कालनेटिक्स क्या है और यह शास्त्रीय जिम्नास्टिक से कैसे अलग है?

Callanetics एक जिमनास्टिक है जिसका नाम लेखक, Callan Pinckney (स्रोत - विकिपीडिया) के नाम पर रखा गया है। लड़की ने अपना वजन कम करने का सपना देखा, एरोबिक्स, शक्ति अभ्यास और दौड़ने की कोशिश की और इस नतीजे पर पहुंची कि केवल स्टैटिक्स काम करता है - वे हाथ को झुकाते हैं, बाइसेप्स को तनाव देते हैं, इसे 30 से 90 सेकंड तक रोकते हैं। आइसोमेट्रिक अभ्यास वर्षों से एक गुच्छा के लिए जाना जाता है, लेकिन केवल कैलन ने उन्हें वजन घटाने के लिए उपयोग करने में कामयाब रहा, यही कारण है कि वह प्रसिद्ध हो गई।

कॉलनेटिक्स अभ्यास की विशेषताएं

स्टैटिक एक्सरसाइज से मांसपेशियों के ऊतकों को मोटा होना पड़ता है। वे किसी व्यक्ति को थोड़ा मजबूत बना सकते हैं, मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, लेकिन प्रभावशाली वॉल्यूम दे सकते हैं - नहीं... फिर यह क्या है - कॉलनेटिक्स, यह किसके लिए उपयुक्त है?

इसके मूल में, callanetics स्थैतिक मांसपेशी प्रशिक्षण का एक रचनात्मक अनुकूलन है। स्टेटिक सेनानियों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है जिन्हें द्रव्यमान की आवश्यकता नहीं है और महिलाएं जो इससे डरती हैं। यहाँ जटिल की रचना की गई है ताकि आप किसी भी मामले में अधिक प्रबुद्ध न हों:

1. सबसे पहले, आपको हर दिन समान आंदोलनों को दोहराने की आवश्यकता है।
2. स्थिर संकुचन के अलावा, स्ट्रेचिंग किया जाता है, जिससे गतिशीलता बढ़ जाती है।
3. पिनकेनी के काम में पोषण के लिए "जादू" सिफारिशें भी हैं - अधिक सब्जियां, कम वसा और छह के बाद खाना नहीं। Callanetics के सोवियत प्रशंसकों ने सफेद चिकन मांस के साथ सलाद खाया, कार्बोहाइड्रेट और वसा से इनकार कर दिया। लेकिन ऐसा न करना ही बेहतर है।

शुरुआती के लिए मूल सेट में 29 अभ्यास हैं, लेकिन आप इस शैली में कुछ भी कर सकते हैं - नियमित प्रेस और पंक्तियों के साथ जिम में छोटे उपकरणों के साथ पैर की उंगलियों पर सरल लिफ्टों के लिए, मुख्य बात मांसपेशियों को तनाव या खिंचाव करना है।

© निकिता - stock.adobe.com

Callanetics के लाभ और हानि

यह एक जटिल है जो किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है।

फायदा

20-30 किलो की एक मध्यम आयु वर्ग की महिला के लिए जिमनास्टिक्स आदर्श है:

• हृदय प्रणाली लोड नहीं करता है, हृदय गति में वृद्धि का कारण नहीं बनता है;
• श्वास को प्रभावित नहीं करता है, हाइपोक्सिया और दबाव की बूंदों का कारण नहीं बनता है;
• जोड़ों और रीढ़ को अतिरिक्त काम नहीं देता है;
• आपको बिना कूद के करने की अनुमति देता है;
• शारीरिक रूप से सुलभ, को उत्कृष्ट लचीलापन और शक्ति की आवश्यकता नहीं है;
• मनोवैज्ञानिक बाधा को नहीं तोड़ता है, आपको बारबेल के नीचे चढ़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, उच्च गति या थकावट के लिए चलाता है।

परिसर के लाभ बहुमुखी प्रतिभा हैं। एक यात्रा पर, उपकरण के बिना, एक छात्रावास के कमरे में - आप कहीं भी स्थिर मोड में काम कर सकते हैं।

लेकिन क्या यह समझ में आएगा? Callanetics वास्तव में मांसपेशियों को टोन करता है यदि किसी व्यक्ति ने पहले कुछ भी नहीं किया है या एक महान खेल अतीत है, लेकिन यादों में कहीं गहरा है।

चोट

और कॉलनेटिक्स शरीर को क्या नुकसान पहुंचा सकता है? जो लोग समस्याओं का आविष्कार करना पसंद करते हैं वे रेटिना की टुकड़ी के बारे में बात करते हैं और मजबूत मांसपेशियों के लाभ के रूप में गंभीर परिणाम होते हैं। लेकिन स्थैतिक से मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ेंगी। और रेटिना टुकड़ी को 250 किलोग्राम उपकरण में बेंच प्रेस की तरह कुछ से उम्मीद की जानी चाहिए, न कि वजन के बिना एक दीवार के खिलाफ "कुर्सी" के साथ बैठने से। यह एक स्वस्थ व्यक्ति पर लागू होता है। निकटवर्ती लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे डॉक्टर के पास जाएं और यह तय करें कि कौन से व्यायाम उनके लिए उपयुक्त हैं। यहां सार्वभौमिक सिफारिशें देना बिल्कुल गलत है।

