पीट फिजिंगर और स्कॉट डगलस की पुस्तक, इसकी पहुंच और प्रस्तुति में आसानी के कारण, योजनाओं और चल रहे प्रशिक्षण के सिद्धांतों का एक विस्तृत विवरण, अद्वितीय सिफारिशों की उपलब्धता, कई धावकों के लिए एक टेबल गाइड है। लेखक, अपने समृद्ध व्यक्तिगत खेल और कोचिंग के अनुभव के साथ-साथ प्रसिद्ध लंबी दूरी के धावकों के अनुभव का उपयोग करते हुए, मुख्य प्रतियोगिताओं के लिए फॉर्म में चरम तक पहुँचने के लिए दौड़ में परिणामों को बेहतर बनाने के तरीके दिखाते हैं।
लेखक
पीट फिट्ज़िंगर
संयुक्त राज्य अमेरिका के सर्वश्रेष्ठ मैराथन धावक में से एक, 13 मैराथन में एक प्रतिभागी, जिसमें से 5 जीते और 4 मैराथन में वह दूसरे या तीसरे स्थान पर रहे। अमेरिकी राष्ट्रीय टीम के सदस्य के रूप में, उन्होंने लॉस एंजिल्स और सियोल में ओलंपिक खेलों में मैराथन दौड़ में भाग लिया। अपने करियर के अंत में, उन्होंने 18 साल तक एक कोच के रूप में काम किया। वह वर्तमान में न्यूजीलैंड में रहता है, एक शारीरिक विशेषज्ञ के रूप में काम कर रहा है, जो खेल धीरज में विशेषज्ञता रखता है।
स्कॉट डगलस
पिछले कुछ वर्षों में, स्टायर ने कई बार विभिन्न दूरियों की प्रतियोगिताओं में भाग लिया है। अपने खेल कैरियर को पूरा करने के बाद, उन्होंने कई खेल प्रकाशनों में काम किया, रनिंग टाइम्स और रनिंग और फिटन्यूज़ के संपादक थे। स्कॉट डगलस ने 10 पुस्तकों को चलाने पर लेखक या सह-लेखक किया है: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 चीजें जो आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं, धावक की विश्व आवश्यक मार्गदर्शिकाएँ, आदि।
पुस्तक के मुख्य विचार
- सीजन की समापन प्रतियोगिता का निर्धारण;
- लक्ष्य दूरी के लिए आंख के साथ प्रशिक्षण चलाने की योजना;
- बुनियादी वर्कआउट्स का इष्टतम चयन;
- मुख्य रूप में शरीर को मुख्य प्रतियोगिता में लाना।
प्रशिक्षण के मुख्य प्रकार निम्नलिखित तत्वों पर केंद्रित हैं:
- उच्च गति, तकनीक को बेहतर बनाने और चरण आवृत्ति को बढ़ाने के उद्देश्य से अल्पकालिक कार्य;
- आईपीसी बढ़ाने के लिए प्रतिस्पर्धी गति से 2-6 मिनट तक काम करें;
- टेम्पो शरीर में लैक्टिक एसिड के संचय के बिना 20-40 मिनट तक चलता है;
- धीरज चलाना;
- प्रकाश, restorative चल रहा है।
पुस्तक में प्रयुक्त सैद्धांतिक आधार और अवधारणाएँ
पुस्तक में दो भाग हैं - "रनिंग फिजियोलॉजी" और "उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण"। पहला भाग प्रमुख शारीरिक कारकों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है, जो दौड़ में एथलीट के प्रदर्शन को प्रभावित करता है:
- अधिकतम ऑक्सीजन की खपत;
- मूल गति;
- शुद्ध धीरज;
- अवायवीय थ्रेशोल्ड;
- दिल की पवित्रता।
प्रशिक्षण योजनाओं का वर्णन करने वाले अध्यायों में शारीरिक रूप से आधारित जानकारी शामिल है जो शामिल हैं:
- ओवरट्रेनिंग और निर्जलीकरण की रोकथाम;
- प्रतियोगिता के लिए आईलाइनर;
- प्रतिस्पर्धी रणनीति;
- महिलाओं को प्रशिक्षित करने की सुविधाएँ;
- ग्लाइकोजेनिक संतृप्ति;
- वार्म-अप और कूल डाउन;
- स्वास्थ्य लाभ;
- चोट के मुद्दे।
प्रतियोगिता की तैयारी के टिप्स
लेखकों ने दूसरे हिस्से को 15 किमी से लेकर हाफ मैराथन, 42 किमी और क्रॉस:: 5, 8 और 10 किमी की दूरी के लिए धावकों की तैयारी के लिए समर्पित किया। इस भाग के अध्यायों में, शरीर विज्ञान के प्रिज्म के माध्यम से, प्रत्येक दूरी पर एक एथलीट के प्रशिक्षण पर विचार किया जाता है।
लेखक प्रत्येक दूरी पर शारीरिक संकेतकों की भूमिका को प्रकट करते हैं, उन संकेतकों पर करीब ध्यान देते हैं जिन्हें मुख्य शुरुआत की तैयारी में जोर दिया जाना चाहिए।
पुस्तक अन्य दूरी के लिए प्राप्त आंकड़ों के आधार पर रूपांतरण कारक प्रस्तुत करती है, जो मुख्य दूरी पर परिणाम का अनुमान लगाने के लिए है। प्रत्येक अध्याय के अंत में धावक की फिटनेस, सामरिक और मनोवैज्ञानिक सलाह के आधार पर प्रशिक्षण योजनाएं हैं।
इन प्रशिक्षण सिद्धांतों का उपयोग सबसे महत्वपूर्ण शुरुआत के लिए उनकी तैयारी में प्रसिद्ध धावकों के उदाहरणों द्वारा चित्रित किया गया है।
कहां से खरीदें या डाउनलोड करें?
