चलते समय पल्स: स्वस्थ व्यक्ति में चलते समय हृदय गति क्या है

आम तौर पर, चलने पर पल्स 30-40 बीट / मिनट तक शांत स्थिति में संकेतक से अलग होता है। हृदय गति की निगरानी पर अंतिम आंकड़ा चलने की अवधि और गति के साथ-साथ मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मोटे लोग चलने पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी नाड़ी तेजी से कूदती है। बच्चों में, चलने के दौरान (और बाकी अवधि में) नाड़ी की दर वयस्कों की तुलना में अधिक होती है, जबकि किशोर अवस्था के करीब, अंतर दूर हो जाता है। बेशक, बिल्कुल सभी एथलीटों के पास प्रशिक्षण की तीव्रता के प्रत्यक्ष अनुपात में हृदय गति संकेतक हैं - जितना अधिक समय तक आप तेजी से आगे बढ़ेंगे, हृदय गति रीडिंग उतनी ही अधिक होगी।

और फिर भी, मानदंड हैं, विचलन जहां से स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत मिलता है। समय में अलार्म बजने के लिए उन्हें जानना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि जब महिलाओं, पुरुषों और बच्चों में चलना सामान्य माना जाता है, तो हृदय गति क्या होती है, साथ ही साथ यदि आपका डेटा स्वस्थ सीमाओं में फिट नहीं होता है, तो क्या करें। लेकिन, संख्याओं पर जाने से पहले, आइए जानें कि यह सूचक आमतौर पर क्या प्रभावित करता है, इसकी निगरानी क्यों करें?

सिद्धांत की एक बिट

पल्स एक धमनी की दीवारों की लयबद्ध गति है जो हृदय गतिविधि के कारण होती है। यह मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण बायोमार्कर है, जिसे पहली बार प्राचीन काल में देखा गया था।

सरल शब्दों में, दिल "रक्त पंप करता है", झटकेदार हरकतें करता है। संपूर्ण हृदय प्रणाली इन झटकों पर प्रतिक्रिया करती है, जिसमें धमनियां भी शामिल हैं जिसके माध्यम से रक्त चलता है। इसी समय, हृदय गति और नाड़ी एक ही बात नहीं है, क्योंकि हर दिल की धड़कन के लिए एक लहर नहीं बनती है जो रेडियल धमनी तक पहुंचती है। हालाँकि, यह अंतर जितना अधिक होगा, तथाकथित नाड़ी की कमी, उतने अधिक संकेतक, जिनमें से हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति का संकेत मिलता है।

आइए देखें कि पल्स रेट पर चलने का क्या प्रभाव पड़ता है:

1. चलने के दौरान, रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है, शरीर ठीक हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है;
2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है;
3. सभी मांसपेशी समूहों पर एक सामान्य भार होता है, जिसमें शरीर पहनने और आंसू के लिए काम नहीं करता है। इसलिए, बुजुर्गों, बच्चों, गर्भवती महिलाओं और गंभीर बीमारी या चोट के बाद अपने शारीरिक रूप को ठीक करने वाले लोगों के लिए ऐसे प्रशिक्षण की अनुमति है;
4. चयापचय प्रक्रियाओं की एक सक्रियता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अधिक सक्रिय रूप से समाप्त किया जाता है, मध्यम वसा जलने होता है।
5. चलना वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है और मोटे लोगों के लिए कुछ अनुमत खेल गतिविधियों में से एक है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, वे आसानी से एक सामान्य हृदय गति बनाए रख सकते हैं, जो प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

मध्यम गति से चलने के 60 मिनट के लिए, आप कम से कम 100 किलो कैलोरी का उपयोग करेंगे।

महिलाओं में आदर्श

महिलाओं के लिए चलना एक अत्यंत पुरस्कृत गतिविधि है। यह भलाई में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है, और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी है क्योंकि यह ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त प्रवाह प्रदान करता है।

मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं (20-45 वर्ष) में चलने पर पल्स दर 100 - 125 बीट / मिनट है। आराम करने पर, 60-100 बीट / मिनट को सामान्य माना जाता है।

