साथ एक कुत्ते के साथ प्रशिक्षण चलता है, ऐसा प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि एकल एथलीट अपने सेलुलर संचार को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें और अपने प्रियजनों को अपने मार्ग के बारे में सूचित करें।
ट्रेल रनिंग पर एक विशेष रिपोर्ट के अनुसार, जिसे 2010 में आउटडोर इंडस्ट्री फाउंडेशन द्वारा प्रकाशित किया गया था, अमेरिका में लगभग पांच मिलियन लोग, जिनकी उम्र छह साल और उससे अधिक थी, ट्रेल रनिंग में लगे हुए थे।
1995 में, इस खेल को आधिकारिक तौर पर ब्रिटिश एथलेटिक अकादमी द्वारा मान्यता दी गई थी। और नवंबर 2015 में, IAAF ने इसे एथलेटिक्स के विषयों में से एक के रूप में पेश किया।
मानव स्वास्थ्य पर चल रहे निशान का प्रभाव
ट्रेल पूरी तरह से विकसित हो रहा है:
- समन्वय,
- शक्ति,
- धीरज,
- लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता।
धावक को हमेशा विशेष रूप से चौकस रहना चाहिए और अपने पैर को सही ढंग से कैसे रखा जाए, इस बारे में निर्णय लेना चाहिए कि अगले कदम को सुरक्षित रूप से कैसे उठाया जाए, रास्ते में दिखाई देने वाली बाधा को कैसे दूर किया जाए।
यह सब प्रशिक्षण सत्र को बहुत समृद्ध, विविध और दिलचस्प बनाता है। हम कह सकते हैं कि ट्रेल रनिंग एक तरह का एडवेंचर है।
हालांकि, चोट के स्तर के संदर्भ में, यह एक काफी सुरक्षित प्रकार है। फिसलन वाले पत्थरों, चट्टानों और इतने पर एक क्षेत्र पर काबू पाने में मुख्य बात चौकस और सावधान रहना है।
ट्रेल रनिंग तकनीक
ट्रेल रनिंग में, तकनीक नियमित रूप से चलने की तकनीक से कुछ मामलों में भिन्न होती है। तो, विशेष रूप से, इस तरह के रन के दौरान हथियार और कोहनी को व्यापक रूप से फैलाना चाहिए। अपने संतुलन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए यह आवश्यक है।
इसके अलावा, पैरों को ऊंचा उठाया जाना चाहिए, क्योंकि धावक मार्ग पर विभिन्न बाधाओं का सामना करता है: पेड़ की जड़ें, पत्थर, चट्टानें। इसके अलावा, कभी-कभी आपको कूदना पड़ता है - आगे, पक्षों तक, उदाहरण के लिए, मोटे होते हुए जॉगिंग करते हुए या डंबल से पत्थर तक कूदते हुए। इस मामले में, आपको सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करना चाहिए।
तो प्रत्येक ट्रेल रनिंग रनर के लिए तकनीक अद्वितीय हो सकती है।
उपकरण
निशान चलाने वाले के उपकरण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वास्तव में, यह एक हल्की वृद्धि है, लेकिन एक ही समय में - न्यूनतम चीजों के साथ जो आप अपने साथ लेते हैं।
स्नीकर्स
ट्रेल रनर आमतौर पर विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्नीकर्स पहनते हैं जो उनके रनों के लिए ग्राउंडेड तलवों के साथ होते हैं। यह एक बहुत हल्का है, जो हल्के और लचीले नायलॉन प्लास्टिक से बना है। रनिंग शूज़ आपके पैर को संभावित चोटों और मोच से बचाने में मदद करेंगे जो असमान पटरियों के कारण हो सकते हैं।
इसके अलावा, ट्रेल रनिंग शूज़ में एक विशेष स्थिर एकमात्र प्रोफ़ाइल है - यह पत्थरों, वन पथों और चट्टानों पर चलने पर स्थिरता की गारंटी देता है।
इसके अलावा, अक्सर इस तरह के जूते में एक विशेष लेसिंग होती है, और इसके अलावा - ऐसे कवर जो विभिन्न मलबे को स्नीकर्स के अंदर नहीं जाने देंगे।
स्नीकर्स के लिए सामग्री उच्च स्थायित्व, मजबूत सीम की विशेषता होनी चाहिए। इसके अलावा, इन जूतों को पानी और गंदगी को अवशोषित नहीं करना चाहिए। ट्रेल रनिंग के लिए सबसे उपयुक्त स्नीकर्स में से हैं, उदाहरण के लिए, सॉलोमन और आइसबग ब्रांडों के जूते।
कपड़े
ट्रेल रनिंग के लिए, आपको निम्नलिखित विशेषताओं वाले कपड़ों का चयन करना चाहिए:
- पवन सबूत,
- जलरोधक,
- अच्छी नमी को बाहर निकालना,
- बहुपरत।
स्तरित कपड़े धावक को आरामदायक महसूस करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मौसम क्या होगा - हवा, बारिश, बर्फ।
