बहुत अधिक तनाव नकारात्मक कारकों का विरोध करने की हमारी क्षमता को कम करता है। हम बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, एकाग्रता और शारीरिक क्षमता खो देते हैं। Adaptogens दवाओं का एक समूह है जो शरीर को विभिन्न स्थितियों के अनुकूल बनाने में मदद करता है। वे न केवल एथलीटों के लिए उपयोगी हैं, बल्कि "सामान्य" लोगों के लिए भी उपयोगी हैं।
एडाप्टोजेन्स के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?
शब्द की उत्पत्ति सोवियत विशेषज्ञ एन लाज़रव के कारण है। 1947 में, वैज्ञानिक ने बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शोध किया। उनकी कार्रवाई से, एडाप्टोजेन्स इम्युनोस्टिममुलंट्स से मिलते जुलते हैं, लेकिन दोनों को भ्रमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
दवाओं का सार विभिन्न प्रकार के तनाव - जैविक (वायरस, बैक्टीरिया), रासायनिक (भारी धातुओं, विषाक्त पदार्थों), भौतिक (व्यायाम, ठंड और गर्मी) के अनुकूल होने में मदद करने की क्षमता है।
Adaptogens को उनके मूल के आधार पर वर्गीकृत किया गया है:
- सब्जी - जिनसेंग, आदि;
- जानवरों - हिरन का सींग, आदि;
- खनिज - मुमियो;
- सिंथेटिक - ट्रेरेज़न और अन्य;
- खनिज - हास्य पदार्थ।
एडाप्टोजेंस कैसे काम करते हैं?
दवाओं को बहुक्रियाशील किया जाता है - वे विभिन्न स्तरों पर काम करते हैं। वे:
- वे प्रोटीन और अन्य तत्वों के निर्माण को उत्तेजित करते हैं जो क्षतिग्रस्त ऊतकों को "बहाल" करते हैं। एथलीटों और मांसपेशियों के ऊतकों के मामले में, यह प्रभाव स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह अभी भी होता है।
- क्रिएटिन फॉस्फेट और एटीपी के स्तर को बढ़ाता है, जो ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार है।
- वे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार करते हैं और शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाते हैं।
- इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो डीएनए, कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया को नुकसान से बचाते हैं।
पदार्थों के गुणों के संयोजन से तनाव के लिए बौद्धिक और शारीरिक प्रतिरोध बढ़ता है। खेलों के संदर्भ में, एडाप्टोजेन्स लेने का मुख्य लाभ शारीरिक परिश्रम के भावनात्मक प्रतिरोध में कमी है। इस अर्थ में, ड्रग्स डोपिंग की तरह काम करते हैं - भारी प्रोजेक्टाइल की भावना गायब हो जाती है, और प्रशिक्षण पर जाने की इच्छा प्रकट होती है। न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन में सुधार होता है - एथलीट को वजन बेहतर लगता है और, परिणामस्वरूप, अधिक उठाने में सक्षम है। ताकत के अलावा, धीरज और प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है।
एथलीट दवाओं के अन्य प्रभावों की सराहना करेंगे:
- ओवरट्रेनिंग की रोकथाम;
- मूड में सुधार;
- भूख में सुधार;
- ग्लूकोज फास्फोरिलीकरण की सक्रियता और, परिणामस्वरूप, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय में सुधार;
- ग्लाइकोजन स्टोर करने के लिए शरीर की क्षमता में वृद्धि;
- माइक्रो सर्कुलेशन का सुधार।
लोकप्रिय दवाओं की सूची
प्लांट एडाप्टोजेंस सबसे लोकप्रिय हैं। कृत्रिम दवाओं द्वारा उनका पालन किया जाता है। पदार्थों का उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
जिनसेंग जड़ी
चीनी चिकित्सा से वह आधुनिक चिकित्सा की ओर चले गए। सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक। सैकड़ों अध्ययनों ने जिनसेंग और अन्य समान रूपांतरों के लाभों को साबित किया है। इस पौधे की जड़ के टिंचर के नियमित सेवन से शारीरिक और मानसिक तनाव में अनुकूलन होता है।
Eleutherococcus
यह पूर्वोत्तर एशिया के पहाड़ों में उगने वाली झाड़ी है। रूस और चीन के लिए एक पारंपरिक उपाय - इसकी मदद से उन्होंने जुकाम के खिलाफ लड़ाई लड़ी। संयंत्र मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, धीरज बढ़ाने, प्रतिरक्षा में सुधार करने और पुरानी थकान से लड़ने में मदद कर सकता है।
अश्वगंधा
आयुर्वेदिक चिकित्सा ने अश्वगंधा की जड़ का दो हजार वर्षों में सफलतापूर्वक उपयोग किया है। पिछले दशकों में, कई एथलीटों और न केवल संयंत्र के प्रभाव की सराहना की। रूट टिंचर को हल्के शामक प्रभाव की विशेषता है। यह तंत्रिका थकावट, उदासीनता, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है।
रोडियोला रसिया