आमतौर पर, ऐसे जिमनास्टिक का नुकसान टूटे हुए सपने और उम्मीदों में निहित है। लड़की अधिक वजन वाली है, उसके पास कोच के लिए पैसे नहीं हैं, वह ऑनलाइन मैराथन में बहुत दौड़ने के लिए मजबूर है, आहार का पालन करना मुश्किल है। और इसलिए वह जिमनास्टिक पाता है और एक पतला बैलेरीना की कल्पना करता है। लेकिन अगर अतिरिक्त वजन लगभग 10 किलो है, तो आसन बिगड़ा हुआ है, मांसपेशियों को मुश्किल से महसूस किया जाता है, कोई तकनीक नहीं है, आहार भी केवल काल्पनिक है, आपको ज्यादा इंतजार नहीं करना चाहिए। व्यायाम यह अकेले नहीं करेगा।

यदि कैलोरी की कमी नहीं होती है, तो कॉलनेटिक्स कर सकते हैं:

• अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को टोन करके (बिना स्वयं वसा जलने) कमर पर सेंटीमीटर के एक जोड़े को हटा दें;
• मुद्रा में सुधार;
• नितंबों और कूल्हों को थोड़ा कस लें।

एक कमी के साथ, वसा को जला दिया जाएगा (हालांकि, एक कमी के साथ, इसे व्यायाम के बिना जला दिया जाएगा)। दुर्भाग्य से, callanetics 'महान चयापचय को बढ़ावा देने के सभी महान नहीं है। प्रति दिन अधिकतम कैलोरी की खपत 40-50 किलो कैलोरी बढ़ जाएगी। और यह नगण्य है। इसलिए, आपको अभी भी एक आहार शामिल करना होगा।

Callanetics हृदय प्रणाली को मजबूत नहीं करता है। यह डब्ल्यूएचओ के साथ जोड़ा जाना चाहिए एक दिन चलने के तीस मिनट की सिफारिश की जाती है यदि आपको न केवल स्लिमनेस की आवश्यकता है, बल्कि स्वास्थ्य भी।

जटिल लाभ

Callanetics सिर्फ अभ्यास का एक सेट नहीं है, बल्कि एक पद्धतिगत तकनीक है। आपको एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को अनुबंधित करने या खींचने में 90-120 सेकंड खर्च करने चाहिए।

मुख्य प्लस किसी भी व्यायाम को कॉलनेटिक्स में बदलने की क्षमता है: दीवार के खिलाफ स्क्वैट्स से लेकर काम करने वाले वजन के साथ डेडलिफ्ट तक। हर कोई अपने लिए चुनता है कि उसके करीब क्या है।

मूल जटिल अच्छा है क्योंकि:

1. रग, लेगिंग, इलास्टिक बैंड, स्पोर्ट्स बॉडी और स्नीकर्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है। कोई भी पुरानी पैंट, एक कम्फर्टेबल ब्रा और एक टी-शर्ट। सहेजे गए धन से, आप अपने लिए साग और चिकन स्तन खरीद सकते हैं।
2. आप अपने पसंदीदा अभ्यास का एक सेट खुद बना सकते हैं, उन्हें स्थैतिक में बदल सकते हैं। या आप YouTube पर जा सकते हैं और कक्षाओं के लिए कई वीडियो पा सकते हैं।
3. प्रशिक्षण किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। क्या बच्चा सो रहा है? कोई समस्या नहीं, कोई कूदता नहीं, कोई दम नहीं और कोई संगीत नहीं। सुबह जल्दी और देर शाम सड़क पर और घर पर, यह एक बहुमुखी कसरत है, अगर आप बहाने नहीं खोजते हैं।
4. चोट लगने की संभावना न्यूनतम है। यहां तक ​​कि अगर ग्राहक के पास आंदोलनों का खराब समन्वय है, तो वह एक कुर्सी पर बैठ सकता है, एक गिरी हुई वस्तु के लिए झुक सकता है और अपना हाथ बढ़ा सकता है। कॉलनेटिक्स के लिए महान भौतिक गुणों की आवश्यकता नहीं है।

© zinkevych - stock.adobe.com

नुकसान

कॉलनेटिक्स का मुख्य नुकसान इसके साथ प्रगति करने का सीमित समय है। हां, 10 दिनों के लिए आपको हर दिन जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है, प्रत्येक मुद्रा 90-120 सेकंड के लिए पकड़े और 2-3 सेट अभ्यास करें। फिर आप "हर दूसरे दिन" मोड पर स्विच कर सकते हैं, और फिर - सप्ताह में दो बार। लेकिन उपस्थिति में काफी बदलाव नहीं होगा।

