प्रशिक्षण के लिए घुटने के पैड को कैसे चुनना और ठीक से उपयोग करना है?

जब खेल उपकरण देखते हैं, तो दो मुख्य समूह होते हैं जो एथलीटों को सबसे अधिक बार घायल करते हैं। ये पीठ और पैर हैं। और अगर यह आपकी पीठ को बचाने के लिए काफी सरल है, तो आप बस एक अच्छा फिक्सिंग भारोत्तोलन बेल्ट पर रख सकते हैं, लेकिन घुटनों के साथ सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है। यदि एथलेटिक बेल्ट को लगभग किसी भी प्रतियोगिता में अनुमति दी जाती है, क्योंकि वे व्यायाम के वास्तविक प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते हैं, तो घुटने के पैड जो आपको पैर को ठीक करने की अनुमति देते हैं, उनका उपयोग हर जगह नहीं किया जा सकता है। आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

सामान्य जानकारी

घुटने के पैड खेल और चिकित्सा उपकरण हैं जिन्हें घुटने के जोड़ को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनका उपयोग तीन मुख्य मामलों में किया जा सकता है:

1. उपचार - वास्तव में, इसके लिए उनका आविष्कार किया गया था। इस तरह के घुटने के पैड का मुख्य कार्य आगे की चिकित्सा के लिए सही स्थिति में संयुक्त को ठीक करना है।
2. खेल - भारी चढ़ाई के दौरान चोटों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया।
3. प्रतिदिन निवारक। अधिक वजन वाले लोगों द्वारा जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, वे सभी एक समान संरचना और आकार हैं।

टिका के साथ घुटने के पैड

टिका के साथ घुटने के पैड की महान लोकप्रियता के बावजूद, कई तथ्यों को एक ही बार में नोट किया जाना चाहिए। इस तरह के घुटने पैड मजबूत पकड़ के लिए आवश्यक हैं। उनके पास शुरू में एक चिकित्सा दिशा है। एक अक्ष के साथ घुटने की मुक्त गति एक विशेष छेद द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

विकलांगता से बचने के लिए स्नायुबंधन को ठीक करना उनका मुख्य कार्य है। वे भारी भार के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं (बारबेल को 100 किलोग्राम से अधिक उठाना), क्योंकि इस मामले में, अत्यधिक निर्धारण हानिकारक होगा, और संयुक्त बाहर पहनना शुरू कर देगा।

ये दैनिक पहनने के लिए घुटने के पैड हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, लोचदार पट्टियों की तरह, टिका के साथ घुटने के पैड अधिकांश संघों द्वारा निषिद्ध हैं, क्योंकि वे आपको स्क्वाट में एक लाभ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

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कैसे चुनाव करें?

घुटने के पैड चुनना, आपको अपने लक्ष्यों और वित्तीय क्षमताओं को ध्यान में रखना होगा। आमतौर पर घुटने के पैड की गुणवत्ता निर्माता पर निर्भर नहीं करती है। इसी समय, लोकप्रिय निर्माताओं में आकारों के एक बड़े ग्रिड के रूप में अतिरिक्त फायदे हैं। निम्नलिखित विनिर्देशों के अनुसार चुनें:

• एक प्रकार;
• घुटने की चोट के प्रकार और डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर;
• सामग्री;
• आकार।

