जब एक महिला अपनी अवधि शुरू करती है, तो शरीर सामान्य जीवन की लय से बाहर निकल सकता है। फेयरर सेक्स में से कई जननांगों में चक्कर आना, मतली, कमजोरी और परेशानी महसूस करते हैं।
क्या यह जीवन के ऐसे समय के दौरान अपने सामान्य जीवन के तरीके को बदलने के लिए है, जिसमें जॉगिंग सहित स्पॉट गतिविधियों को छोड़ देना है? क्या जॉगिंग प्रशिक्षण खतरनाक है जब एक महिला अपनी अवधि पा रही है? इस अवधि के दौरान प्रशिक्षित करने के वैकल्पिक तरीके क्या हैं? इसके बारे में इस सामग्री में पढ़ें।
खेल और मासिक धर्म
इस प्रश्न के बारे में बहुत सारी आधुनिक लड़कियां और महिलाएं चिंतित हैं: क्या मैं मासिक धर्म के दौरान दौड़ सकती हूं?
आजकल खेल (और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली) बहुत लोकप्रिय हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स जिम, खेल मैदान, स्टेडियम, या पार्क में नियमित रन बनाने के लिए खुश है। हर साल ऐसी लड़कियों और महिलाओं की संख्या अधिक होती है।
हालांकि, मासिक धर्म के दौरान, इस तथ्य के कारण कि हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, शरीर में हृदय प्रणाली के काम में व्यवधान का खतरा होता है। उच्च रक्तचाप भी हो सकता है, मांसपेशियां टोन खो सकती हैं, और प्रतिक्रियाएं धीमी हो सकती हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान निष्पक्ष सेक्स उदास, उदास, तनाव महसूस कर सकता है ...
इस बारे में कई अलग-अलग राय हैं कि क्या आपको अपनी अवधि के दौरान चलना चाहिए, क्योंकि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के समर्थकों का कहना है कि वर्कआउट छोड़ना अनिवार्य है। अन्य, इसके विपरीत, जोर देते हैं कि इस अवधि के दौरान सभी प्रशिक्षण बंद कर दिया जाना चाहिए। उनमें से कौन सा सही है और ये कारण किससे संबंधित हैं?
महिला शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं
यह तय करने के लिए कि क्या आपकी अवधि के दौरान चलने की सलाह दी जाती है, आपको चिकित्सा स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है।
यदि आपको अपनी अवधि के दौरान व्यायाम जारी रखने का इरादा है, तो आपको पहले एक अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यक्तिगत महिलाएं विभिन्न प्रकार की विकृति का अनुभव कर सकती हैं जो मासिक धर्म के दौरान खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप करती हैं।
ये विकृति निम्नानुसार हैं:
- "गंभीर दिनों" पर जननांग क्षेत्र में तीव्र और तीव्र दर्द।
- सिरदर्द, बहुत गंभीर, साथ ही चक्कर की उपस्थिति, एक भावना जो आप बेहोश हो सकते हैं।
- निर्वहन बहुत विपुल (महान रक्त हानि) है।
यदि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक आप में मनाया जाता है, तो "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान जॉगिंग को रोकना बेहतर होता है। और इस तरह के विकृति प्रकट होने के कारणों को स्थापित करने के लिए।
उसी समय, यदि आपकी अवधि लगभग बिना किसी डिस्चार्ज डिस्चार्ज, गंभीर दर्द और खराब स्वास्थ्य के गुजरती है, तो आप अपने जीवन के सामान्य तरीके को नहीं बदल सकते हैं।
शायद, आपको केवल शारीरिक गतिविधि को थोड़ा कम करना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त परिसंचरण विशेष रूप से तीव्र होता है, जिसमें प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार अंगों का क्षेत्र भी शामिल है। और चूंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की कमी होती है, ऑक्सीजन भुखमरी, चक्कर आना दिखाई दे सकता है, लड़की कमजोर महसूस कर सकती है।
सीमित भार
दिलचस्प बात यह है कि कुछ चिकित्सा अध्ययन बताते हैं कि "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान बहुत गहन खेल अभ्यास (हम जोर देकर - हल्के रूप में) मासिक धर्म की प्रक्रिया पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
इस तरह की छोटी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग।
हालांकि, किसी को नहीं भूलना चाहिए: चूंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त की बहुत कमी होती है, इसलिए शरीर के संसाधन सीमित हैं। यह निश्चित रूप से उन्हें ओवरलोड करने के लायक नहीं है। इसलिए अपनी अवधि के दौरान सभी धावकों को शारीरिक गतिविधि, गति, प्रशिक्षण की तीव्रता और दूरी को कम करने और दूरी को कम करने के लिए समय कम करना चाहिए।
आपकी अवधि के दौरान चल रहा है
गुण
कई लड़कियां और महिलाएं जो मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण बंद नहीं करती हैं, उनका कहना है कि यह प्रक्रिया अपने आप में बहुत अधिक ग्रहणशील और तेज है, तथाकथित पीएमएस सिंड्रोम बहुत कम स्पष्ट है। लगभग कोई दर्द या अन्य असुविधा महसूस नहीं होती है। हालांकि, आपको माप के बारे में याद रखना होगा और प्रशिक्षण के साथ खुद को अधिभार नहीं देना चाहिए।
लयबद्ध रूप से दौड़ना, जॉगिंग करना सबसे अच्छा है, लेकिन अंतराल दौड़ना और त्वरण, साथ ही भार के साथ दौड़ना, बाद के लिए स्थगित करना बेहतर है।
कब नहीं चलना चाहिए?
