शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने में नियंत्रण मानक एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
पाठ्यक्रम "भौतिक संस्कृति" के पाठ्यक्रम के कार्यान्वयन के दौरान, शैक्षिक मानकों के कार्यान्वयन का वर्तमान, मध्यवर्ती और अंतिम नियंत्रण किया जाता है।
प्राथमिक विद्यालय के छात्र
सही मोटर कौशल के निर्माण में छोटे स्कूल की आयु एक महत्वपूर्ण अवधि है। अभ्यास का सही उपयोग दौड़ने, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, धीरज विकसित करने, शक्ति और आंदोलनों के समन्वय में आंदोलनों के एक अविरल संरचना के उद्भव में योगदान देगा।
शारीरिक शिक्षा कक्षाएं बच्चों के संचार कौशल, पाठ के दौरान टीम गेम में एक-दूसरे के साथ बातचीत का विकास करती हैं।
प्रारंभिक चिकित्सा समूह के बच्चों में चक्रीय कार्यभार सीमित है। ऐसे बच्चों के साथ काम करने का मुख्य कार्य मुख्य चिकित्सा समूह में उनके बाद के स्थानांतरण के साथ स्वास्थ्य संवर्धन है। ऐसे बच्चों के साथ काम करने की ख़ासियत उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए भार को कम करना है।
यदि कुछ अभ्यासों के लिए मतभेद हैं, तो इन बच्चों को उन्हें करने से छूट दी गई है। जब मानकों को पूरा करने के लिए मना किया जाता है, तो बच्चे तकनीक पर अभ्यास करते हैं, जो उन्हें डॉक्टर की सिफारिश का उल्लंघन किए बिना व्यायाम में महारत हासिल करने की अनुमति देता है।
शटल 3x10 मी
शटल रनिंग में धीरज और निपुणता, समन्वय क्षमता, सही श्वास, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। जब शटल चल रहा हो, तो बच्चे को उस दूरी के उस हिस्से को जल्दी से निर्धारित करना होगा जिस पर त्वरण की आवश्यकता है, और जिस पर ब्रेक लगाना आवश्यक है।
कक्षा 1 के लिए शटल में मानक: लड़कों के लिए 9.9 और लड़कियों के लिए 10.2। ग्रेड 2 में, क्रमशः - 9.1 एस और 9.7 एस, ग्रेड 3 में - 8.8 एस और 9.3 एस, क्रमशः ग्रेड 4 - 8.6 एस और 9.1 एस में। क्रमशः।
30 मीटर चल रहा है
प्राथमिक विद्यालय में कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य स्वतंत्र और सीधी-लाइन चलाने के कौशल, सही मुद्रा के गठन में महारत हासिल करना है।
ग्रेड 1 में लड़कों के लिए 30 मीटर दौड़ने के मानक - 6.1 एस, लड़कियों - 6.6 एस, दूसरे ग्रेड के लिए, क्रमशः - 5.4 एस और 5.6 एस, 3 ग्रेड - 5.1 एस और 5.3 एस, 4 ग्रेड - 5.0 एस और 5 , 2 पी।
1000 मीटर चल रहा है
पहली कक्षा में, एक समान रन की नींव रखी जाती है, भौतिक गुणों का विकास किया जाता है। ग्रेड 2 में, रणनीति की नींव रखी जाती है, धीरज विकसित होता है। ग्रेड 3 और 4 में, तनाव के लिए धीरज का और अधिक प्रशिक्षण और विकास किया जाता है।
1 से 4 ग्रेड में, 1000 मीटर की दूरी पर समय दर्ज नहीं किया जाता है, और ग्रेड 4 में, लड़कों के लिए मानक 5.50 है, लड़कियों के लिए - 6.10।
उच्च विद्यालय
