डीप रिंग डिप्स एक असामान्य चेस्ट पंपिंग एक्सरसाइज है जिसमें लो-हैंगिंग रिंग्स या TRX छोरों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपके जिम में ऐसे उपकरण हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप समय-समय पर अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को झटका देने और उन्हें बढ़ने और ताकत बढ़ाने के लिए नई उत्तेजनाएं देने के लिए इस अभ्यास को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें।
आंदोलन के बायोमैकेनिक्स प्रजनन और डंबल बेंच प्रेस के बीच एक क्रॉस है जो एक मामूली झुकाव के साथ एक बेंच पर झूठ बोल रहा है। इसके अलावा, आंदोलन के नकारात्मक चरण में और आयाम के निम्नतम बिंदु पर, पेक्टोरल मांसपेशियों के प्रावरणी को बहुत अधिक खींचा जाता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पंपिंग को बढ़ाता है।
मुख्य कार्यशील मांसपेशी समूह: पेक्टोरल मांसपेशियां, डेल्टोइड मांसपेशियों के पूर्ववर्ती बंडल, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी। इसके अलावा, बड़ी संख्या में छोटे स्टेबलाइजर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जो हमारी कोहनी और अग्र-भुजाओं की स्थिति के लिए जिम्मेदार होती हैं।
व्यायाम तकनीक
अभ्यास करने की तकनीक इस प्रकार है:
- कम लटकने वाले जिम के छल्ले या TRX पट्टियों में अपने हाथों से एक प्रवण स्थिति में जाएं। ब्रश को घुमाएं ताकि रिंग एक दूसरे के समानांतर हों।
- जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी बाहों को चौड़ा और फैलाते हुए, आसानी से उतरना शुरू करें। हमारा कार्य जितना संभव हो उतना कम नीचे जाना है, ताकि पेक्टोरल मांसपेशियों के बाहरी हिस्से को जितना संभव हो सके, हालांकि, कट्टरता के बिना - सबसे कम बिंदु पर जोड़ों में कोई असुविधा न हो।
- पेक्टोरल मांसपेशियों को बाहर निकालना और अनुबंधित करना, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कोहनी को बहुत दूर तक फैलाने की कोशिश न करें। यदि आप अभी तक पर्याप्त प्रशिक्षित नहीं हैं या अधिक वजन वाले हैं, तो इस अभ्यास को अपने घुटनों पर करें - इस तरह से आप व्यायाम को आसान और बेहतर समझ पाएंगे और इसके बायोमैकेनिक्स को समझ पाएंगे।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
यदि आप इस अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो हम आपके ध्यान में इसकी सामग्री के साथ क्रॉसफिट के लिए कई प्रशिक्षण परिसरों को लाते हैं।
| खिंचाव | 10 गहरी रिंग डिप्स, 10 फ्लैट डम्बल उठाते हैं, 10 रोलर रोल करते हैं, और 10 पैर की अंगुली बार की तरफ बढ़ती है। कुल 3 राउंड होते हैं। |
| फूल | 10 फ्रंट स्क्वाट्स, 8 पुल-अप, 12 डेडलिफ्ट और 8 डीप रिंग डिप्स करें। कुल 3 राउंड होते हैं। |