यूएसएसआर में, वे ध्यान से रोडियोला के अध्ययन के पास पहुंचे। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पौधे को लेने से शरीर में कोर्टिसोल के संतुलित स्तर को बढ़ावा मिलता है। बेसलाइन के आधार पर, तनाव हार्मोन या तो बढ़ जाता है या गिर जाता है। इसलिए, इस विकल्प को न केवल एक एडेपोजेन माना जाता है, बल्कि एक एंटीडिप्रेसेंट भी है।
रोडियोला डोपामाइन, नॉरपाइनफ्राइन और सेरोटोनिन - न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है। यह अनुकूली प्रभाव की व्याख्या करता है - तनावपूर्ण स्थितियों में, कार्य क्षमता में वृद्धि।
Cordyceps
यह एक कवक है जो विभिन्न चीनी और तिब्बती आर्थ्रोपोड और कीड़ों को परजीवी बनाता है। कॉर्डिसेप्स में बहुत सारे कॉर्डिसेपिन, एडेनोसिन और अन्य समान पदार्थ होते हैं जो अधिवृक्क कमी की समस्या को खत्म करते हैं। मशरूम में मौजूद बीटा-ग्लूकन इम्यूनिटी को बढ़ाता है। ऊंचाई की परिस्थितियों में अनुकूल बनाने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए, पहाड़ों में एथलीटों के प्रशिक्षण द्वारा मशरूम की सराहना की जाती है।
तालिका में, पादप अनुकूलन को सबसे बड़े प्रभाव के आधार पर वर्गीकृत किया गया है:
| मुसीबत | दवा |
| कमजोर प्रतिरक्षा | एलुथेरोकोकस, अश्वगंधा, चगा, खसखस |
| अत्यंत थकावट | जिन्सेंग, कॉर्डिसेप्स, एलुथेरोकोकस |
| डिप्रेशन | रोडियोला रसिया, अश्वगंधा |
| तनाव | रोडियोला, नद्यपान जड़ |
| भंगुर नाखून और बाल | कॉर्डिसेप्स, चागा, ल्यूज़िया |
| जठरांत्र विकार | नद्यपान जड़, पवित्र तुलसी |
सिंथेटिक दवाओं में, सबसे लोकप्रिय हैं:
- Citrulline। सक्रिय संघटक एक एमिनो एसिड है जो यूरिया के चयापचय चक्र में भाग लेता है और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है।
- ट्रेकरेज़न एक नई पीढ़ी का इम्युनोमोड्यूलेटर और एडाप्टोजेन है। फागोसाइट्स की एंटीट्यूमोर गतिविधि को मजबूत करता है।
आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स ड्रग्स का उत्पादन करते हैं जो आसपास के नकारात्मक कारकों को अनुकूलित करने में मदद करते हैं, विभिन्न रूपों में - गोलियां, अर्क, पाउडर, अल्कोहल टिंचर में।
एडाप्टोजेन्स का उपयोग करने के साइड इफेक्ट
Adaptogens सुरक्षित हैं। लेकिन कभी-कभी इनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- अनिद्रा भड़काने वाला। दवाओं को सुबह में लेने की सिफारिश की जाती है।
- शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि। अत्यधिक गर्मी में धन लेना अवांछनीय है।
- व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में - भूख में कमी, सिरदर्द, एलर्जी।
आपको अपनी दवाएं कैसे लेनी चाहिए?
Adaptogens लगातार नहीं लिया जा सकता है। पाठ्यक्रम की अधिकतम अवधि 1-1.5 महीने है। एक लंबी अवधि ड्रग्स के लिए शरीर के अनुकूलन और प्रभाव में कमी के साथ होती है।
इन पदार्थों में कई सामान्य विशेषताएं हैं। लेकिन इसके भी कई अंतर हैं। इसलिए, शरीर और लक्ष्यों की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर, एक ही समय में दो दवाएं लेना उपयोगी है। पाठ्यक्रम के बाद, दवाओं को वैकल्पिक करना संभव और आवश्यक है - यह लत से बचने और एनालॉग्स की क्षमता को प्रदर्शित करेगा।
ताकत के खेल में, एडाप्टोजेन्स को विशेष खुराक की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, एथलीट स्वतंत्र रूप से उन्हें लेने के लिए रणनीति विकसित करते हैं - व्यक्तिगत विशेषताओं और दवाओं से जुड़ी अनुशंसित खुराक के आधार पर। सबसे अधिक बार, एथलीट अपने "अंश" को 20-30% तक बढ़ाते हैं। लेकिन हमें किसी विशेषज्ञ के परामर्श के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
सबसे बड़े प्रभाव के लिए, एडॉपोजेन्स को दिन में दो बार, बराबर खुराक में लेने की सलाह दी जाती है। दवा का रूप जो भी हो, आपको इसके उपयोग की अवधि के दौरान बहुत सारा पानी पीना चाहिए।
निम्न तालिका में रूपांतरों की तैयारी (एथलीटों के लिए और न केवल) की सूची है और अनुशंसित खुराक हैं:
| माध्यम | कैसे इस्तेमाल करे? |
| एलेउथेरोकोकस एक्सट्रैक्ट | 30-40 बूँदें भोजन से आधे घंटे पहले 1-2 बार एक दिन, अवधि - 2 सप्ताह |
| जिनसेंग टिंचर | 10-15 बूँदें भोजन से पहले आधे घंटे में 2-3 बार एक दिन, अवधि - 2 सप्ताह |
| रोडियोला अर्क | दिन में 2-3 बार भोजन से पहले 7-10 बूँदें, अवधि - 3 सप्ताह |
| ल्युजिया अर्क | सुबह में भोजन से आधे घंटे पहले 20-25 बूंदें, अवधि - 3-4 सप्ताह |
| पैंटोक्रिनम तरल | 25-35 दिन में 2-3 बार भोजन से आधे घंटे पहले, 2-4 सप्ताह |
मतभेद
एडाप्टोजेन नहीं लिया जाना चाहिए:
- ऊंचे तापमान पर;
- अनिद्रा के साथ;
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
- तीव्र संक्रामक रोगों के साथ;
- बच्चे;
- उच्च दबाव में।
