कई एथलीट इस बात में रुचि रखते हैं कि स्क्वाट को बारबेल से कैसे बदला जाए। इसका कारण कोई भी हो सकता है - स्वास्थ्य की स्थिति, नीरस वर्कआउट से नैतिक थकान, जिम जाने में असमर्थता आदि। इस लेख में हम इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करेंगे कि क्या ऐसे व्यायाम हैं जो बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए एक योग्य विकल्प बन सकते हैं। लेकिन पहले, आइए जानें कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से क्या लाभ होता है और यह इतना लोकप्रिय क्यों है।
बारबेल स्क्वैट्स क्या देते हैं
यदि आप शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन की दुनिया से कम से कम परिचित हैं, या, बस, समय-समय पर जिम जाते हैं, तो आप जानते हैं कि यह अभ्यास कई कार्यक्रमों में बुनियादी है। यह कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों को संलग्न करता है और मांसपेशियों के निर्माण और सुखाने दोनों के लिए प्रभावी है। एक सुंदर और आकर्षक शरीर बनाने में कम से कम समय में मदद करता है, दोनों महिलाओं और पुरुषों।
यदि आप बारबेल स्क्वाट के लिए एक प्रतिस्थापन ढूंढना चाहते हैं, तो कुछ समान खोजने के लिए इसके शीर्ष लाभ देखें:
- व्यायाम कूल्हों, नितंबों, हथियारों, पीठ और यहां तक कि पेट का उपयोग करता है;
- बहुमुखी है, मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद करता है;
- समग्र धीरज बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, सांस लेने में सुधार करता है;
- चयापचय को सामान्य करता है, जिससे वजन कम होता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एथलीट का सामना करने वाले लक्ष्य की परवाह किए बिना, बारबेल स्क्वाट्स बेहद प्रभावी हैं। हम आपको ईमानदारी से जवाब देंगे, आप वास्तव में उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। यदि केवल एक अलग वजन के साथ स्क्वाट्स - डम्बल या केटलबेल। हालांकि, परेशान होने के लिए जल्दी मत करो, हमेशा एक रास्ता है! चलो उसे अपने साथ ढूंढते हैं।
हम उस कारण से शुरू करेंगे, जिसने आपको यह देखने के लिए प्रेरित किया कि स्क्वाट को बारबेल से कैसे बदला जाए।
लोग स्क्वैट्स को बदलने की कोशिश क्यों कर रहे हैं?
- एथलीटों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह देखने के लिए मजबूर है कि व्यायाम स्वास्थ्य समस्याओं के कारण स्क्वैट्स को क्या बदल सकता है। विशेष रूप से, घुटनों, कंधे या कोहनी जोड़ों के साथ, पीठ के साथ।
- एक अन्य श्रेणी वे लोग हैं जो एकरसता और ऊब के कारण प्रेरणा खो देते हैं। दरअसल, हॉल में कक्षाएं शारीरिक श्रम में श्रमसाध्य होती हैं जो बहुत जल्दी उबाऊ हो जाती हैं। एथलीट कसरत को विविधता लाने की कोशिश करता है, कुछ अभ्यासों को दूसरों के साथ बदलने की कोशिश करता है।
- किसी को, कॉर्निया, जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए वह घर पर बारबेल स्क्वैट्स के विकल्प की तलाश में है।
- या, व्यक्ति के पास बस एक पेशेवर प्रशिक्षक को रखने का अनुभव और अवसर नहीं है जो सही स्क्वाटिंग तकनीक सिखाएगा।
बारबेल स्क्वाट्स को कैसे बदलें?
