रेस वॉकिंग ओलंपिक खेलों का अनिवार्य अनुशासन है। दौड़ने की तरह, यह शरीर पर एक पूर्ण कार्डियो लोड देता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और स्वास्थ्य में सुधार करता है। यदि आप ध्यान से खेल चलने की तकनीक का अध्ययन करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि यह सामान्य से पूरी तरह से अलग है। कई विशेषताएं हैं जो इसे चलने या चलने से अलग करती हैं।
डॉक्टर अधिक वजन वाले लोगों के लिए इस तरह के चलने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि उनके लिए contraindicated है। प्रतीत होता है कोमल प्रभाव के बावजूद, ये वर्कआउट एक पूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करते हैं और आपको पूरी तरह से वजन कम करने में मदद करते हैं।
चलने और दौड़ने के बीच अंतर
लेख में, हम विस्तार से विचार करेंगे कि दौड़ से शरीर को क्या लाभ और हानि होती है, लेकिन सबसे पहले, आइए जानें कि इसे चलाने से अलग क्या है।
- व्यायाम प्रदर्शन के लिए तकनीक। आंदोलन के दौरान, एथलीट का एक पैर हमेशा जमीन को छूता है, और इस शर्त को नियमों में निर्धारित किया गया है, और प्रतियोगिता के दौरान इसके उल्लंघन में अयोग्यता होगी। रन के दौरान, पुश के बाद, दोनों पैर थोड़े समय के लिए, जैसे कि उड़ान में, फर्श को स्पर्श न करें।
- धावक की शुरुआती स्थिति अलग है - हमारे संस्करण में, शरीर को सीधा रखा जाता है, और जब दौड़ते हैं, तो कम शुरुआत की अनुमति होती है;
- अभ्यास के दौरान पैरों की स्थिति बदल जाती है - दौड़ने में, पैर घुटनों पर झुकते हैं, चलते समय, एथलीट को सीधे पैर पर कदम रखना चाहिए;
- बेशक, आंदोलन की गति भिन्न होती है - पेशेवर धावक 30 किमी / घंटा की अधिकतम गति तक पहुंचते हैं, जबकि एक स्पोर्ट्स स्ट्राइड की औसत गति 10-12 किमी / घंटा है।
हम चलने की तकनीक के वीडियो सबक देखने की सलाह देते हैं - उन्हें Youtube या किसी अन्य वीडियो होस्टिंग पर पाया जा सकता है। इस तरह आप नेत्रहीन देख पाएंगे कि पेशेवर एथलीट कैसे चलते हैं।
निष्पादन तकनीक
रेस वॉकिंग में, प्रति घंटे किमी में एक व्यक्ति की गति लगभग 10 किमी / घंटा है, और पेशेवर एथलीट 16 किमी / घंटा तक गति दे सकते हैं। प्रतियोगिताओं को आमतौर पर एक खुले क्षेत्र में आयोजित किया जाता है, और अगर मौसम की स्थिति की अनुमति नहीं है, तो एक इनडोर स्टेडियम या मैदान में। यदि आप रुचि रखते हैं कि क्या घर पर वजन घटाने के लिए दौड़ने का अभ्यास करना संभव है, तो हम जवाब देंगे कि इसे सड़क पर करना उचित है। आपको यह समझना चाहिए कि आपके पास तेजी लाने के लिए पर्याप्त स्थान होना चाहिए, लेकिन अगर आपका वर्ग फुटेज इसे अनुमति देता है - इसके लिए जाएं। आखिरकार, यह वजन घटाने के लिए दौड़ने का एक बढ़िया विकल्प है।
तो, अब आप जानते हैं कि दौड़ना सामान्य चलने से कैसे भिन्न होता है, और अब, आइए इसके कार्यान्वयन के लिए सही तकनीक के मुख्य बिंदु देखें:
- शुरुआत में, शरीर को सीधा रखा जाता है, टकटकी को आगे निर्देशित किया जाता है;
- बाहें कोहनी पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं और तनाव के बिना स्वतंत्र रूप से आयोजित की जाती हैं। आंदोलन के दौरान, हाथ एथलीट की मदद करते हैं, आगे और पीछे कदमों के बीट की ओर बढ़ते हैं;
- फर्श को एक पैर से छूने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - यदि दोनों पैरों का अलगाव तय हो गया है, तो आपको प्रतियोगिता से हटा दिया जाएगा;
- जिस पैर पर आप एक कदम उठाने की योजना बनाते हैं वह कड़ाई से सीधा होना चाहिए जब तक कि पैर जमीन को न छू ले। स्ट्रिपिंग करते समय तेज घुटने तकनीक का घोर उल्लंघन है।
प्रौद्योगिकी के लिए ये सभी बुनियादी आवश्यकताएं हैं। हम शुरुआती के लिए वजन घटाने की तकनीक के साथ चलने वाले खेल का अध्ययन जारी रखेंगे, अर्थात्, इस अनुशासन का उपयोग करके अपना वजन कम कैसे करें।
क्या वजन कम करने का उपकरण चलना है?