स्कूल के मध्य ग्रेड में, कौशल और अभ्यास को खेल के रूप के बाहर सिखाया जाता है, चलाने के बुनियादी तत्वों की शुद्धता और सटीकता का अभ्यास किया जाता है। कक्षा में, चल रहे व्यायाम की शुद्धता और तकनीक की आवश्यकताओं को कम नहीं किया जाना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण के दौरान मोटर गतिविधि में स्वतंत्र प्रशिक्षण के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। सही श्वास और आसन, बाहों, सिर और धड़ की स्थिति एक सक्षम चलने वाली तकनीक के घटक हैं।
मध्य विद्यालय की आयु में, शरीर तेजी से बढ़ता है और मांसपेशियों की प्रणाली विकसित होती है। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, अनावश्यक तनाव से बचना महत्वपूर्ण है।
शटल रन 4x9 मी
माध्यमिक विद्यालय में, शटल चलाने में बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल है, मोटर कार्यों की सटीकता और गति को सम्मानित किया जा रहा है।
5 ग्रेड में चल रहे शटल के लिए मानक: 10.2 एस - लड़कों और 10.5 एस - लड़कियों के लिए, ग्रेड 6 में - 10.0 एस और 10.3 एस, क्रमशः, ग्रेड 7: 9.8 एस और 10.1 एस के लिए, ग्रेड 8: 9 के लिए, 6 एस और 10.0 एस।
30 मीटर चल रहा है
दूरी पर चलना सीखना और गहरा होता है। ध्यान दौड़ की तर्कसंगतता, अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति, सभी आंदोलनों में स्वतंत्रता पर केंद्रित है।
ग्रेड 5 में 30 मीटर की दूरी के लिए मानक: 5.7 एस - लड़कों और लड़कियों के लिए 5.9 एस, ग्रेड 6 के लिए: 5.5 एस और 5.8 एस, क्रमशः ग्रेड 7: 5.0 एस और 5.3 एस के लिए, क्रमशः, ग्रेड 8 के लिए, क्रमशः 4, 4 8 एस और 5.1 एस।
60 मीटर दौड़ें
सही टेकऑफ़ रन, दूरी के साथ मजबूत आंदोलन, इष्टतम धड़ झुकाव, लयबद्ध और हथियारों के सही आंदोलन के कारण अधिकतम चलने की गति के विकास के लिए ध्यान दिया जाता है।
ग्रेड 5 में 60 मीटर की दूरी के लिए मानक: 10.2 एस - लड़कों और लड़कियों के लिए 10.3 एस, ग्रेड 6: 9.8 एस और 10.0 एस के लिए, क्रमशः ग्रेड 7: 9.4 एस और 9.8 एस के लिए, क्रमशः ग्रेड 8: 9 के लिए, 0 एस और 9.7 एस।
300 मीटर चल रहा है
300 मीटर रन में, दूरी के मोड़ वर्गों को पारित करने की तकनीक पर ध्यान दिया जाता है। दौड़ते समय उचित सांस लेने पर भी ध्यान दिया जाता है।
300 मीटर की दूरी पर कक्षा 5 के लिए मानक - 1.02 - लड़कों और लड़कियों के लिए 1.05, ग्रेड 6: 1.00 और 1.02 के लिए, क्रमशः ग्रेड 7: 0.58 एस और 1.00 के लिए, ग्रेड 8 के लिए: 0.55 एस और 0, 58s।
1000 मीटर चल रहा है
1000 मीटर की दौड़ में, दौड़ने की तकनीक में सुधार और दूरी के साथ बलों के वितरण पर ध्यान दिया जाता है, दौड़ने की इष्टतम गति का चुनाव, और परिष्करण।
इस दूरी के लिए मानक 5 ग्रेड में है: लड़कों के लिए 4.30 और लड़कियों के लिए 5.00, 6 वीं कक्षा के लिए - 4.20 - लड़कों के लिए, 7 वीं कक्षा के लिए - 4.10 - लड़कों के लिए, 8 वीं कक्षा के लिए - 3.50 - लड़कों और लड़कियों के लिए 4.20 के लिए।
