क्रॉसफिट अभ्यास
5K 0 03/08/2017 (अंतिम संशोधन: 04/01/2019)
पुश जर्क एक लोकप्रिय क्रॉसफिट बुनियादी शक्ति अभ्यास है जो भारोत्तोलन के शस्त्रागार से आता है। इस अभ्यास को करते हुए, एथलीट हमारे शरीर में कई बड़े मांसपेशी समूहों के एक साथ समावेश के कारण अपने सिर पर प्रक्षेप्य को बढ़ाता है: क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटल मांसपेशियों, एब्स, डेल्टोइड मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के एक्सटेंसर।
व्यायाम दुनिया भर के एथलीटों में व्यापक है, क्योंकि यह एक एथलीट के कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण के सार्वभौमिक संकेतक के रूप में कार्य करता है, क्योंकि इसके सही प्रदर्शन के लिए शक्ति, धीरज, लचीलापन, समन्वय और गति की आवश्यकता होती है।
सिर के पीछे से जॉगिंग shvung क्लासिक shvung से अलग है, सबसे पहले, बार की स्थिति में। ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर बारबेल को पकड़े हुए, और सामने के डेल्टास पर नहीं, आप कोहनी के जोड़ों और स्नायुबंधन पर भार को कम करते हैं, लेकिन बड़े वजन के साथ काम करने पर कंधे के रोटेटर कफ और जोखिम की चोट पर लोड बढ़ाते हैं। इसलिए, अच्छी तरह से वार्मअप करना न भूलें और धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएं।
व्यायाम तकनीक
अभ्यास करने की तकनीक इस प्रकार है:
- रैक से बारबेल लें और इसे ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर रखें। पीठ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए, टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, पैर और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को थोड़ा स्टेटिक रूप से तनाव होता है।
- डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रयास के साथ बार को ऊपर की ओर धकेलते हुए शवंग करना शुरू करें और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद करते हुए एक छोटा सा स्क्वाट करें। कुछ एक कैंची स्क्वाट करते हैं, कुछ थोड़ा कूदते हैं और अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करते हैं।
- पट्टी को पूरी तरह से विस्तारित हथियारों पर लॉक होने तक बार को ऊपर और नीचे धकेलना जारी रखें। उसके बाद, खड़े रहें, संतुलन बनाए रखें और बार की स्थिति को न बदलें।
- ट्रेपोज़ॉइड पर वापस पट्टी को कम करें और दूसरा प्रतिनिधि करें।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम आपके ध्यान में कुछ दिलचस्प कसरत परिसरों को लाते हैं जिनमें सिर के पीछे से एक जॉग होता है, जिसे आप क्रॉसफ़िट करते समय उपयोग कर सकते हैं।
