सही नॉर्डिक वॉकिंग पोल कैसे चुनें: लंबाई चार्ट * प्रशिक्षण

नॉर्डिक चलने के लिए छड़ें तकनीक का एक अभिन्न गुण हैं, जिसके बिना इसका अर्थ खो जाता है। नॉर्डिक या नॉर्डिक घूमना स्कैंडिनेवियाई देशों में पैदा हुआ था, जहां स्कीयर ने गर्मियों में स्की पोल के साथ प्रशिक्षण के लिए बाहर जाने का फैसला किया। इन वर्षों में, गतिविधि पूरे विश्व में लोकप्रिय एक स्वतंत्र खेल में विकसित हुई है।

हमें इन छड़ियों की आवश्यकता क्यों है?

इससे पहले कि हम यह पता करें कि सही नॉर्डिक वॉकिंग पोल कैसे चुने जाते हैं, आइए जानें कि आखिर इनकी जरूरत क्यों है।

सबसे पहले, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस खेल का बहुत सार इस उपकरण से संबंधित है। और फिनिश चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने शरीर को नुकसान न करने के लिए, आपको इस मुद्दे पर अधिकतम समय देने की आवश्यकता है;
दूसरे, यह घूमना लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, और यह छड़ियों के कारण ठीक से प्राप्त होता है (वे कंधे की मांसपेशियों को काम करते हैं);
उनके साथ, प्रशिक्षण अधिक उत्पादक है, क्योंकि लोड सभी मांसपेशी समूहों में समान रूप से वितरित किया जाता है;
सही ढंग से चयनित लंबाई रीढ़ पर लोड को काफी कम कर सकती है, यही कारण है कि स्कैंडिनेवियाई चलने की सिफारिश की जाती है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जोड़ों और स्नायुबंधन के रोगों वाले लोगों के लिए होती है;

क्या मैं स्की किट से एक जोड़ी ले सकता हूं?

इस लेख में, हम देखेंगे कि ऊँचाई से नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक का आकार कैसे चुनें, और यह भी बताएं कि किसी एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर क्या बारीकियाँ मौजूद हैं। आइए हम इस सवाल पर अधिक विस्तार से ध्यान दें कि कई नौसिखिया वॉकरों के हित क्या हैं: क्या साधारण स्की पोल का उपयोग करना संभव है?

स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए, विशेष उपकरण खरीदना चाहिए, सबक की प्रभावशीलता और एथलीट की सुरक्षा इस पर निर्भर करती है।

हां, वास्तव में, इस खेल के विकास के भोर में, लोगों ने स्की उपकरण के साथ प्रशिक्षण लिया, लेकिन बहुत जल्दी उन्हें विशेष रूप से चलने के लिए डंडे को समायोजित करने और अनुकूलित करने की आवश्यकता महसूस हुई। यही कारण है कि यह मामला है:

स्की पोल ढीली सतहों (बर्फ) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि नॉर्डिक चलने में किसी भी सतह पर चलना शामिल है: रेत, बर्फ, डामर, मिट्टी, घास, आदि। कठिन क्षेत्रों पर चलने के लिए, टिप पर एक रबर टिप लगाई जाती है;
स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए स्की उपकरण की लंबाई आवश्यक से थोड़ी अधिक है, यह इस तथ्य के कारण है कि पहले मामले में, खंभे फिसलने में शामिल हैं, और दूसरे में, प्रतिकर्षण में। इन क्रियाओं की बारीकियां, जैसा कि आप समझते हैं, पूरी तरह से अलग हैं।
स्की गियर में एक आरामदायक डोरी के साथ एक विशेष हैंडल नहीं है जो आपको उपकरण को यथासंभव आराम से रखने की अनुमति देता है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि लाठी सही आकार है?

