दौड़ने से शरीर की आंतरिक प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी अंगों (यकृत, गुर्दे, हृदय, प्लीहा और अन्य) की थोड़ी सी हलचल है - यह काम के लिए एक उत्कृष्ट उत्तेजना है। रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, इसके साथ पूरे शरीर को समृद्ध करता है। यह क्रिया अच्छे परिणाम छोड़ती है - चयापचय में सुधार, विभिन्न रोगों की रोकथाम। यकृत सबसे बड़ा महत्वपूर्ण स्रावी ग्रंथि है जो फ़िल्टर का काम करता है।
यह पित्त और गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करता है, जो पाचन तंत्र के महत्वपूर्ण घटक हैं। उसे विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। जॉगिंग करके खुद को बनाए रखने और शुद्ध करने का सबसे आसान तरीका है। मत भूलो, हम शरीर में गंभीर समस्याओं की रोकथाम और रोकथाम के बारे में बात कर रहे हैं। यदि कोई निदान है, तो उपचार का पालन किया जाएगा।
जिगर पर चलने का प्रभाव
चलने के दौरान, यकृत के ऊतकों में कोशिकाओं का आंशिक नवीनीकरण होता है, ऑक्सीजन की खपत सामान्य से 2-3 गुना अधिक होती है। हवा और साँस छोड़ते हुए, डायाफ्राम यकृत की दीवारों को संकुचित और जारी करता है (जिससे) पित्त की बहिर्वाह में सुधार होता है, ऊतक पुनर्जनन होता है।
जॉगिंग करने से ब्लड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। 30 - 60 मिनट के लिए 1 - 1.5 महीने के लिए दैनिक जॉगिंग के साथ, पित्ताशय की थैली और नलिकाओं में मजबूत निष्क्रिय झटके बनते हैं, वे पत्थर संरचनाओं को हटाने में योगदान करते हैं।
उत्तेजक जिगर समारोह
जिगर समारोह को प्रोत्साहित करने वाला नेता उचित पोषण है:
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन।
- बेक्ड सेब, सब्जियां - फाइबर।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की दैनिक खपत।
- मेनू वनस्पति और पशु वसा में समृद्ध है, स्रोत डेयरी उत्पाद है।
- शराब की पूर्ण अस्वीकृति
- तरल दो - प्रति दिन ढाई लीटर।
शराब के नकारात्मक प्रभावों से सुरक्षा
अमेरिकी डॉक्टरों - वैज्ञानिकों ने पाया है कि जॉगिंग यकृत को भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास से बचाता है जो नियमित रूप से शराब के सेवन से उत्पन्न होते हैं।
मादकता गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती है: फैटी लीवर रोग, सिरोसिस और कैंसर का विकास। लेखक ध्यान दें: "अत्यधिक शराब का सेवन क्रोनिक यकृत की विफलता के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।" नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय संबंधी शिथिलता से बचाती है, जिससे यकृत की क्षति होती है।
चलो एक छोटा निष्कर्ष बनाते हैं: एरोबिक व्यायाम उन लोगों के लिए जिगर की क्षति को रोकता है जो पूरी तरह से शराब नहीं छोड़ सकते। मापित शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे गंभीर खतरनाक बीमारियों का खतरा कम होता है।
जिगर स्वास्थ्य के लिए चलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जिगर की बीमारियों के लिए दौड़ने की एक विशेष विधि रूसी चिकित्सक श्री अरासलानोव द्वारा विकसित की गई थी:
- प्रशिक्षण से पहले, कोलेरेटिक जड़ी बूटियों का काढ़ा पीना महत्वपूर्ण है, जो अंग में स्थिर पित्त के बहिर्वाह को बढ़ाएगा।
- परिवर्तनशील चलना के साथ प्रशिक्षण शुरू करें: हर 4 मिनट में धीमी गति से चलना, चलना 30-40 मीटर के त्वरण के साथ किया जाता है - 4-6 सप्ताह के लिए।
- वैकल्पिक जॉगिंग धीमी जॉगिंग के साथ चलना।
- प्रशिक्षण के दौरान पेट की सांस लेने की तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है: 1 के लिए एक छोटी सांस - 2 कदम और 3 - 5 चरणों के लिए एक लंबी साँस छोड़ना।
तेजी से दौड़ना
कई तरीकों (100 मीटर) में छोटी दूरी के लिए तेज दौड़ने की सलाह दी जाती है। यह प्रकार फिटनेस विकास और खेल प्रतियोगिताओं के लिए उपयुक्त है।
तेज़ दौड़ने के बाद, धीमी गति से एक और 1 - 1.5 किलोमीटर दौड़ने की सलाह दी जाती है, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को रस्सियों की तरह लटकने दें। हमारे मामले में, एक बीमारी की रोकथाम के रूप में, यह हमारे अनुरूप नहीं है।
धीमी गति से चल रहा है
धीमी गति से दौड़ना एक स्वास्थ्य सुधार है - प्रशिक्षण प्रकार को मजबूत करना, जिसे रेस वॉकिंग कहा जाता है।
वे उसे पाद कहते हैं — तेज गति से चलना और अच्छी तेज गति से चलना। हम यहां जॉगिंग और घूमना भी शामिल करते हैं।
- अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसे भटकना नहीं चाहिए। श्वास भी तनावपूर्ण है।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी नाक और मुंह दोनों के माध्यम से साँस लेने की आवश्यकता है। अन्यथा, शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होगी।
- हम हृदय गति की निगरानी करते हैं, आदर्श रूप से 120 बीट प्रति मिनट।
- शरीर को शिथिल करना चाहिए।
अनुमानित गति की गणना लोगों के तीन समूहों के लिए आरामदायक धीमी गति से की जाती है:
- बुजुर्ग लोग। स्पीड 10 मिनट प्रति किलोमीटर (लगभग 6 किमी / घंटा)।
- वयस्क। गति 7 - 9 मिनट प्रति किलोमीटर (6-10 किमी / घंटा)।
- एथलीट। 20 किमी / घंटा तक की गति।
लीवर की समस्या होने से धावक कैसे रखें
- भोजन और शारीरिक गतिविधि के बीच के अंतराल का निरीक्षण करें (2 घंटे)
- वार्म-अप व्यायाम से शुरू करें।
- आनंद के साथ चल रहा है, एक सुखद गति से।
- श्वास की लय का निरीक्षण करें।
- लोड को समान रूप से वितरित करें।
खेल को एक तर्कसंगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको इसे करने की ज़रूरत है, अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक उपयुक्त सिस्टम का चयन करें।
दुर्भाग्य से, समाज में कई व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग नहीं हैं, सभी मौजूदा बीमारियों और संभावित जोखिमों पर ध्यान देना आवश्यक है। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। मध्यम खेल हमेशा फायदेमंद होते हैं।
