ट्रायथलॉन एक ऐसा खेल है जो कई प्रकार की दौड़ को जोड़ता है। प्रतियोगिता में ही तीन मुख्य चरण होते हैं, जो किसी भी प्रकार की खेल प्रतियोगिता का प्रतिनिधित्व करते हैं।
वह ओलंपिक खेलों में प्रतियोगिताओं की सूची में भी है। क्लासिक ट्रायथलॉन में 3 चरण (तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना) शामिल हैं, जिनसे दूर होने के लिए अलग-अलग दूरी तय की जाती है।
ट्रायथलॉन के प्रकार
- सुपर स्प्रिंट - कम दूरी पर प्रतियोगिता। दूरी की लंबाई है: तैराकी - 300 मीटर, साइकिलिंग - 8 किलोमीटर, क्रॉस - 2 किलोमीटर।
- पूरे वेग से दौड़ना - तैराकी - 750 मीटर, साइकिलिंग - 20 किलोमीटर, क्रॉस - 5 किलोमीटर।
- ओलंपिक ट्रायथलॉन - लंबी दूरी से गुजरना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं: तैराकी - 1500 मीटर, साइकिल चलाना - 40 किलोमीटर, दौड़ना - 10 किलोमीटर।
- हाफ-इरोमन (हाफ-आयरन मैन): तैराकी - 1.93 किलोमीटर, साइकिलिंग - 90 किलोमीटर, दौड़ना - 21.1 किलोमीटर।
- लौह पुरुष, शायद, इस खेल अनुशासन के सबसे कठिन प्रकारों में से एक है, जिसमें शामिल हैं: तैराकी - 3.86 किलोमीटर, साइकिल चलाना - 180 किलोमीटर, 42.195 किलोमीटर की दौड़ दूरी।
- अल्ट्रा ट्रायथलॉन - लौह पुरुष के समान दूरी का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन कई बार बढ़ जाता है - डबल, ट्रिपल अल्ट्रैराथलॉन और डेका ट्रायथलॉन (10 आयरनमैन-प्रकार ट्रायथलॉन 10 दिनों के लिए)
सबसे प्रसिद्ध ट्रायथलॉन प्रतियोगिताओं
पहली बार, एक स्वतंत्र खेल अनुशासन के रूप में इस खेल को पिछली शताब्दी के 20 के दशक के अंत में फ्रांस में पेश किया गया था। फिर, उन्होंने हवाई में अभूतपूर्व लोकप्रियता हासिल की, जहां पहले बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं का आयोजन किया गया था, और बाद में इस खेल में पहली यूरोपीय बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं को फ्रांस में आयोजित किया गया था - लेस ट्रॉय स्पोर्ट्स (जिसका अर्थ है - 3 खेल)।
आज, ट्रायथलॉन एक अलग खेल अनुशासन है और ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल होने के अलावा, विश्व चैम्पियनशिप सालाना आयोजित की जाती है, जहां अनुभवी एथलीट विश्व कप के लिए विभिन्न दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है: आधुनिक या मिश्रित ट्रायथलॉन में भी प्रतियोगिताएं होती हैं, लेकिन इस संबंध में बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं का आयोजन नहीं किया जाता है।
ट्रायथलॉन में बुनियादी मानक
अनुशासन के प्रकारों में, हमने पहले ही हल कर लिया है और मानक दूरी पर विचार किया है, लेकिन अब पुरुषों और महिलाओं के मानकों पर एक नज़र डालते हैं।
मीन के लिए बीआईटी पंजीकरण की तालिका
1. ट्रायथलॉन - लंबी दूरी (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | एच: मिनट: सेकंड | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | एच: मिनट: सेकंड | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | एच: मिनट: सेकंड | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | एच: मिनट: सेकंड | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
2. ट्रायथलॉन (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | एच: मिनट: सेकंड | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. ट्रायथलॉन - स्प्रिंट (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | मिनट: सेकंड | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | एच: मिनट: सेकंड | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. शीतकालीन ट्रायथलॉन (रनिंग + साइक्लिंग + स्कीइंग)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | मिनट: सेकंड | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | एच: मिनट: सेकंड | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | एच: मिनट: सेकंड | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | एच: मिनट: सेकंड | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
महिलाओं के लिए छूट के मानक
1. ट्रायथलॉन - लंबी दूरी (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | एच: मिनट: सेकंड | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | एच: मिनट: सेकंड | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | एच: मिनट: सेकंड | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | एच: मिनट: सेकंड | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | दूरी समाप्त करें | — | — | — |