तीन-परत वाले कपड़े होना वांछनीय है:
- नीचे की परत नमी पर एक नाली के रूप में कार्य करती है, जिससे धावक की त्वचा सूख जाती है।
- मध्य परत गर्मी के नुकसान को रोकता है,
- बाहरी परत हवा, बारिश से बचाता है, और भीतरी परतों से भाप को भी निकालता है।
इसके अलावा, नई प्रौद्योगिकियां अभी भी खड़ी नहीं हैं। इस प्रकार, यह मांसपेशियों को सहायता प्रदान करता है, जिसे एक विशेष रूप-फिटिंग कट और कुछ सामग्रियों के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है। दौड़ते समय मांसपेशियां "ढीली" नहीं होंगी, जो उनके कुशल कार्य को सुनिश्चित करेंगी।
पीने की व्यवस्था
यह भाग लेने वाले प्रतिभागी के उपकरण के इस तत्व पर विशेष ध्यान देने योग्य है। आखिरकार, आपके साथ पानी होना और किसी भी समय उस पर त्वरित पहुंच की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है।
इस तरह के पीने के लिए कई विकल्प हैं:
- बेल्ट बैग जहां आप एक नियमित फ्लास्क लटका सकते हैं,
- अपने हाथ में एक फ्लास्क या बोतल ले जाने के लिए विशेष पकड़
- छोटी बोतलों के लिए फास्टनरों के साथ बेल्ट (ये सबसे लोकप्रिय हैं),
- विशेष हाइड्रो-बैकपैक। यह पानी के एक कंटेनर को समायोजित कर सकता है, जिसे एक सिलिकॉन ट्यूब का उपयोग करके एक्सेस किया जा सकता है। इसके अलावा, इस तरह के बैकपैक में आपकी ज़रूरत के लिए विशेष जेब हैं: गैजेट्स, दस्तावेज़, चाबियाँ, और इसी तरह।
साफ़ा
उसे विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि अक्सर प्रकृति में दौड़ना तेज धूप में होता है। इसके अलावा, यह दौड़ने से पसीने को दूर भगाता है।
हेडड्रेस के रूप में, निम्नलिखित सही हैं:
- टोपी,
- बेसबॉल टोपी,
- पट्टी,
- बंदना।
उपकरण निर्माताओं
आप निम्नलिखित निर्माताओं से चलने के लिए आवश्यक जूते, कपड़े और अन्य उपकरणों पर ध्यान दे सकते हैं:
- सुलैमान,
- INOV -8,
- ला स्पोर्टिवा,
- खाल,
- ब्रूक्स,
- Compressport
- उत्तर चेहरा।
शुरुआती प्रशिक्षकों के लिए टिप्स
- मार्ग को सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किया जाना चाहिए। या समान विचारधारा वाले लोगों, विशेष रूप से अधिक अनुभवी लोगों का एक समूह ढूंढें, जो तकनीक, उपकरण, और इतने पर चलने की सलाह के साथ मदद करेंगे।
- पर्याप्त समय लो। असमान स्थितियों में, नियंत्रण बनाए रखने के लिए छोटे तारों को लिया जाना चाहिए।
- पर्वतारोहियों पर, आप एक कदम तक चल सकते हैं ताकि खुद को अधिभार न डालें और तर्कसंगत रूप से अपनी ताकत खर्च करें।
- आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, यहां तक कि सामने की बाधा से भी अधिक होना चाहिए।
- आपको केवल आगे की ओर देखने की आवश्यकता है।
- यदि आगे कोई दूसरा धावक है, तो अपनी दूरी बनाए रखें।
- चट्टानों, गिरे पेड़ों जैसी गीली सतहों पर सावधान रहें।
- एक बाधा पर कूदने की कोशिश करने से बेहतर है कि उस पर कदम रखा जाए। सतह फिसलन हो सकती है और आप गिर सकते हैं और घायल हो सकते हैं।
- कपड़े बदलने के लिए अपने साथ लाएँ, क्योंकि आपके वर्कआउट के अंत में आप पसीने से तर और गंदे हो सकते हैं। साथ ही एक तौलिया भी करेगा।
- यदि आप अकेले चल रहे हैं, तो अपने प्रियजनों को अपने मार्ग के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें। कक्षाओं के लिए मोबाइल उपकरणों को लेने की भी सिफारिश की गई है।
ट्रेल रनिंग एक मिनी हाइक, मिनी ट्रिप, मिनी एडवेंचर है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस खेल की लोकप्रियता हर साल बढ़ रही है, खासकर जब से यह प्रकृति में अभ्यास किया जा सकता है। तो यह शहर में है। मुख्य बात सुरक्षा नियमों का पालन करना, सही उपकरण चुनना और चौकस और सावधान रहना है। और सबसे अच्छी बात यह है कि समान विचारधारा वाले लोगों, दोस्तों और रिश्तेदारों की संगति में, जो सलाह के साथ समर्थन और मदद करेंगे। हम आपको एक अच्छे और प्रभावी वर्कआउट की कामना करते हैं!