घुटने का पैड	एक तस्वीर	एक प्रकार	घुटने की चोट का प्रकार	सामग्री	आकार	उत्पादक	प्रयोक्ता श्रेणी	कीमत
TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES	© titansupport.com	फिक्सिंग	अव्यवस्था के बाद की अवधि	लोचदार कपड़े	तालिका द्वारा मिलान किया गया	टाइटन	8	लगभग $ 100
SBD KNEE SLEEVES	© sbd-usa.com	दबाव	संयुक्त चोट	लोचदार कपड़े	तालिका 1 के अनुसार मिलान कम	SBD	7	लगभग $ 100
गोफन शॉट घुटने आस्तीन 2.0	© markbellslingshot.com	मूल्यह्रास	रोगनिरोधी	लोचदार कपड़े	तालिका द्वारा मिलान किया गया	स्लिंग शॉट	9	लगभग $ 100
रिहंद 7051	© rehband.com	फिक्सिंग	अव्यवस्था के बाद की अवधि	लोचदार कपड़े	तालिका द्वारा मिलान किया गया	Rehband	6	लगभग $ 100
प्रबलित क्रॉसफिट घुटने पैड रिहबैंड 7751	© rehband.com	दबाव	संयुक्त चोट	लोचदार कपड़े	तालिका द्वारा मिलान किया गया	Rehband	7	लगभग 150 अमरीकी डालर
रॉकटैप रेड 5 मिमी	© rocktape.ru	फिक्सिंग	अव्यवस्था के बाद की अवधि	लोचदार कपड़े	तालिका 1 के अनुसार मिलान कम	Rocktape	8	<50 USD
रिहंद 105333 पिंक लेडी	© rehband.com	दबाव	संयुक्त चोट	लोचदार कपड़े	तालिका 1 के अनुसार मिलान कम	Rehband	7	लगभग $ 100
ELEIKO घुटने पैड	© Eleiko.com	मूल्यह्रास	रोगनिरोधी	लोचदार कपड़े	तालिका 1 के अनुसार मिलान कम	ELEIKO	9	<50 USD

एक प्रकार

जैसा कि हमने पहले कहा, घुटने के पैड आमतौर पर उनकी दिशाओं के अनुसार विभाजित होते हैं। लेकिन वास्तव में, विभाजन अधिक गहरा है। वे सभी में विभाजित हैं:

1. संपीड़न। यह घुटने के पैड की तरह है जब किसी भी तरह की रोकथाम करने के लिए बहुत देर हो चुकी होती है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही घुटने की चोट है और इसे आगे फैलने से रोकने की आवश्यकता है। पॉवरलिफ्टिंग में अक्सर उपयोग किया जाता है, क्योंकि भारी वजन उठाने से जल्दी या बाद में लगभग सभी भारोत्तोलक घायल हो जाते हैं।
   

   

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2. मूल्यह्रास। ये वही घुटने के पैड हैं जो मूल रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए थे। हालांकि, उनके आवेदन की सीमा कुछ व्यापक है। विशेष रूप से, सदमे-अवशोषित घुटने पैड, उनकी लोच के कारण, चलने के दौरान घुटने पर प्रभाव को कम करते हैं। वे पेशेवर धावक द्वारा प्रशिक्षण, फुटबॉल खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी, रग्बी खिलाड़ी और क्रॉसफ़िटर के दौरान उपयोग किए जाते हैं।
   

   

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3. फिक्सिंग। इस तरह के घुटने के पैड लगभग हर जिम में प्रस्तुत किए जाते हैं। भारी दृष्टिकोणों से पहले इसे पहनने की सिफारिश की जाती है। घुटने के पैड न केवल स्क्वैट्स के लिए आवश्यक हैं, बल्कि लगभग सभी अभ्यासों के लिए जिनमें पैरों को शामिल करना और भारी वजन शामिल हैं। न्यासियों के लिए भी, वे उपयोगी होंगे।
   

   

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सामग्री

आपको सामग्री के बारे में बहुत अधिक परेशान करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि खेल घुटने के पैड आरामदायक और तंग हैं। यही है, चुनते समय, सामग्री पर ध्यान न दें, बल्कि इसकी जकड़न और लोच पर ध्यान दें।

तो, कुछ दुर्लभ मॉडलों को फेडरेशन द्वारा इस तथ्य के कारण प्रतिबंधित किया जाता है कि उनकी कठोरता स्क्वैटिंग को आसान बनाती है, वे खेल पट्टियों की तुलना में हैं।

आकार

प्रदान किए गए निर्माता के जाल के आधार पर घुटने के पैड का आकार निर्धारित किया जाता है। बात यह है कि वे सभी काफी लोचदार हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें आसानी से एक पैर पर रखा जा सकता है जो उन्हें आकार में फिट नहीं करता है। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सही घुटने के पैड के आकार का निर्धारण कैसे किया जाए, ताकि बाद में चलने या व्यायाम करते समय यह कष्टदायी रूप से दर्दनाक न हो।