यदि आप एक बनाते हैं तो आप एक कैलोरी घाटे से वजन कम करेंगे। लेकिन नितंबों को बड़ा करने के लिए, कूल्हों को पतला बनाएं और एक स्पोर्टी कमर दें काम नहीं करेगा।

हमारा शरीर जल्दी से स्थैतिक परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। खेल में, इस तरह के भार का उपयोग 5-6 सप्ताह से अधिक नहीं किया जाता है। क्लाइंट फिर पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण पर वापस जाता है। और जिमनास्टिक्स के लेखक ने मेरे पूरे जीवन में इस तरह के प्रशिक्षण का सुझाव दिया है। प्रगति निश्चित रूप से धीमी हो जाएगी। आप वज़न जोड़ सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करना जिम में "झूलने" की तुलना में अधिक थका देने वाला होता है। इसलिए, कॉलनेटिक्स के प्रेमी का मार्ग जिम में है। और एरोबिक्स के लिए, अगर उसे शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने और दिल को मजबूत करने की आवश्यकता है। और यह उन सभी के लिए आवश्यक है जो एक दिन में 10,000 कदम नहीं चलते हैं।

अभ्यास के उदाहरण

यह मिनी-कॉम्प्लेक्स पेट और जांघों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बनाया गया है। प्रत्येक अभ्यास 90-120 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है और 3-5 बार दोहराया जाता है:

1. उल्टा घुमा। लापरवाह स्थिति से, अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें, अपने कूल्हों को अपने पेट तक लाएं, अपने पेट को कस लें, इसे अंदर की ओर खींचें और अपने नितंबों को प्रेस के बल से फर्श से खींच लें। शुरुआती लोगों के लिए, यह आंदोलन एक छोटे आयाम में किया जा सकता है।

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. एक साथ अपनी एड़ी के साथ एक विस्तृत रुख में घुटने। सीधे, "नितंबों" को चुटकी लें और श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि जांघों की पीठ भी तनावग्रस्त हो।
   
3. हिप्स को स्ट्रेच करना। एक सामान्य फॉरवर्ड बेंड स्ट्रेच पूरी तरह से सीधी पीठ के साथ। अपने हाथों को फर्श पर रखना आवश्यक नहीं है, यह व्यक्तिगत लचीलेपन का मामला है।

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. कूल्हों को स्ट्रेच करना और बाजुओं को पंप करना। अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ो, एड़ी को एड़ी पर बैठो और आगे झुकें। एक हथेली को दूसरे के खिलाफ दबाएं।
   
5. साइड स्ट्रेच। अपने नितंबों पर बैठें, अपने पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई में फैलाएं, अपनी एड़ी में एक एड़ी रखें और अपनी जांघ को फर्श पर रखें। सीधे पैर के लिए पहुंचें और फिर पक्षों को स्विच करें।

   

   © निकिता - stock.adobe.com

शुरुआती के लिए टिप्स

यदि अपने दम पर अभ्यास करना मुश्किल है, तो सोशल नेटवर्क पर एक समूह या मैराथन खोजें, आज कई एकजुट हैं और मुफ्त में दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए तैयार हैं। ये समूह हर दिन कुछ करने के लिए प्रेरित होते हैं।

कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की गिनती शुरू करना सुनिश्चित करें। आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता है, इसके बिना वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। आपको भूखा रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको या तो खाना नहीं खाना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें, आप कॉलनेटिक्स को आधे घंटे की पैदल दूरी पर या हर दूसरे दिन पार्क में ले जा सकते हैं। यह मांसपेशियों में दर्द को दूर करने और कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद करेगा।

मतभेद

इस जिम्नास्टिक में भी मतभेद हैं:

1. रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का डायस्टेसिस आपको प्रेस पर सभी अभ्यास करने की अनुमति नहीं देगा। आप खड़े रहने के दौरान कम से कम तनाव के साथ अपने कूल्हों पर काम कर सकते हैं, साथ ही अपनी पीठ और बाहों को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।
2. पेट की गुहा में द्रव प्रतिधारण का कारण बनने वाले रोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
3. गुर्दे, यकृत, हृदय की पुरानी बीमारियों का शमन।
4. स्नायुबंधन, बर्सा और मांसपेशियों की सूजन।
5. उच्च रक्तचाप की अवधि।
6. मासिक धर्म का पहला दिन पेट के व्यायाम को छोड़ने का एक कारण है।

Callanetics एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक अच्छा व्यायाम विकल्प है जो फिटनेस मॉडल के आकार के लिए प्रयास नहीं करता है, लेकिन बस थोड़ा वजन कम करना चाहता है और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन 3 महीने के बाद जिम के लिए समय और पैसा खोजने की कोशिश करें। आप और भी अधिक रूपांतरित कर सकते हैं।

वीडियो देखना: बकफलप,बक हडसपरग घर प ह कस सख?how to learn gymnastics flip at home for beginers (नवंबर 2024).