आप सीखेंगे कि नीचे दिए गए चार्ट का उपयोग करके स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग पोल कैसे चुनें, लेकिन अब, आइए देखें कि आकार इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

ऊंचाई से नॉर्डिक चलने के लिए डंडे की लंबाई का चयन बहुत महत्व रखता है, सत्र की उत्पादकता और मांसपेशियों पर सही भार इस पर निर्भर करता है। एक छोटी जोड़ी रीढ़ को अधिभार देगी, और स्ट्राइड लंबाई को भी कम कर देगी। नतीजतन, पैरों के पीछे की मांसपेशियां पूरी ताकत से काम करेंगी, लेकिन आप अभी भी जल्दी थक जाएंगे, पीठ में अति-आत्मविश्वास के कारण। दूसरी ओर, एक जोड़ी जो बहुत लंबी है, आपको सही चलने की तकनीक का पालन करने से रोकेगी, क्योंकि आप अपने शरीर को थोड़ा आगे झुका नहीं पाएंगे।

सही आकार की गणना कैसे करें?

स्कैंडिनेवियाई चलने में, खंभे की ऊंचाई ऊंचाई के अनुसार समायोजित की जाती है, एक मानक सूत्र है:

सेमी में ऊँचाई * गुणांक 0.7

इसी समय, अधिक तैयार एथलीटों को परिणामी मान में 5-10 सेमी जोड़ने की अनुमति है। शुरुआती लोगों को "सही कोण" नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है - यदि आप लाठी को सीधे आपके सामने रखते हैं और सीधे खड़े होते हैं, तो आपकी कोहनी 90 ° का कोण बनाती है।

स्वास्थ्य और उम्र के कुछ पहलुओं पर भी विचार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को बड़ी प्रगति लेने में मुश्किल होती है, इसलिए उन्हें छोटी छड़ें चुननी चाहिए (लेकिन ऊपर दिए गए सूत्र का उपयोग करके गणना किए गए मूल्य से कम नहीं)। घुटने के जोड़ों के लिए एक ही बिंदु को ध्यान में रखा जाता है।

हमेशा उच्च विकास के साथ नहीं, प्रकृति एक व्यक्ति को लंबे पैर देती है। यदि पैर छोटे हैं, तो आपको बहुत लंबे डंडे चुनने से भी बचना चाहिए।

यहां एक नमूना तालिका दी गई है जो आपको ऊंचाई से नॉर्डिक वॉकिंग पोल का चयन करने में मदद करेगी:

खरीदते समय क्या देखना है

अगला, हम देखेंगे कि गुणवत्ता और कार्यक्षमता के लिए सर्वश्रेष्ठ नॉर्डिक वॉकिंग पोल का चयन कैसे करें।

तो, आप स्टोर में आए, पहले से अनुशंसित लंबाई की गणना कर रहे हैं। सलाहकार आपको लाठी की दर्जनों किस्मों के साथ एक स्टैंड में ले गया। क्या देखें? नॉर्डिक वॉकिंग पोल का विकल्प चुनने से पहले, आइए जानें कि वे क्या हैं और वे किस चीज से बने हैं।

आज बाजार दो प्रकार के मॉडल पेश करता है - एक निरंतर लंबाई और दूरबीन (तह) के साथ। उत्तरार्द्ध सड़क पर लेने के लिए सुविधाजनक हैं, लेकिन वे जल्दी से खराब हो जाते हैं, क्योंकि लगातार कार्य तंत्र अनिवार्य रूप से ढीला होगा। लेकिन यह दृश्य आपको आपकी ऊंचाई के अनुसार लंबाई का सही चयन करने की अनुमति देता है, और यह भी, अगर आपको लगता है कि आप लोड बढ़ाने के लिए तैयार हैं, तो आप आसानी से आवश्यक सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं।

हालांकि, जो विशेषज्ञ इस खेल में गंभीर रूप से शामिल हैं, वे अभी भी एक निश्चित लंबाई और एक ठोस बैरल के साथ कैन खरीदने की सलाह देते हैं - वे आपको अधिक समय तक टिकाएंगे, अधिक टिकाऊ होते हैं और इसलिए, पेशेवर माने जाते हैं।

