प्रत्येक क्रॉसफ़िटर अपने विकास के एक निश्चित चरण में, गंभीर कसरत आंदोलनों के लिए आगे बढ़ता है, चाहे वह वजन या शक्ति प्रशिक्षण के साथ पुल-अप हो। इन सभी परिसरों ने हाथों पर एक बड़ा भार डाला और, विशेष रूप से, हथेलियों को रगड़ें, जिससे क्षैतिज पट्टी से कॉर्न्स हो सकते हैं। यह कितना बुरा है और यह क्या प्रभावित करता है? क्या उनके साथ वैसा ही व्यवहार किया जाना चाहिए या छोड़ दिया जाना चाहिए? आपको लेख में इन सवालों के जवाब मिलेंगे।
सामान्य जानकारी
क्षैतिज पट्टी से हाथों पर कॉलस एक सामान्य घटना है, जिसे पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है। वे प्रक्षेप्य की धातु की सतह के खिलाफ त्वचा के घर्षण से उत्पन्न होते हैं।
रबड लेदर तीन चरणों से गुजरता है:
- दर्दनाक टुकड़ी। दृष्टिकोण के अंत के तुरंत बाद होता है। वास्तव में, आप त्वचा को रगड़ते हैं और इसे रक्त वाहिकाओं से दूर छीलते हैं, जिससे इसे नुकसान पहुंचता है।
- प्राथमिक पपड़ी का निर्माण। पुनर्जनन की प्रक्रिया में, शरीर त्वचा की अखंडता को बहाल करने का प्रयास करता है, सही तरीके से ऊपरी परत के छूटने को आघात के रूप में मानता है। यह क्षतिग्रस्त और सूजन वाले क्षेत्र में लिम्फोसाइटों को निर्देशित करता है। इस स्तर पर, क्षतिग्रस्त क्षेत्र अक्सर गंभीर व्यथा का कारण बनता है, जो पूर्ण प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करता है।
- माध्यमिक क्रस्ट गठन। वास्तव में, यह पहले से ही एक पूर्ण मकई है। क्षतिग्रस्त क्षेत्र के तहत उत्थान की प्रक्रिया में, शरीर सामान्य त्वचा का निर्माण करता है। ऊपरी परत केरातिनीकरण से गुजरती है।
प्रशिक्षण के दौरान, स्ट्रेटम कॉर्नियम मोटा हो जाता है, और नीचे की सामान्य त्वचा आंशिक रूप से अपनी संवेदनशीलता खो देती है। हालांकि, कॉलस एक भद्दा कॉस्मेटिक दोष है, और अत्यधिक बल के साथ वे टूट सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाथ की गंभीर चोटें होती हैं।
© Artemida-psy - stock.adobe.com कॉर्न्स के गठन और उपचार के चरण
कैसे बचें?
क्या एक क्षैतिज पट्टी से कॉर्न्स से बचने का एक सार्वभौमिक तरीका है? काश, ऐसा कोई रास्ता नहीं होता! जितनी जल्दी या बाद में, कॉलस दिखाई देंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। हालांकि, यदि आप विशेषज्ञ सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप उनके गठन को धीमा कर सकते हैं और गंभीर क्षति की संभावना को कम कर सकते हैं।
ये टिप्स हैं:
- ऐसी तकनीक का उपयोग करें जिसमें घर्षण का प्रभाव शून्य हो जाए।
- दस्ताने या पैड का उपयोग करें।
- टेप टेप।
बदलती तकनीक
तकनीक में बदलाव से फफोले के गठन को कम करने में मदद मिल सकती है। पुल-अप के मामले में, आपको आवश्यकता है:
- ब्रश की स्थिति बदलें। पकड़ को सभी 4 उंगलियों के साथ बाहर किया जाना चाहिए। कोशिश करें कि रिवर्स ग्रिप का इस्तेमाल न करें।
- कठोर हाथ निर्धारण। इसे घुमाओ मत, प्रक्षेप्य पर कूदो मत। जितना कम ब्रश घूमता है, आपके पास उतने कम कॉलस होंगे।
- क्षैतिज पट्टी पर दबाव को मजबूत करना। इसे निचोड़ने की कोशिश करें जैसे कि आप एक कठोर विस्तारक के साथ काम कर रहे थे। यह घर्षण प्रभाव को कम करेगा, लेकिन पुल-अप को कठिन बना देगा।
बेशक, ये टिप्स आपको किपलिंग या बटरफ्लाई पुल-अप में मदद नहीं करेंगे।
दस्ताने का उपयोग
क्षैतिज पट्टी से कॉलस को निकालने का सबसे अच्छा तरीका दस्ताने के साथ है। बेशक, यदि कॉलस हैं, तो दस्ताने हमेशा के लिए उनसे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे। इसके अलावा, पहले से ही फंसे हुए कॉलस के साथ दस्ताने के साथ अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालांकि, सही मोटरसाइकिल या स्पोर्ट्स दस्ताने आपकी हथेली को अच्छी तरह से पकड़ लेंगे - यह घर्षण को कम करेगा और इसलिए आपके हाथों पर कॉलस को रोक देगा।
दस्ताने का उपयोग न केवल क्षैतिज पट्टी के लिए किया जाता है, बल्कि मुफ्त वजन के लिए भी किया जाता है, जिसमें बार के खिलाफ घर्षण खींचते समय कम नहीं होता है।
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क्षैतिज पट्टी और मैग्नेशिया