ध्यान दें कि यदि नियमित अवलोकन से पता चलता है कि मान सामान्य सीमा के भीतर हैं, लेकिन हमेशा ऊपरी सीमा के भीतर हैं, तो यह अच्छा संकेत नहीं है। खासकर अगर अन्य "घंटियाँ" हैं - उरोस्थि में दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, और अन्य दर्दनाक संवेदनाएं। यदि चलने के दौरान एक महिला की पल्स दर नियमित रूप से पार हो जाती है, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने की सलाह दी जाती है जो संकीर्ण विशेषज्ञों को रेफरल देगी।

हालांकि, उच्च पल्स दर हमेशा बीमारियों का संकेत नहीं देती है। अक्सर यह एक गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी का परिणाम है। अत्यधिक तनाव के बिना चलने का अभ्यास शुरू करें। लगातार अपने हृदय गति की निगरानी करते हुए अपनी गतिविधि की गति और अवधि बढ़ाएं। जैसे ही उत्तरार्द्ध आदर्श से अधिक हो जाता है, धीमा हो जाता है, शांत हो जाता है, फिर जारी रहता है। समय के साथ, शरीर निश्चित रूप से मजबूत हो जाएगा।

पुरुषों में आदर्श

पुरुषों में चलने पर सामान्य हृदय गति महिलाओं के लिए संकेतक से बहुत भिन्न नहीं होती है। हालांकि, प्रकृति अभी भी यह निर्धारित करती है कि एक आदमी को एक महिला की तुलना में जीवन पर अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। वहाँ विशाल को मार डालो, परिवार को डायनासोर से बचाओ। पुरुषों में बड़ी मांसलता, कंकाल, अन्य हार्मोनल प्रक्रियाएं होती हैं।

इसलिए, आराम से, 60-110 बीट / मिनट की एक नाड़ी मूल्य उनके लिए अनुमेय है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि एक व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है। पुरुषों में तेजी से चलने के दौरान एक सामान्य पल्स 130 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, जबकि पक्षों को थोड़ा "+/-" की अनुमति है।

उच्चतम भार की अवधि के दौरान सामान्य स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - चाहे सांस की तकलीफ हो, दिल में झुनझुनी, कमजोरी। खतरनाक लक्षणों की उपस्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

बच्चों में आदर्श

इसलिए, हमें पता चला कि पुरुषों और महिलाओं में सामान्य चलने के दौरान पल्स क्या होना चाहिए, अब हम बच्चों के लिए दर पर विचार करेंगे।

अपने छोटों को याद रखें: हम कितनी बार छुआ हुआ महसूस करते हैं, इतनी ऊर्जा कहां से आती है? वास्तव में, एक बच्चे का शरीर एक वयस्क की तुलना में बहुत अधिक गहनता से कार्य करता है, और इसलिए, सभी प्रक्रियाएं तेज होती हैं। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और यह बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। यही कारण है कि चलते समय बच्चे की उच्च पल्स दर कोई समस्या नहीं है।

उच्च, वयस्कों के लिए मापदंडों के आधार पर। बच्चों के लिए, यह काफी सामान्य है। क्या आपको याद है कि चलते समय एक वयस्क की सामान्य पल्स दर क्या है, हमने इसके बारे में ऊपर लिखा है? 100 से 130 बी.पी.एम. आपको क्या लगता है, चलते समय बच्चे को कितनी पल्स होनी चाहिए? याद रखें, सामान्य सीमा 110 से 180 बीपीएम है!