निर्माण 3 भागों से बना है: एक डोरी के साथ एक संभाल, एक शाफ्ट और एक रबर की नोक के साथ एक टिप। एक उच्च गुणवत्ता वाले मॉडल में, सभी अपघर्षक तत्व - टिप, डोरी - हटाने योग्य हैं और आसानी से प्रतिस्थापित किए जाते हैं। रबड़ के हैंडल को चुनना उचित है - यह नमी या पसीने से डरता नहीं है, यह लंबे समय तक रहता है। डोरी एक विशेष फास्टनर है जो दस्ताने की तरह हाथ पर फिट बैठता है। उन्हें स्टोर में सही मापें - उन्हें आपकी बांह पर बिल्कुल फिट होना चाहिए। टंगस्टन मिश्र धातु से एक टिप चुनें और जीतें - वे सबसे मजबूत हैं। कठिन सतहों पर चलने के लिए, आपको रबर पैड की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छी गुणवत्ता का शाफ्ट कार्बन शाफ्ट है। बिक्री पर एल्यूमीनियम और फाइबरग्लास भी हैं, लेकिन वे गुणवत्ता में कार्बन से नीच हैं।

हमने जांच की कि कौन से स्कैंडिनेवियाई चलने वाले खंभे चुनना बेहतर है, भागों के निर्माण की सामग्री और निर्माण के प्रकार पर निर्भर करता है। खरीदते समय आपको और क्या विचार करना चाहिए?

ब्रांड या मूल्य टैग को मत देखो। Newbies को शांत ब्रांड की नवीनतम पंक्ति से एक महंगी जोड़ी खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप सस्ते उपकरणों के साथ सफलतापूर्वक सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि नॉर्डिक चलने के लिए डंडे की सही लंबाई और ऊंचाई चुनना है। सुनिश्चित करें कि शाफ्ट में कम से कम 10% कार्बन है और यह आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त है!
इन सबसे ऊपर, अच्छी छड़ें सख्त, हल्की और टिकाऊ होनी चाहिए।

सबसे अच्छे प्रस्तावों की रेटिंग

अब आप जानते हैं कि नॉर्डिक वॉकिंग पोल की लंबाई की गणना कैसे करें और समझें कि वे निर्माण की गुणवत्ता और सामग्री के मामले में क्या हैं। हमने उन ब्रांडों का एक छोटा सा अवलोकन किया जो सर्वोत्तम उपकरण का उत्पादन करते हैं और आपको इसके साथ खुद को परिचित करने के लिए आमंत्रित करते हैं। हमें उम्मीद है कि यह समीक्षा आपको अंततः यह समझने में मदद करेगी कि आपको फिनिश नॉर्डिक पैदल चलने वाले डंडे की किस तरह की जरूरत है।

एक्सेल नॉर्डिक स्पोर्ट ईवो - 5000 रगड़।

एक्सेल सबसे प्रसिद्ध है और इस खेल के लिए उपकरण बनाने वाले पहले ब्रांडों में से एक है। यह इस कंपनी में था कि वे पहली बार समझते थे कि स्की पोल से अलग नॉर्डिक घूमने के लिए कौन से विशेष डंडे हैं, जिनकी आवश्यकता थी और सफलतापूर्वक उत्पादन शुरू किया गया।

यह निश्चित लंबाई वाला मॉडल 30% कार्बन के साथ शीसे रेशा से बना है। उनके फायदे में स्थायित्व, त्रुटिहीन गुणवत्ता, आरामदायक डोरी हैं। केवल एक दोष है - एक असुविधाजनक हटाने योग्य पट्टा।

LEKI स्पीड पेसर वारियो - 12,000 आरयूबी

ब्रांड को व्यापक रूप से स्कैंडिनेवियाई खेलों की दुनिया में भी जाना जाता है। इन छड़ियों को हाइब्रिड माना जाता है - वे 100% निश्चित नहीं हैं, लेकिन आप उन्हें टेलीस्कोपिक भी नहीं कह सकते हैं, क्योंकि वे आपको 10 सेमी की लंबाई समायोजित करने की अनुमति देते हैं, और नहीं।

