इसके साथ शुरू करने के लिए, यह "तेज" शब्द की अवधि तय करने के लायक है। यदि उपवास तीन से पांच दिनों का है, और आपके पीछे कोई प्रशिक्षण का अनुभव नहीं है, तो इसका उत्तर अप्रतिम है: पेरिटोनियम की मांसपेशियों को इतनी जल्दी पंप करना असंभव है। अगर हम एक महीने के रूप में ऐसी अवधि के बारे में बात कर रहे हैं, तो प्रेस को कई परिस्थितियों में "जल्दी" पंप करना काफी संभव है।
प्रेस को जल्दी से कैसे पंप करें और पेट को हटा दें
एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि एक पतली आकृति और मजबूत मांसपेशियां एक ही चीज नहीं हैं। जब यह मजबूत पेरिटोनियल मांसपेशियों की बात आती है, तो व्यायाम और नियमित व्यायाम का एक सुव्यवस्थित सेट आसानी से सामना कर सकता है। लेकिन एक सपाट पेट और पतली कमर का परिणाम है, सबसे पहले, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली।
आप पेरिटोनियम की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, जबकि एक झपकीदार पेट के मालिक के शेष। यह एक और आम गलत धारणा है कि पेट व्यायाम पेट की चर्बी को हटाने में मदद कर सकता है।
सबसे पहले, मानव शरीर समान रूप से वजन कम करता है, पेट से वसा के भंडार को निकालना असंभव है, लेकिन इसे नितंबों पर छोड़ दें। दूसरे, पेट के व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण (एक मांसपेशी समूह की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से) हैं, और इसके लिए शरीर से उच्च ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ आहार और एरोबिक व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वजन कम करें - एक बढ़ी हुई हृदय गति के साथ व्यायाम करें और एक ही समय में काम में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करें, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या रस्सी कूदना।
क्या जल्दी से सपाट पेट प्राप्त करना संभव है
यह सब उपलब्ध पेट की परिधि और वांछित के बीच अंतर पर निर्भर करता है, जितना अधिक वसा जमा होता है, उतना ही उनके लिए अलविदा कहना मुश्किल होता है। किसी भी मामले में, उनके साथ जल्दी से सामना करना संभव नहीं होगा, इसमें कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है।
आपको निश्चित रूप से अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, आहार परिणाम दे सकता है, लेकिन पुरानी खाने की आदतों की वापसी के साथ, वसा भंडार वापस आ जाएगा।
आप बहुत जल्दी क्यूब्स को एक प्रेस कैसे पंप कर सकते हैं
यह समझना होगा कि मजबूत एब्स और उठे हुए एब्स एक ही चीज नहीं हैं। एक प्रशिक्षित रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी में क्यूब पैटर्न नहीं हो सकता है यदि इसकी मात्रा को विशेष प्रशिक्षणों के साथ नहीं बढ़ाया गया है।
यह तथाकथित "वॉल्यूमेट्रिक" प्रशिक्षण परिसरों और क्यूब्स के पेट पर दिखाई देने के लिए बहुत समय लेता है। पुरुषों के लिए शरीर विज्ञान की ख़ासियत के कारण मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना आसान है; यदि अतिरिक्त वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आप तीन से पांच महीनों में सामना कर सकते हैं। महिलाओं के लिए क्यूब्स को प्राप्त करना अधिक कठिन है, उनके "वॉल्यूमेट्रिक" वर्कआउट मूल रूप से पुरुषों से अलग होंगे। पेट पर पोषित वर्गों को आकर्षित करने के लिए लड़कियों और महिलाओं को छह महीने का समय लगेगा।
प्रेस को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे पंप करें
यदि लक्ष्य पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत बनाना है, और पेट पर वसा का जमाव अनुपस्थित या काफी संतोषजनक है, तो, कई नियमों का पालन करते हुए, आप एक महीने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- अपने प्रशिक्षण स्तर के आधार पर एक प्रशिक्षण परिसर चुनें। व्यायाम से थकान और पेट की मांसपेशियों में जलन होती है जो प्रशिक्षण के कुछ घंटों बाद गायब हो जाती है।
- सभी प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए तकनीक का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, यह पता करें कि हथियार, पैर, श्रोणि और सिर कहां और कैसे काम करते हैं। तकनीक का उल्लंघन होने पर प्रशिक्षण अपनी प्रभावशीलता खो देता है।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान प्रेस तनावपूर्ण है, आराम से पेट की मांसपेशियों के साथ प्रशिक्षण परिणाम नहीं देगा।
- वार्म-अप और स्ट्रेचिंग की उपेक्षा न करें। उन्हें न केवल चोटों और मोच को कम करने की आवश्यकता होती है, अच्छी तरह से गर्म मांसपेशियों को तनाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया मिलती है, और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो जाता है।
- व्यायाम के दौरान सही साँस लेने के बारे में मत भूलना - साँस छोड़ना सबसे बड़ी कोशिश के क्षण में किया जाना चाहिए।
वर्गों को लंघन के बिना प्रशिक्षण आहार का पालन करें। इसके अलावा, मांसपेशियों को अधिभार न डालें। - प्रशिक्षण के दौरान पेट - लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को बाधित कर सकता है।
- समय-समय पर प्रशिक्षण परिसर में बदलाव करते हुए अभ्यासों की शिकायत करें।
एब्स बनाने का सबसे तेज़ तरीका नियमित रूप से और कुशलता से प्रशिक्षित करना है।
आपको जोर से सुर्खियों के साथ संसाधनों पर भरोसा नहीं करना चाहिए "मैं कितनी जल्दी प्रेस को पंप करता हूं", ऐसी साइटों पर समीक्षा व्यायाम उपकरण, खेल उपकरण और विभिन्न आहार पूरक के निर्माताओं द्वारा सबसे अधिक बार भुगतान की जाती है।
कैसे सही ढंग से और जल्दी से प्रेस को पंप करना सीखें
सबसे सरल समाधान कोच के साथ प्रशिक्षित करना होगा - वह मदद करेगा, बताएगा और सही करेगा। यदि व्यक्तिगत परामर्श के लिए कोई पैसा या समय नहीं है, तो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए समर्पित इंटरनेट पर कई संसाधन हैं।
यह फिटनेस प्रशिक्षकों के वीडियो ब्लॉगों पर ध्यान देने योग्य है, उदाहरण के लिए, ऐलेना सिल्का या यानेलिया स्क्रिपनिक, वे विभिन्न लक्ष्यों और प्रशिक्षण स्तरों के लिए वर्कआउट का चयन करते हैं, विस्तार से दिखाते हैं और इस या उस अभ्यास को सही ढंग से कैसे करें, इसके बारे में बात करते हैं। ऐसे संसाधनों पर, एक नियम के रूप में, सबसे सामान्य सवालों के जवाब के साथ अनुभाग हैं। उनकी सलाह का पालन करके, आप जल्दी से सही तकनीक सीख सकते हैं और अपने पेट को पंप कर सकते हैं।
