क्रॉसफिट अभ्यास
7K 0 01/31/2017 (अंतिम संशोधन: 04/28/2019)
हैंगिंग (हैंग क्लीन) भारोत्तोलन से उधार लिया गया एक क्रॉसफिट अभ्यास है। इसका उपयोग एक तत्व के रूप में किया जाता है जो प्रतिस्पर्धी आंदोलन को आगे बढ़ाने में मदद करता है। यह कहा जाना चाहिए कि यह "पूर्ण-लंबाई" धक्का का एक हिस्सा है जो तकनीकी दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण कठिनाइयों का गठन करता है - घुटनों से स्थिति से छाती पर "बारबेल" की स्थिति में भारी बारबेल कैसे लाया जाए? यह इस सवाल पर है कि हम जवाब देने की कोशिश करेंगे।
व्यायाम तकनीक
परंपरागत रूप से फांसी तकनीक के साथ शुरू करते हैं।
प्रारंभिक स्थिति
- खड़े होते समय, पट्टी सीधे हाथों में होती है।
- पकड़ एक तरफा, सीधी, "लॉक में" है।
- घुटने सीधे हैं, पीठ सीधी है, कंधे अलग हैं।
- पूरे पैर, पैर और घुटनों पर समर्थन एक दिशा में दिखता है, थोड़ा अलग।
- पैर घुटने के नीचे है, घुटने कूल्हे संयुक्त के नीचे है।
इस स्थिति में, आपके कंधे का जोड़ आपके कंधे के जोड़ में समान रूप से धुरी पर होगा - यह पूरे आंदोलन की सही कीनेमेटीक्स सुनिश्चित करेगा।
को कम
हम शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, श्रोणि थोड़ा पीछे। घुटने के जोड़ों पर पैरों को थोड़ा मोड़ लें। बार ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर लटका होता है। इस समय, एक सतत आंदोलन में, हम:
- अपने घुटने को झुकाओ
- हम श्रोणि को आगे फ़ीड करते हैं,
- हम तेजी से एक ट्रेपोजॉइड के साथ बार को कमजोर करते हैं।
- ट्रेपोज़ॉइड के बाद, कोहनी अग्रभाग के साथ एक साथ ऊपर जाती है।
छाती पर लेना
उस समय, जब जड़ता का बल कम से कम हो, और हाथों में पट्टी निप्पल रेखा को पार कर जाए, कोहनी नीचे जाती है और एक साथ लाई जाती है, जिससे प्रत्येक तरफ की कोहनी एक ही नाम के अग्र भाग में जाती है। अंत बिंदु पर, हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, कोहनी हाथों के नीचे हैं, बारबेल बार कॉलरबोन के स्तर पर है, या थोड़ा कम है। कोहनी शरीर के खिलाफ आराम करते हैं। सिद्धांत रूप में, आपको इस स्थिति से धक्का दबाने के लिए तैयार होना चाहिए - और आपके लिए अधिकतम वजन और न्यूनतम तनाव के साथ प्रदर्शन करना चाहिए - यह इस आंदोलन में बिल्कुल अंतिम स्थिति बताता है।
दृश्य से बाहर निकलें
शरीर आगे बढ़ता है, बारबेल है, जैसा कि यह था, कॉलरबोन को फेंक दिया। उसी समय, गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के तहत, यह फर्श पर चला जाता है। प्रक्षेप्य को आपके शरीर के साथ सख्ती से चलना चाहिए। सोलर प्लेक्सस से गुजरने के बाद, कोहनियों को ऊपर खींचें, बार के मूवमेंट को रोकें और उस पर दोबारा नियंत्रण करें। जब बार कूल्हे के स्तर पर होता है, तो हम घुटनों, कूल्हे जोड़ों को सीधा करते हैं, और कंधे के ब्लेड लाते हैं।