आप ऑनलाइन स्टोर्स में "हाइवे रनिंग फॉर सीरियस रनर्स" पुस्तक खरीद सकते हैं:
- स्पोर्ट्सबुक www.sportkniga.kiev.ua (कीव) OZON.ru;
- chitatel.by (मिन्स्क);
- www.meloman.kz (अल्माटी)
डाउनलोड:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
पुस्तक समीक्षाएं
सर्वश्रेष्ठ स्व-प्रशिक्षण पुस्तकों में से एक। लिखित रूप से और स्पष्ट रूप से इस बिंदु पर। मैं सभी को सलाह देता हूं!
पॉल
हाल ही में मैं अपने मित्रों द्वारा इस पुस्तक की सिफारिश करने के तरीके से बहुत दूर चला गया था। यहां कई अच्छी युक्तियां हैं, सभी स्तरों के प्रशिक्षण धावकों के लिए अच्छी योजनाएं हैं। सब कुछ बहुत ही शांत और सस्ती है! पुस्तक सिर्फ उन लोगों के लिए है जो स्वतंत्र रूप से अध्ययन करते हैं। एकमात्र कमी धावक प्रशिक्षण में पोषण संबंधी मुद्दों के व्यापक कवरेज की कमी है। मैं आपको खरीदने की सलाह देता हूं।
टेटेरेटनिकोवा एलेक्जेंड्रा
शीर्षक पूरी तरह से सामग्री को सही ठहराता है। पहला भाग शरीर क्रिया विज्ञान को शामिल करता है: धीरज, आधार गति, VO2 अधिकतम, हृदय गति नियंत्रण, चोट की रोकथाम। दूसरे भाग में, प्रशिक्षण योजनाएं प्रस्तुत की जाती हैं, और धावक के स्तर के आधार पर, कई योजनाएं प्रस्तुत की जाती हैं। यह आकर्षक है कि इन योजनाओं को प्रसिद्ध धावकों के प्रतिस्पर्धी अभ्यास से उदाहरणों के साथ चित्रित किया गया है।
शगुबुतदीनोव रेनाट
मैंने लंबे समय से इस किताब को खरीदने का सपना देखा है। दुर्भाग्य से, उसने मुझे निराश किया, मैंने कुछ नया नहीं सीखा। कीमत और सामग्री अपेक्षा के अनुरूप नहीं है। बहुत खेद है।
त्युरिना लिनोच्का
मैराथन दौड़ में बड़े पर्याप्त अनुभव के बावजूद, मैंने मैराथन रनिंग, न्यूट्रिशन और आईलाइनर के सिद्धांत और अभ्यास पर उपयोगी जानकारी प्राप्त की। मैं सभी चलने वाले प्रेमियों को इस संस्करण की सलाह देता हूं!
sergeybp
अच्छी, सुगम भाषा में लिखी गई। कुछ युक्तियों का उपयोग किया, हालांकि मैं कुछ के साथ बहस करूंगा
इवान
पीट फिजिंगर और स्कॉट डगलस की किताब, तथ्यात्मक सामग्री की समृद्धि, कई युक्तियों, लंबी दूरी की दौड़ की शारीरिक नींव की सादगी, और विभिन्न स्तरों के धावकों के लिए प्रस्तुत प्रशिक्षण योजनाओं के लिए धन्यवाद, निस्संदेह शुरुआती धावक और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए उपयोगी होगा, जो ढूंढ सकते हैं और पा सकते हैं। अपने लिए रोचक जानकारी