यह कोई रहस्य नहीं है कि मासिक धर्म के दौरान, शरीर को नवीनीकृत किया जाता है। हालांकि, जीव के लिए, यह एक गंभीर बोझ है।
इसलिए, खेल के रूप में अतिरिक्त भार (और सुबह के समय जॉगिंग) ऊर्जा और ताकत की बर्बादी का एक और कारण है, इसलिए शरीर को एक निश्चित अवधि में आवश्यक है। यही कारण है कि ज्यादातर स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को यह नहीं कहा जाता है कि क्या "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान जारी रखना है।
इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, महिला शरीर को इस तरह के भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है और इसमें खराबी हो सकती है, जो पहली जगह में लड़की के प्रजनन समारोह को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, डॉक्टर मासिक धर्म के दौरान शरीर को आराम देने और कम से कम कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण देने की सलाह देते हैं।
अपनी अवधि के दौरान टहलना के लिए टिप्स
यदि, आखिरकार, आपने अपने "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान टहलने का निर्णय लिया है, तो हम आपको इस प्रक्रिया को आपकी भलाई के लिए सबसे सुरक्षित और आरामदायक बनाने के लिए कुछ सुझाव देंगे।
- दौड़ते समय, लीक को रोकने के लिए एक उच्च शोषक स्तर के साथ सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन चुनें। ऐसे विकल्पों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जहां एक जेल adsorbent मौजूद है।
- स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक रन के बाद, साबुन या जेल के साथ एक पूरी तरह से स्नान करना आवश्यक है। इसके अलावा, पानी का न केवल सफाई प्रभाव होता है, बल्कि शरीर और मनोदशा को भी बढ़ाता है।
- मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा थोड़ी खुली अवस्था में होती है, इसलिए यह खतरा होता है कि विभिन्न हानिकारक सूक्ष्मजीव वहां घुस जाएंगे। इसलिए, स्वच्छता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।
- मासिक धर्म के दौरान, आपको तैराकी के साथ जॉगिंग को नहीं जोड़ना चाहिए, विशेष रूप से खुले पानी में, साथ ही स्नान या सौना पर जाएँ, क्योंकि यह मासिक धर्म के प्रवाह की तीव्रता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और कमजोरी, चक्कर आना या एनीमिया का कारण बन सकता है।
- आपको आहार का पालन करना चाहिए, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना वांछनीय है। हालांकि, आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए।
जॉगिंग के दिन भी, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- कड़वी चॉकलेट,
- सूखे फल,
- चीनी के साथ कॉफी या चाय,
- फल, रस।
ये सभी उत्पाद आवश्यक पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे, साथ ही प्रशिक्षण पर खर्च की गई शक्ति को बहाल करेंगे।
इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान, आपको लगातार अपने शरीर को सुनना चाहिए और अपनी भलाई को नियंत्रित करना चाहिए। यदि कोई विचलन है, तो कक्षाओं को रोकने और स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।
वैकल्पिक प्रशिक्षण विधियाँ
"महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान चलने के कई विकल्प हैं। यह:
- सिमुलेटर पर कार्डियो प्रशिक्षण,
- पिलेट्स या योग कक्षाएं।
बाद की शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आंतरिक मालिश को बढ़ावा देती है, और इससे महिला शरीर की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, खासकर "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान।