2. ट्रायथलॉन (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | एच: मिनट: सेकंड | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. ट्रायथलॉन - स्प्रिंट (तैराकी + साइकिल चलाना + दौड़ना)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | मिनट: सेकंड | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | एच: मिनट: सेकंड | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. शीतकालीन ट्रायथलॉन (रनिंग + साइक्लिंग + स्कीइंग)
| दूरी (किलोमीटर) | इकाइयों | सीसीएम | मैं | द्वितीय | तृतीय | मैं (वें) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | मिनट: सेकंड | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | एच: मिनट: सेकंड | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | एच: मिनट: सेकंड | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | एच: मिनट: सेकंड | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
ट्रायथलॉन उपकरण
बेशक, इस तरह के बड़े पैमाने पर प्रतियोगिता के लिए उचित तैयारी की आवश्यकता होती है और सबसे पहले, उपकरणों की देखभाल करना आवश्यक है ताकि एथलीट दूरियों को पार करते समय सहज महसूस करे।
ट्रायथलॉन के लिए आवश्यक उपकरण में निम्न शामिल हैं:
- स्विमिंग सूट।
- एक बाइक और एक मिलान हेलमेट।
- दौड़ने के जूते।
यह जानना महत्वपूर्ण है: प्रतिभागियों को ट्रायथलॉन के लिए शुरुआती सूट को बदलने के लिए समय दिया जाता है, ताकि वे आराम से प्रतियोगिता में आगे भाग ले सकें।
ट्रायथलॉन ट्रेनिंग
उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, एथलीट अपने प्रशिक्षण को कई चरणों में विभाजित करते हैं (शास्त्रीय मानकों के अनुसार 4 मुख्य चरण):
- तैराकी।
- साइकिल चलाना।
- Daud।
- मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शक्ति व्यायाम।
यह जानना महत्वपूर्ण है: इसके अलावा, भविष्य के चैंपियन को एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन (मांस और मछली) और फाइबर (सब्जियां) शामिल हैं। इसके अलावा, एथलीट को अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में नहीं भूलना चाहिए। लेकिन भविष्य के चैंपियन को मिठाई के बारे में भूलना चाहिए।
रूस में ट्रायथलॉन
2005 में, रूसी ट्रायथलॉन फेडरेशन की स्थापना हुई, जिसने रूस में इस खेल अनुशासन के आगमन को चिह्नित किया।
यह जानना महत्वपूर्ण है: रूस में, लोगों के लिए एक तथाकथित ट्रायथलॉन बनाया गया था, जिसे केवल खेल प्रेमियों और नौसिखिए एथलीटों द्वारा व्यावहारिक प्रशिक्षण के रूप में अभ्यास किया जाता है। इसमें छोटी दूरी और हल्के नियम शामिल हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक तैराकी प्रतियोगिता में, आपको केवल 200 मीटर दूर करने की आवश्यकता है, साइकिल चालन में - 10 किलोमीटर और अंत में आपको लगभग 2 किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता है। लेकिन, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोक ट्रायथलॉन आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त नहीं है और केवल व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
गतिविधि
रूस में स्थानीय सार्वजनिक और निजी प्रतियोगिताओं के अलावा, रूसी ट्रायथलॉन इस खेल में विश्व चैम्पियनशिप में भाग लेने के लिए सालाना खेल के अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक में खुद को बनाने में कामयाब रहा, जहां घरेलू एथलीट काफी उच्च स्तर पर राज्य का प्रतिनिधित्व करते हैं और शीर्ष 50 पुरस्कार विजेताओं में शामिल थे।
विशेषताएं:
रूसी ट्रायथलॉन की मुख्य विशेषता विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमों में नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि, इस खेल में लगे एक संगठन के दीर्घकालिक अस्तित्व के बावजूद, एथलीटों की मान्यता के अनुसार, उनके रास्ते में, उन्हें कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ा जो संगठनात्मक मुद्दों से जुड़े हैं।
उदाहरण के लिए, सबसे पहले, अधिकारियों का काम अपर्याप्त रूप से कुशल है, क्योंकि ऐसे कई मामले सामने आए हैं जब रूसी एथलीटों के पास अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं की यात्रा के लिए वीजा जारी करने या जारी करने का समय नहीं था और उनमें भागीदारी संदिग्ध थी। लेकिन दूसरे स्थान पर, समस्याएं भौतिक समर्थन में हैं।
आयरनमैन ट्रायथलॉन
लेख की शुरुआत में, हमने पहले ही लिखा था कि इस तरह के एक खेल, आयरनमैन, या हमारी भाषा में अनुवाद में है - आयरन मैन, जो कि वृद्धि हुई मानकों की विशेषता है। साथ ही, प्रतियोगिता के आंकड़ों में रूस का प्रतिनिधित्व किया गया था, जहां घरेलू एथलीटों ने रिकॉर्ड समय में तीनों दूरी को कवर किया था।
यह जानना महत्वपूर्ण है: यह देखते हुए कि दूरी यथासंभव बड़ी है, प्रतिभागियों को सभी तीन चरणों को पार करने के लिए 17 घंटे अर्थात् काफी समय दिया जाता है।
ट्रायथलॉन की तैयारी कैसे करें?