इस मॉडल के साथ, आपको समस्या का सामना नहीं करना होगा कि नॉर्डिक चलने वाले डंडे को कैसे ठीक से स्थापित किया जाए - तंत्र सहज और सुविधाजनक है। शाफ्ट सभी कार्बन है, इसलिए गन्ना बहुत हल्का है। इसके अलावा, प्लसस के बीच - एक सुविधाजनक और उच्च-गुणवत्ता वाला तंत्र, 140 किलोग्राम तक के भार का सामना करने की क्षमता, एक रबरयुक्त हैंडल और नुकीले। मॉडल का मुख्य नुकसान इसकी कीमत है, हर कोई ऐसी छड़ें नहीं खरीद सकता है।

नॉर्डिकप्रो ट्रैवल कार्बन 60 - 4,000 आरयूबी

टेलीस्कोपिक मॉडल जिसे 65 सेमी तक छोटा किया जा सकता है। शाफ्ट में 60% कार्बन होता है, इसलिए छड़ें हल्की और स्थिर होती हैं। डोरी हटाने योग्य हैं, हैंडल कॉर्क सामग्री से बने हैं। इस उपकरण के साथ आप आसानी से नॉर्डिक (स्वीडिश) चलने के लिए डंडे के उचित आकार (लंबाई) का चयन कर सकते हैं, यह एक सूटकेस में आसानी से फिट बैठता है, और इसकी स्वीकार्य लागत है।

माइनस - जोड़ों, जो समय के साथ ध्वनि पर क्लिक करने वाली एक विशेषता का उत्सर्जन करना शुरू करते हैं, जो तंत्रिकाओं पर कई को प्रभावित करता है।

ईसीओएस प्रो कार्बन 70 - 4500 आरयूबी

कूल फोल्डिंग स्टिक 70% कार्बन, 30% फाइबरग्लास और वजन केवल 175 ग्राम है! संभाल बहुलक फोम से बना है, जो प्राकृतिक कॉर्क के पर्यावरण मित्रता और रबड़ के टिकाऊ गुणों दोनों को सफलतापूर्वक जोड़ती है। संरचना को 85 सेमी तक मोड़ा जा सकता है, अधिकतम प्रसार 145 सेमी है। सभी तंत्र, घटक और जोड़ बहुत ही उच्च गुणवत्ता और विश्वसनीय हैं। माइनस - तंग जूते, लेकिन कई एथलीटों को इस नुकसान पर विचार करने की इच्छा नहीं है।

मास्टर ट्रेनिंग स्पीड - 6000 रगड़।

तह नॉर्डिक चलने वाले डंडे को ठीक से समायोजित करने के लिए, ऊंचाई और लंबाई के पत्राचार के सैद्धांतिक ज्ञान के अलावा, एक उच्च-गुणवत्ता वाले निर्माण की आवश्यकता होती है। इस मॉडल को आज बाजार पर सबसे अच्छी दूरबीन से चलने वाली स्टिक में से एक माना जाता है। वे विमान-ग्रेड एल्यूमीनियम से बने होते हैं, हल्के, क्लिप-ऑन फास्टनरों के साथ जो पूरी तरह से चुप हैं। फिटिंग आसान है और पट्टियाँ भी समायोज्य हैं। सेट में जीतने के टिप्स शामिल हैं। नकारात्मक पक्ष जूते का घर्षण है, लेकिन यह स्कैंडिनेवियाई ध्रुवों की एक अनिवार्य विशेषता है।

खैर, हम प्रकाशन पूरा कर रहे हैं, अब आपके लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल के आकार और लंबाई को निर्धारित करना मुश्किल नहीं होगा। हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करें, और वास्तव में उस मॉडल का चयन करें जिसके साथ आपका प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा। दोस्तों को मत देखो और "दुकान में सहकर्मियों" की सलाह को मत सुनो - अपने आप पर सिद्धांत का अध्ययन करना बेहतर है, स्टोर पर आओ और एक सलाहकार से परामर्श करें। अंतिम निर्णय आपका है, और याद रखें, 14 दिनों के भीतर आपके पास स्टोर पर खरीद वापस करने का कानूनी अधिकार है यदि आपको लगता है कि डिजाइन आपके लिए सुविधाजनक नहीं है। अपनी रसीदों को बचाओ!