2000 मीटर दौड़ें
स्वास्थ्य संवर्धन, समन्वय क्षमताओं के विकास, चलने में सुधार पर सकारात्मक चौतरफा प्रभाव के लिए, कक्षाओं का संचालन बाहर से करने की सिफारिश की जाती है।
ग्रेड 5 और 6 के स्टूडेंट्स बिना टाइम फिक्स किए 2000 मीटर की दूरी तय कर लेते हैं। ग्रेड 7 में, इस दूरी के लिए मानक 9.30 है - लड़कों के लिए और लड़कियों के लिए 11.00, ग्रेड 8 के लिए क्रमशः 9.00 और 10.50।
क्रॉस 1.5 किमी
1.5 किमी के क्रॉस-कंट्री में, सामरिक सोच पर ध्यान दिया जाता है, इष्टतम गति और गति का विकल्प, आंदोलन की स्वतंत्रता।
कक्षा 5 के मानक - 8.50 - लड़कों और 9.00 लड़कियों के लिए, क्रमशः 6 वीं कक्षा में - 8.00 और 8.20। ग्रेड में क्रमशः 7- - और and.३०।
उच्च विद्यालय के छात्रों
वरिष्ठ ग्रेड में, तकनीकी सुधार के उद्देश्य से पाठ आयोजित किए जाते हैं, स्वतंत्र अध्ययन की और अधिक उत्तेजना, छात्रों की स्वतंत्र रूप से शारीरिक संस्कृति का अभ्यास करने की आदत का गठन।
वरिष्ठ विद्यार्थियों के लिए, भार की गतिशीलता खेल प्रशिक्षण के स्तर पर आ रही है। छात्र एथलेटिक्स प्रतियोगिता की तैयारी करते हैं।
शटल रन 4x9 मी
प्रदर्शन करते समय, ध्यान दिया जाता है, सबसे पहले, निष्पादन की तकनीक के लिए, जबकि आंदोलनों के निष्पादन की गति के लिए आवश्यकताओं में वृद्धि।
क्रमशः लड़कों और लड़कियों के लिए मानक: ग्रेड 9 में - 9.4 एस और 9.8 एस, ग्रेड 10 में - 9.3 एस और 9.7 एस, ग्रेड 11 में - 9.2 एस और 9.8 एस।
30 मीटर चल रहा है
अभ्यास का उपयोग किया जाता है, जो युग्मित है, चल रही तकनीक और समन्वय क्षमताओं के आगे सुधार को प्रभावित करता है। स्वतंत्र शारीरिक अभ्यास के लिए छात्रों की आवश्यकता के आगे गठन किया जाता है।
ग्रेड 9 के लिए 30 मीटर चलने में मानक - लड़कों के लिए 4.6 एस और लड़कियों के लिए 5.0 एस, ग्रेड 10 के लिए - लड़कों के लिए 4.7 एस और लड़कियों के लिए 5.4 एस, ग्रेड 11 के लिए - लड़कों के लिए 4.4 एस और लड़कियों के लिए 5.0 एस। ...
60 मीटर दौड़ें
इस दूरी पर रनिंग तकनीक में सुधार जारी है। आंदोलनों की अधिकतम गति और लय हासिल की जाती है। ग्रेड 9 के लिए 60 मीटर चलने के मानक लड़कों के लिए 8.5 सेकंड और लड़कियों के लिए 9.4 सेकंड हैं।
2000 मीटर दौड़ें
ध्यान पूरी दूरी पर बलों के वितरण की आवश्यकता के लिए तैयार है, प्रत्येक खंड में आंदोलन की तकनीक।
कक्षा 9 के मानक - लड़कों के लिए 8.20 और लड़कियों के लिए 10.00, 10 वीं कक्षा के लिए - लड़कियों के लिए 10.20।
3000 मीटर चल रहा है
3000 मीटर की दौड़ में, छात्रों के ध्यान को बलों के इष्टतम वितरण पर ध्यान दिया जाता है, चरणों की आवृत्ति के साथ सांस लेने की लयबद्धता।
कक्षा 10 के मानक - लड़कों के लिए 12.40, ग्रेड 11 के लिए - 12.20 लड़कों के लिए।
स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ क्या देते हैं?