बेशक, इस खेल अनुशासन में कुछ सफलता हासिल करने के लिए, उचित तैयारी आवश्यक है, जिसमें व्यावहारिक प्रशिक्षण शामिल है, सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करना, साथ ही विकसित दैनिक आहार का निरीक्षण करना और पोषण की निगरानी करना है।
तैयारी के तरीके
प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए बहुत सारे तरीके हैं और प्रत्येक कोच या तो सबसे लोकप्रिय का उपयोग करता है, एक एथलीट की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, या उसके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करता है। इसलिए, यह कहना असंभव है कि तैयारी के तरीके क्या होंगे।
इन खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी का सबसे प्रभावी तरीका स्प्रिंट ट्रायथलॉन है, जिसमें शामिल हैं: तैराकी - 500 मीटर, साइकिल चलाना - 11 किलोमीटर, दौड़ना - 5 किलोमीटर।
यह जानना महत्वपूर्ण है: सबसे आम प्रशिक्षण विधि सामान्य लोक ट्रायथलॉन है, जो इस लेख में कुछ लाइनों के बारे में पहले लिखा गया है।
एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकास
प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना किसी भी खेल कार्यक्रम की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। पेशेवर एथलीटों के लिए, प्रशिक्षकों द्वारा अपने वार्ड की सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया जाता है।
यहां एक एथलीट के एक दिन का उदाहरण दिया गया है:
- वार्म अप - 10 मिनट।
- 10 मिनट तक स्ट्रेच करें।
- चल रहा है - 20 मिनट।
- तैरना 15 मिनट का है।
- मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से शक्ति अभ्यास - 1 घंटा और 5 मिनट।
साहित्य और शिक्षण सामग्री
यह अफ्रीका में भी अभ्यास है, लेकिन आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि प्रतियोगिता में भविष्य के चैंपियन का क्या इंतजार है। यह ऐसे उद्देश्यों के लिए है कि इस खेल और अन्य होनहार सामग्रियों के बारे में साहित्य को पढ़ना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, विश्व चैंपियनशिप या ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों के साक्षात्कार इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
इस प्रकार, आप इस बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं कि प्रतियोगिता कैसे जाती है और आप इसमें पुरस्कार कैसे ले सकते हैं। सहमत, ऐसा ज्ञान किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा, जिसका अर्थ है, नियमित प्रशिक्षण के अलावा, विशेष साहित्य पर ध्यान देना भी आवश्यक है।
अनुशंसित पढ़ने की सूची:
- सभी में एक लौह पुरुष है। एक बिजनेस-क्लास की कुर्सी से लेकर एक आयरनमैन तक। लेखक: कालोस जॉन।
- ट्रायथलेट की बाइबिल। जो फ्रेल द्वारा पोस्ट किया गया।
- सही खाएं, तेज दौड़ें। स्कॉट जुरेक द्वारा
- सबसे चुनौतीपूर्ण धीरज दौड़। रिचर्ड होडे और पॉल मूर द्वारा
- मैराथन के लिए 800 मीटर। अपनी सर्वश्रेष्ठ दौड़ के लिए तैयारी कार्यक्रम। जैक डेनियल द्वारा
- अल्ट्रामरथॉन रनर गाइड। 50 किलोमीटर से 100 मील तक। हाल केर्नर और एडम चेस द्वारा
- बिना सीमाओं के जीवन। आयरनमैन श्रृंखला में ट्रायथलॉन विश्व चैंपियन का इतिहास। क्रिसी वेलिंगटन द्वारा
- पूर्ण विसर्जन। बेहतर, तेज और आसान कैसे तैरें। टेरी लाफलिन और जॉन Delves द्वारा
- साइकिल चालक बाइबिल। जो फ्रेल द्वारा
- Ultrathinking। अधिभार का मनोविज्ञान। ट्रैविस मैसी और जॉन हांक द्वारा
- अल्ट्रा। 40 में अपना जीवन कैसे बदलें और ग्रह पर सबसे अच्छे एथलीटों में से एक बनें। रिच रोल द्वारा
जैसा कि आप देख सकते हैं, ट्रायथलॉन एक उत्कृष्ट खेल अनुशासन है जिसमें न केवल अच्छी तैयारी, बल्कि प्रतियोगिता के दौरान अधिकतम प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।
ट्रायथलॉन ने एक अलग खेल अनुशासन बनने की दिशा में एक लंबा सफर तय किया है और आज यह सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है, जिसमें 3 चरण (तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना) शामिल हैं। याद रखें, खेल ओलंपस में सफलता के लिए प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण मार्ग है।