यह खेल अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण है, इसके अलावा, यह सबसे दर्दनाक नहीं है। और यह भी, यह बहुत मोटे लोगों को अनुमति दी जाती है। खेल चलने की तकनीक और नियमों की मूल बातें, यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो वही हैं जो इस खेल में पेशेवर रूप से शामिल हैं, इसलिए पिछले खंड का अच्छी तरह से अध्ययन करें।
निम्नलिखित दिशानिर्देश याद रखें:
- कोई भी कसरत हमेशा वार्म-अप से शुरू होती है;
- स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ सबक पूरा करना (ध्यान से चलने के साथ बदला जा सकता है);
- शांत गति से शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं;
- सही धड़ स्थिति बनाए रखें और तकनीक का पालन करें;
- अपने वर्कआउट के दौरान धीमी घूंट में पानी पिएं। कक्षा से पहले और बाद में अपनी प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा है;
- सही एथलेटिक उपकरण और चलने वाले जूते चुनें (हल्के, एक वसंत एकमात्र और लचीले पैर की अंगुली के साथ, और ठंड के मौसम के लिए - शीतकालीन संस्करण);
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और अपने मुँह से साँस छोड़ना;
- सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन कम से कम 2 घंटे था;
- प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी, छोड़ें नहीं, अच्छी तरह से व्यायाम करें;
- एक कसरत की औसत अवधि 50-60 मिनट है, आपको सप्ताह में 3-4 बार करना चाहिए।
यहां तक कि अगर आपने विभिन्न प्रकार के खेल चलने में महारत हासिल की है और सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं, तो आप बहुत कुछ करते हैं और लंबे समय तक करते हैं, लेकिन, एक ही समय में, आप सही ढंग से नहीं खाते हैं, परिणाम की उम्मीद नहीं करते हैं। कम कैलोरी, लेकिन संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है - इस मामले में, पैमाने का निशान निश्चित रूप से बाईं ओर बढ़ जाएगा।
प्रकार
हमने अध्ययन किया कि दौड़ना क्या है और सही तरीके से कैसे चलना है, लेकिन हमने इसकी किस्मों पर विचार नहीं किया। आइए उन्हें संक्षेप में सूचीबद्ध करें:
- धीमी गति - गति, लगभग 80 कदम प्रति मिनट;
- मध्यम - प्रति मिनट 120 कदम;
- एथलेटिक - प्रति मिनट 150 कदम। इस गति से, 7 मिनट में 1 किलोमीटर की दूरी तय की जाती है। यह वह गति है जिसे लंबी दूरी की प्रतियोगिता के लिए आदर्श माना जाता है;
- तेज गति - केवल अनुभवी एथलीट इसका अभ्यास करते हैं, उनकी औसत गति 10-16 किमी / घंटा तक पहुँच जाती है।
लाभ और हानि
परिणाम प्राप्त करने के लिए पेशेवर रूप से इस खेल का अभ्यास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कई आज स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए अनुशासन का अभ्यास करते हैं, ताकि आंकड़े को कसने के लिए, स्वास्थ्य में सुधार, और वार्म अप किया जा सके। आइए दौड़ के लाभों पर एक नज़र डालें, भले ही यह अव्यवसायिक हो:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि को सामान्य करता है;
- साँस लेने के उपकरण;
- पाचन तंत्र को स्थिर करता है;
- आराम, अवसाद से निपटने में मदद करता है;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करता है।
रेस वॉकिंग से नुकसान की संभावना नहीं है, क्योंकि यह सबसे सुरक्षित खेलों में से एक माना जाता है, हालांकि, यदि आपके पास स्वास्थ्य कारणों के लिए मतभेद हैं, तो नुकसान संभव है।
किन मामलों में ऐसी शारीरिक गतिविधि प्रतिबंधित है? दिल के काम में गड़बड़ी के साथ, दिल के काम में गड़बड़ी, दिल के दौरे या स्ट्रोक के बाद एआरवीआई की समस्याओं के साथ, धमनी दबाव का बढ़ना।
तैयारी के नियम
हमने खेल चलने की मुख्य विशेषताओं का अध्ययन किया है, और अब चलो तैयारी प्रक्रिया के बारे में बात करते हैं।
- सबसे पहले, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको अच्छे उपकरण खरीदना चाहिए जो आंदोलन, आरामदायक और सुविधाजनक में बाधा नहीं डालते हैं। विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते पर ध्यान दिया जाता है;
- दूसरे, यह सोचें कि आप कहां अध्ययन करेंगे। बहुत हरियाली वाला एक पार्क आदर्श है;
- प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन 2-3 घंटे होना चाहिए;
- समय में अपने शरीर से संकेत प्राप्त करने के लिए उपयोगी गैजेट खरीदें। उदाहरण के लिए, एक चल रही घड़ी खरीदें, यह इस प्रकार की गतिविधि के लिए बहुत उपयोगी होगा।
ताकि आप ऊब न जाएं, अपने पसंदीदा ट्रैक वाले खिलाड़ी को अपने साथ ले जाएं। यह साबित हो गया है कि एक एथलीट का धीरज 20% तक बढ़ जाता है जब वह संगीत के साथ अभ्यास करता है!
तो, अब आप जानते हैं कि कैसे वजन घटाने की दौड़ में ठीक से संलग्न होना और निष्पादन तकनीक से अच्छी तरह परिचित हैं। हमें उम्मीद है कि प्रशिक्षण से आपको खुशी मिलेगी, क्योंकि दौड़ने के विपरीत, पैरों पर कम तनाव के कारण यह थोड़ा आसान है। चलने के चरणों के बारे में याद रखें - धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे गति करें, और दूरी के अंत के करीब, धीमी गति से। यदि आप सीखते हैं कि अपनी कक्षाओं को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें, तो अनुसूची का सख्ती से पालन करें, और अपना सर्वश्रेष्ठ दें, परिणाम लंबा नहीं लगेगा। ट्रेडमिल पर शुभकामनाएँ!