एक लोकप्रिय मिथक है कि मैग्नीशियम का उपयोग कॉलस की संभावना को कम करता है। यह मौलिक रूप से गलत है। मैग्नीशिया को केवल सतहों के बीच घर्षण के गुणांक को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
यह अनुमति देता है:
- दृष्टिकोण के दौरान बारबेल को न गिराएं।
- क्षैतिज पट्टी से मत गिरो।
- ब्रश घूमने में कमी।
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हालांकि, घर्षण के गुणांक में वृद्धि के कारण, प्रक्षेप्य पर हाथ की कोई भी मोड़ कॉर्न के गठन और उनकी स्थिति के बिगड़ने के साथ होगी। इसलिए, व्यायाम के दौरान मैग्नेशिया का उपयोग नहीं किया जाता है जैसे:
- बल से बाहर निकलें;
- छल्ले पर पुश-अप्स;
- "सूरज" का रोटेशन।
कैलसस देखभाल
यदि आप अपने हाथों पर कॉलस के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो आप लोक उपचार का उपयोग करके क्षैतिज बार से कॉलस से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे फार्मेसी से अग्नाशय और अन्य चिकित्सा दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।
| तरीका | खाना कैसे पकाए | कैसे |
| एलो जूस | मुसब्बर से रस निचोड़ें। धुंध के साथ बाकी के बर्तनों को लपेटें। क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर परिणामी उत्पाद को लागू करें और इसे एक पट्टी या चिपकने वाला प्लास्टर के साथ ठीक करें। | एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, जो त्वचा की ऊपरी परत के केराटिनाइजेशन की तीव्रता को कम करने में मदद करता है। |
| ओक छाल का काढ़ा | ओक की छाल को कम से कम 60 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर उबाल लें। फिर परिणामस्वरूप शोरबा को ठंडा होने दें। परिणामस्वरूप तरल में, धुंध को गीला करें, और धुंध के साथ हाथ को उल्टा करें। | इसका एक पुनर्योजी और विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। |
| आलू | कच्चे आलू को एक गेरुएल राज्य (एक लहसुन प्रेस एकदम सही है) में काट लें, परिणामस्वरूप मिश्रण को अपने हाथ पर लागू करें और एक पट्टी या प्लास्टर के साथ ठीक करें। | एक प्रभावी उपचार एजेंट। |
| प्याज का घी | आलू के समान। | आप पहले से ही keratinized त्वचा के साथ सौदा करने की अनुमति देता है और दर्द रहित कॉलस को छील देता है। |
| लहसुन | आलू के समान। | धनुष के समान। |
| एक प्रकार का पौधा | क्षतिग्रस्त क्षेत्र में फार्मेसी प्रोपोलिस की एक पतली परत लागू करें, फिर इसे धुंध पट्टी के साथ ठीक करें। सुबह में, छूटी हुई त्वचा को धीरे से कुरेदें। | स्ट्रेटम कॉर्नियम को नरम करता है, इसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है। |
क्या होगा यदि मकई पहले ही छील दिया गया है?
यदि आप एक ऐसी स्थिति से सामना कर रहे हैं, जहां एक बड़े मकई को पहले ही छील दिया गया है, तो आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
- प्रशिक्षण तुरंत बंद करो।
- एक एंटीसेप्टिक के साथ क्षतिग्रस्त क्षेत्र का इलाज करें।
- क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर चिपकने वाला प्लास्टर लागू करें
- पेरोक्साइड के साथ घर पर इलाज करें।
इसके अलावा, आपको दस्ताने के साथ भी कुछ समय के लिए प्रशिक्षण छोड़ना होगा। क्योंकि रक्षा में भी, हाथ अभी भी पसीने से तर होगा, और पसीने से, क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर हो रहा है, इसे खुरचना होगा और आगे की चिकित्सा के साथ हस्तक्षेप करेगा। यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो कॉलस की साइट पर एक वास्तविक निशान बन सकता है।
परिणाम
यदि आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो क्षैतिज पट्टी पर कॉलस को रगड़ने के लिए नहीं, बस दस्ताने का उपयोग करें। विशेष मोटा होना पैड के साथ, सही क्रॉसफ़िट दस्ताने चुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। वे न केवल आपके हाथों पर कॉलस की संभावना को कम करते हैं, बल्कि आपकी पकड़ को भी मजबूत करते हैं।
याद रखें, किसी भी व्यायामकर्ता के लिए कॉलस एक आवश्यक बुराई है। आपका कार्य उन्हें यथासंभव कम ध्यान देने योग्य बनाना है और प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उन्हें चीरना नहीं है।