सूची में अपना कारण पाया? अब चलो स्क्वाट के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन खोजने के लिए मिलकर प्रयास करें। नीचे हम उन अभ्यासों की एक सूची प्रदान करते हैं, जो एक या दूसरे तरीके से, बारबेल की क्षमताओं और लाभों के संपर्क में आते हैं।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो अपने कंधों से बारबेल को अपनी छाती पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यह आपके quads और abs का उपयोग करके आपकी पीठ से तनाव को दूर करेगा। घर पर, आप केटलबेल या बारबेल के गोले का उपयोग कर सकते हैं।
- आप डम्बल स्क्वैट्स के साथ घर पर क्वाड्स और ग्लूटस मैक्सिमस का काम कर सकते हैं। मुख्य बात पर्याप्त वजन का पता लगाना है।
- यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो वजन के साथ एक विशेष बेल्ट खरीदें। इसे भार बढ़ाने के लिए पुल-अप्स और पुश-अप्स के लिए पहना जाता है। वजन को अक्सर सामने से लटका दिया जाता है, इसलिए पीठ को उतार दिया जाता है, और, इसके विपरीत, पैर की मांसपेशियों का काम बढ़ाया जाता है।
- स्क्वाट्स को फेफड़ों से भी बदला जा सकता है, जिनमें से एक महान कई हैं - परिपत्र, रिवर्स, पार्श्व, विकर्ण, एक झूठ बोलने की स्थिति से, एक खोल के साथ, गोले के साथ आदि।
- घुटने की समस्याओं के लिए, आप क्लासिक बेंट-लेग डेडलिफ्ट या सूमो डेडलिफ्ट कर सकते हैं। आप गुणात्मक रूप से जांघों और gluteal मांसपेशियों के पीछे काम कर सकते हैं।
- विविधता और ऊब के उन्मूलन के लिए, एक-पैर वाले स्क्वेट्स को देखें;
- यदि आप एक बारबेल के बजाय घर पर स्क्वाट करने के लिए कुछ तलाश रहे हैं, तो डंबल, केटलबेल, वेटेड बेल्ट, पेनकेक्स ट्राई करें।
- जिम जाने वाले एथलीट जो पीठ पर अक्षीय लोडिंग से निषिद्ध हैं, उन्हें Hackenschmidt मशीन को देखना चाहिए। यह पूरी तरह से पीठ को राहत देता है, पैरों को विशेष रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है।
- यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप लेग प्रेस के साथ स्क्वैट्स को बदल सकते हैं, तो हम हां में जवाब देंगे। पैरों की स्थिति के आधार पर, एथलीट क्वाड्रिसेप्स या नितंबों पर भार पर जोर दे सकता है, जबकि पीठ के काम को सुविधाजनक बनाता है और घुटनों को नुकसान को कम करता है।
- जिम में, पैर कर्ल, विस्तार और अभिसरण मशीनों के साथ काम करते हैं। वे आपको अपने पैरों और भार के नितंबों को वंचित किए बिना अपनी कसरत में विविधता लाने की अनुमति देंगे।
- घर पर एक लड़की के लिए स्क्वेट्स और फेफड़े को कैसे बदला जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, हम पैर के अपहरण अभ्यास, विभिन्न प्रकार के पुल, कूदने, मौके पर दौड़ने या अपने घुटनों को ऊपर उठाने की सलाह देते हैं। कार्य को जटिल करने के लिए, खेल के लिए वजन या एक लोचदार बैंड खरीदें।
आप कैसे जानते हैं कि बारबेल स्क्वाट को बदलने का समय आ गया है।
- अच्छा, पहले, अपने शरीर को सुनो। कभी मेहनत न करें, उपवास के दिनों की व्यवस्था करके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बेशक, तकनीक को ध्यान से देखें। हालांकि, अगर व्यायाम के दौरान आपको पीठ, हाथ या पैर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होने लगता है, तो कसरत को तुरंत रोक दें।
- दूसरे, यह मत भूलो कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं जिनकी अपनी थोड़ी कमजोरियां हैं। थोड़ा आलस्य करने का अधिकार, आराम करने के लिए, गेम ऑफ थ्रोन्स खेलने वाले सोफे पर एक सप्ताह बिताने के लिए। यदि आपको लगता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो "हॉल" शब्द पर आपको उदासीनता या घृणा का अनुभव होता है, आप अध्ययन नहीं करना चाहते हैं - मत करो। स्मोक ब्रेक लें। जब आप इसके बीच चुनते हैं और जिम में अपने करियर को समाप्त करते हैं, तो एक हफ्ते की बुराईयां कम होती हैं।
तो चलिए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। एक अभ्यास जो बारबेल को पूरी तरह से बदल सकता है, वह मौजूद नहीं है। ऐसे स्क्वाट्स बहुत सार्वभौमिक हैं। हालांकि, जीवन में कुछ भी हो सकता है, विशेष रूप से अक्सर भारोत्तोलक, अफसोस, अपने स्वास्थ्य को कम करते हैं। इसलिए, वे खोल को बदलने के तरीके की तलाश कर रहे हैं। और विकल्प मौजूद है, यद्यपि पूरी तरह से पूर्ण नहीं है। एक मजबूत इच्छा के साथ, उन लोगों के लिए बारबेल को बदलना संभव होगा जो विभिन्न कारणों से जिम में भाग नहीं ले सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात प्रेरणा और अभ्यास करने की इच्छा है। और हमेशा एक रास्ता है!