इसी समय, उम्र का बहुत महत्व है - 10-12 साल के करीब, एक वयस्क के लिए संकेतक के साथ मानक की तुलना की जाती है। चलने या आराम करने के बाद, बच्चे की नाड़ी 80-130 बीट / मिनट (6 महीने से 10 साल तक के बच्चों के लिए) की सीमा में होनी चाहिए।

यदि आप सोच रहे हैं कि किसी विशेष उम्र में तेजी से चलने पर बच्चे की हृदय गति क्या होनी चाहिए, तो सार्वभौमिक सूत्र का उपयोग करें:

ए = ((220 - ए) - बी) * 0.5 + बी;

• ए बच्चे की उम्र है;
• बी - बाकी पर पल्स;
• एन - खेल भार के दौरान नाड़ी मूल्य;

मान लीजिए कि आपका बेटा 7 साल का है। आपने चलने से पहले उसकी लय को मापा और 85 बीपीएम का मान प्राप्त किया। आइए गणना करते हैं:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 बीपीएम। इस बच्चे के लिए इस तरह के एक संकेतक को "सुनहरा" मानदंड माना जाएगा। बेशक, हम एक समर्पित हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

बुजुर्गों में आदर्श

60 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर लगभग हर व्यक्ति को दैनिक सैर करने की सलाह दी जाती है। पैदल चलने से रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, मांसपेशियों की अच्छी तरह से सफाई होती है, और पूरे शरीर पर एक सामान्य मजबूत प्रभाव पड़ता है। चलने से हृदय गति में अचानक उछाल नहीं आता है, यही वजह है कि इस तरह के भार को बख्शना कहा जाता है।

जब एक बुजुर्ग व्यक्ति की सामान्य नाड़ी वयस्क के लिए मूल्य से भिन्न नहीं होनी चाहिए, अर्थात यह 60-110 बीट / मिनट है। हालांकि, सातवें दशक में, लोगों को अक्सर विभिन्न पुरानी बीमारियां होती हैं जो एक तरह से या दूसरे हृदय प्रणाली को प्रभावित करती हैं।

बुजुर्गों के लिए चलने पर नाड़ी के अनुमेय मूल्य 60-180 बीट / मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए। यदि संकेतक अधिक हो जाते हैं, तो धीमी गति से चलें, अधिक आराम करें, रिकॉर्ड स्थापित करने की तलाश न करें। यह अभी भी स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है, अगर केवल ताजी हवा की अच्छी सांस लेने के लिए। यदि आप दिल में दर्दनाक झुनझुनी संवेदनाओं, चक्कर आना, या किसी अन्य असुविधा का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। यदि दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ अक्सर होती हैं, तो डॉक्टर से मिलें।

उच्च हृदय गति के साथ क्या करना है?

तो, अब आप जानते हैं कि तेज चलने पर नाड़ी क्या होनी चाहिए - विभिन्न उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए दर लगभग समान है। अंत में, हम आपको बताएंगे कि क्या करना है अगर आपको अचानक पता चलता है कि आपके पैरामीटर आदर्श से बहुत दूर हैं। वैसे, इस स्थिति को चिकित्सा में टैचीकार्डिया कहा जाता है।

1. यदि चलते समय पल्स दर कूद गई, तो रुकें, गहरी सांस लें, अपने दिल को शांत करें;
2. यदि आपके पास आराम करने पर भी बढ़ी हुई कीमत है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्पताल में कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य का निदान करें।

इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, धूम्रपान छोड़ने और शराब पीने की सलाह दी जाती है, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, तनाव से बचें।

यदि अचानक आपको टैचीकार्डिया का अचानक हमला होता है, जो तीव्र दर्द के साथ होता है, तो तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करें। जब आप चालक दल की प्रतीक्षा करते हैं, तो एक आरामदायक स्थिति में आने की कोशिश करें, आराम करें और गहरी सांस लें। यदि आप हृदय गति को चलाने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको हमारी सामग्री को पढ़ने की सलाह देते हैं!

ठीक है, अब आप जानते हैं कि स्वस्थ व्यक्ति में चलते समय औसत हृदय गति क्या होनी चाहिए - यह दर +/- 10 धड़कन / मिनट से थोड़ी कम हो सकती है। एक स्वस्थ सीमा बनाए रखने की कोशिश करें ताकि टहलना न केवल सुखद हो, बल्कि साथ ही साथ फायदेमंद भी हो। स्वस्थ रहो।

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