प्राथमिक विद्यालय की आयु में, मोटर गतिविधि के कारण, मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को अधिक सक्रिय रूप से विकसित होता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं उत्तेजित होती हैं, और इसकी सुरक्षात्मक प्रक्रिया में वृद्धि होती है। विशेष रूप से संगठित और नियमित अभ्यास के बिना, शारीरिक व्यायाम में व्यवस्थित रूप से तैयार होने वाले स्तर को प्राप्त करना असंभव है।
यदि बच्चा नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता है, तो आंदोलन की कमी से शरीर की वृद्धि में कमी होती है, और कभी-कभी मांसपेशियों में शोष, मोटापा। हालांकि, एक अनावश्यक रूप से बड़ा भार हानिकारक है, क्योंकि इस उम्र में विकास और विकास की प्रक्रियाओं के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
स्कूल शारीरिक शिक्षा के पाठ स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, भौतिक गुणों को विकसित करते हैं, और मोटर कौशल के निर्माण में योगदान करते हैं।
शारीरिक शिक्षा के पाठ भौतिक संस्कृति के क्षेत्र और सामान्य रूप से खेल के बारे में ज्ञान प्रदान करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली, संगठनात्मक कौशल बनाते हैं, उन्हें स्वतंत्र अध्ययन से परिचित कराते हैं और चरित्र का विकास करते हैं।
रनिंग अभ्यास कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन प्रणाली और अन्य शरीर प्रणालियों को समान रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। चक्रीय व्यायाम श्वसन तंत्र में सुधार करते हैं, वीसी संकेतक बढ़ाते हैं, छाती की मात्रा बढ़ाते हैं, इसके भ्रमण। नियमित व्यायाम तंत्रिका प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता के गठन में योगदान करते हैं।
भार को चुनना, व्यायाम का चयन करना और थकान के संकेतों की लगातार निगरानी करना छात्रों को एक विभेदित दृष्टिकोण की अनुमति देता है।
शैक्षिक प्रक्रिया के दौरान होने वाली मोटर गतिविधि की कमी के लिए शारीरिक शिक्षा सबक क्षतिपूर्ति करने का अवसर प्रदान करता है।
नियमित कक्षाएं, स्कूल और घर दोनों में, रोगजनक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, जिससे आप बीमारी के मामले में तेजी से ठीक हो सकते हैं।
जॉगिंग अभ्यास लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है: घर के अंदर, एक छोटे से खेल के मैदान में, एक पार्क में या शहर के बाहर, और किसी भी अतिरिक्त और महंगे खेल उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
शारीरिक शिक्षा अक्सर एथलेटिक प्रतिभाओं के प्रकटीकरण में योगदान करती है, जो अनुभवी शिक्षकों द्वारा आगे समर्थित और विकसित होती हैं। इस तरह से साधारण स्कूली बच्चे अक्सर भविष्य में प्रसिद्ध एथलीट और चैंपियन बन जाते हैं।
व्यायाम से शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली को मजबूत किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, जोड़ों और रीढ़ की गतिशीलता का आयाम बढ़ जाता है, और लयबद्ध और गहरी साँस लेने से बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है।
इस प्रकार, विशेष रूप से सामान्य और चल रहे व्यायामों में शारीरिक शिक्षा शारीरिक शिक्षा का एक सरल और सस्ता साधन है, जिसका भार की एक विस्तृत श्रृंखला में शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और नियंत्रण मानक आपको शारीरिक विकास की गतिशीलता को ट्रैक करने और कक्षाओं के दौरान छात्रों पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देते हैं।
