क्रॉसफिट अभ्यास
5K 0 06.03.2017 (अंतिम संशोधन: 31.03.2019)
बारबेल ओवरहेड वॉकिंग एक कार्यात्मक अभ्यास है जिसे अक्सर अनुभवी क्रॉसफ़िट एथलीटों द्वारा किया जाता है। अभ्यास एथलीट के समन्वय और संतुलन की भावना को बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाता है, जो भारी झटके और झटके, "खेत चलता है", रोइंग और अन्य तत्वों का प्रदर्शन करते समय आपकी बहुत मदद करेगा। ओवरहेड घूमना क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटल मसल्स, स्पाइनल एक्सटेन्सर और कोर मसल्स पर सबसे बड़ा तनाव डालता है, साथ ही बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मसल्स भी।
बेशक, बार का वजन मध्यम होना चाहिए, यह एक व्यायाम नहीं है जहां हम पावर रिकॉर्ड स्थापित करने में रुचि रखते हैं, मैं 50-70 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ एक व्यायाम प्रदर्शन करने की सलाह नहीं देता, यहां तक कि अनुभवी एथलीटों के लिए भी। खाली पट्टी के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे प्रक्षेप्य के वजन को बढ़ाता है।
हालांकि, याद रखें कि अपने सिर के ऊपर एक बारबेल के साथ चलना, आपने रीढ़ पर एक बड़ा अक्षीय भार निर्धारित किया है, इसलिए यह व्यायाम स्पष्ट रूप से पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated है। पीठ के निचले हिस्से और घुटने के जोड़ों में चोट के जोखिम को कम करने के लिए, एथलेटिक बेल्ट और घुटने के आवरण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम तकनीक
एक बारबेल ओवरहेड के साथ चलने की तकनीक इस तरह दिखती है:
- अपने सिर पर किसी भी तरह से बार उठाएं जो आपके लिए सुविधाजनक हो (स्नैच, क्लीन एंड जर्क, श्वांग, आर्मी प्रेस, आदि)। पूरी तरह से विस्तारित अपनी कोहनी के साथ इस स्थिति में ताला। ट्रंक की स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए पीठ के निचले हिस्से में एक हल्का लॉर्डोसिस बनाएं।
- बारबेल और शरीर की स्थिति को बदलने की कोशिश नहीं करना, आगे बढ़ना शुरू करना, सीधे आगे देखना।
- आपको निम्नानुसार साँस लेनी चाहिए: हम साँस लेने के दौरान 2 कदम उठाते हैं, फिर साँस छोड़ने के दौरान 2 कदम, इस गति को न खोने की कोशिश करें।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम आपके ध्यान में कई क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों का चयन करते हैं जिनमें आपके सिर पर एक बारबेल के साथ चलना है।