सभी घुटने पैड सेंटीमीटर में मापा जाता है। अपने आकार को निर्धारित करने के लिए, घुटने की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है। प्रशिक्षित भारोत्तोलकों के लिए, यह आंकड़ा 40 से 50 सेमी तक होता है। यह बहुत दुर्लभ है जब बड़े घुटने पैड की आवश्यकता होती है।

खेल घुटने के पैड, एक नियम के रूप में, एक आकार छोटे लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, घुटने के पैड का चयन करते समय निर्धारण कारक इसकी गुणवत्ता बिल्कुल नहीं हो सकता है, लेकिन मेष का आकार, जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि आप अपने लिए उपकरण कितनी सही तरीके से चुन सकते हैं।

फर्मों और निर्माताओं के लिए, यहाँ सब कुछ उसी के बारे में है। विभाजन केवल प्रकार से होता है, कभी-कभी स्थायित्व द्वारा। आप ब्रांड पर नहीं, बल्कि फ़ोरम समीक्षाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मतभेद

खेल घुटने के पैड हर समय पहनने के इरादे से नहीं होते हैं। उनके पास कई मतभेद हैं जो विशेष रूप से 30 से अधिक लोगों के लिए संवेदनशील हैं:

• सबसे पहले, यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है। यदि आपने हड्डी के आवरण की नाजुकता को बढ़ा दिया है, तो यह काफी संभव है कि स्पोर्ट्स घुटने के पैड के लगातार पहनने से इस तथ्य को बढ़ावा मिलेगा कि आपकी हड्डियां खुद विकृत हो रही हैं। यह बहुत छोटा मौका है। और यह केवल फिक्सिंग स्पोर्ट्स घुटने पैड की चिंता करता है।
• दूसरा वैरिकाज़ नसों है। वैरिकाज़ नसों के मामले में, पैर की सूजन जैसी कोई चीज होती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि समय के प्रति यूनिट से अधिक रक्त बहने की तुलना में पैरों में होता है। तो, घुटने के पैड पहनने से आसानी से शिरापरक प्लग के गठन और स्थिति की बिगड़ती हो सकती है। इस मामले में, घुटने के पैड को चोट के बाद अनुकूलन अवधि के दौरान ही पहना जाता है। और रोगनिरोधी घुटने पैड केवल दृष्टिकोण से पहले विशेष रूप से पहने जाते हैं। हालांकि, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोग आमतौर पर 20 पाउंड से अधिक के स्क्वैट्स से जुड़े होते हैं।

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परिणाम

याद रखें कि पूर्वाभास पूर्वसूचक है। घुटने के अधिकांश पैड्स को संयुक्त रूप से अनुमोदित किया जाता है, जो लोचदार पट्टियों के साथ ऐसा नहीं है। यह प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को एक निश्चित लाभ देता है, क्योंकि वे गंभीर दर्द सिंड्रोम से पीड़ित नहीं हो सकते हैं, और घुटने के पैड खुद को पूरी तरह से प्रक्षेपवक्र को ठीक करते हैं, जो विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से थोड़ा, लेकिन अभ्यास की प्रभावशीलता में सुधार करने की अनुमति देता है।

क्रॉसफिट घुटने के पैड या तो सदमे अवशोषण या सदमे अवशोषण घुटने पैड हैं।

याद रखें कि घुटने के पैड रोजमर्रा के कपड़े नहीं हैं। वे उन्हें केवल दो मामलों में पहनते हैं:

• चोट से उबरने के दौरान जोड़ों और स्नायुबंधन को ठीक करने के लिए;
• रोकथाम के लिए, ताकि घुटने के स्नायुबंधन को घायल न करें और जोड़ों को मोड़ न दें।

मैं अंत में क्या कह सकता हूं कि किस घुटने के पैड को चुनना है और कौन सा बेहतर है। दुर्भाग्य से, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। याद रखें कि एक प्रोफिलैक्टिक घुटने के पैड को आकार में चुना जाता है, लेकिन एक खेल को एक आकार में छोटा लिया जाता है, यही एकमात्र तरीका है जो आपको चोट से बचा सकता है।

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