पूल में तैरते समय सही तरीके से साँस कैसे लें: साँस लेने की तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति जो सीखना चाहता है कि लंबे समय तक कैसे तैरना है और आनंद के साथ पता होना चाहिए कि तैराकी करते समय सही तरीके से साँस कैसे लेना है। श्वास किसी भी तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण घटक है और कई कारकों को प्रभावित करता है: शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों पर भार की पर्याप्तता, धीरज, गति की गति, आराम और यहां तक ​​कि मनोरंजन।

इस लेख में, हम विभिन्न शैलियों के पूल में तैरते समय ठीक से साँस लेने के तरीके पर एक नज़र डालेंगे। याद रखें कि कुल 4 प्रकार के तैराकी हैं - छाती पर, पीठ पर, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली पर क्रॉल करें।

आइए उन कारणों के विस्तृत विश्लेषण के साथ शुरू करें जो तैरते समय सही ढंग से साँस लेने के तरीके सीखना इतना महत्वपूर्ण है। यह आपको निम्नलिखित अनुभागों का अध्ययन करने के लिए और अधिक प्रेरणा देगा।

आपको सही तरीके से सांस लेने में सक्षम होने की आवश्यकता क्यों है?

तो, पूल में तैरते समय उचित श्वास क्या प्रभावित करता है:

• प्रत्येक शैली की तकनीक में महारत हासिल करने में गति;
• तैराक का धीरज स्तर;
• जल-वायु अंतरिक्ष में एथलीट के समन्वय और पानी में शरीर की सही स्थिति के लिए;
• हृदय, श्वसन प्रणाली, साथ ही रीढ़ पर भार के सही वितरण पर। जब साँस लेना सही ढंग से सेट किया जाता है, तो हृदय और फेफड़ों के काम करना आसान होता है, यह स्पष्टीकरण के बिना समझ में आता है। लेकिन रीढ़ कहां है? यह आसान है। यदि एथलीट को सही तरीके से सांस लेने का तरीका नहीं पता है, तो आंदोलनों के दौरान वह अपने सिर को सतह से ऊपर रखने के लिए अपनी गर्दन को तनाव देगा। नतीजतन, वह जल्दी से थक जाएगा और रीढ़ को अधिभार देगा।
• प्रशिक्षण के प्रदर्शन संकेतक और तैराक के व्यक्तिगत परिणाम पर;
• एथलीट के आराम के लिए, क्योंकि अगर उसके पास तैराकी करते समय सही साँस लेने की तकनीक है, तो उसे प्रशिक्षित करना आसान और आसान है, वह कम थक जाता है, आगे तैर जाता है। याद रखें, किसी व्यक्ति को खेल खेलने से जो खुशी मिलती है, वह उनकी आगे की निरंतरता के लिए मुख्य प्रेरक कारक है।
• आंदोलनों की शानदारता के लिए। हम सभी ने टीवी पर खेल तैराकी प्रतियोगिताओं को देखा, और उनमें से कुछ जीवित हैं। सहमत, तैराकों की चाल बहुत अच्छी लगती है, लयबद्ध रूप से। यदि उनके पास साँस लेने की सही तकनीक नहीं थी, तो मेरा विश्वास करो, सब कुछ इतना प्रभावशाली नहीं लगेगा।

हमें उम्मीद है कि हमने आपको आश्वस्त किया है कि पूल में तैरते समय सही ढंग से सांस लेना सीखना आवश्यक है। इसके अलावा, तकनीक के इस हिस्से को हथियारों और पैरों के साथ आंदोलनों के यांत्रिकी से कम ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

अगला, हम आपको दिखाएंगे कि तैराकी करते समय ठीक से साँस लेने का तरीका जानें। आइए सामान्य अनुशंसाओं के साथ शुरू करें, और फिर विश्लेषण पर आगे बढ़ें, विशेष रूप से, प्रत्येक शैली का।

सांस लेने के सामान्य पहलू

प्रत्येक तैराकी शैली में निम्नलिखित मुख्य बिंदुओं को याद रखें:

1. साँस छोड़ना हमेशा पानी में किया जाता है;
2. मुंह से सांस लें और नाक और मुंह से सांस छोड़ें;
3. जीवन में हम जितना करते हैं, श्वास उतना अधिक शक्तिशाली और तीव्र होना चाहिए। छाती पर पानी का दबाव हवा की तुलना में बहुत अधिक है, इसलिए आपको अपने सभी फेफड़ों और श्वास को जोर से छोड़ने की ज़रूरत है, ताकि आप साँस की आवाज़ सुन सकें।
4. जब आप तैरते हैं, तो सही ढंग से और तेजी से और जल्दी से सांस लें ताकि तरल नासोफरीनक्स में न हो, और यह भी, आंदोलनों के आवश्यक चक्र को पकड़ने के लिए, श्वास और साँस छोड़ते;
5. आपको बिना रुके, बिना रुके सांस लेना चाहिए। अपनी सांस रोककर रखने की अनुमति कभी नहीं है। पानी में चेहरा खोजने के पूरे चरण में तेजी से साँस छोड़ते और साँस छोड़ते।
6. एथलीट को पूरी तरह से सही ढंग से चुनी हुई शैली के आंदोलनों की तकनीक का प्रदर्शन करना चाहिए। केवल इस मामले में वह पूरे शरीर के समन्वित कार्य को प्राप्त करने में सक्षम होगा।

अपनी छाती पर रेंगते हुए सांस कैसे लें?

इस शैली में, चेहरा लगभग लगातार पानी में डूब जाता है, जबकि सांस उस समय ली जाती है जब वह थोड़े समय के लिए उभरती है, लेकिन सतह के बहुत करीब है। श्वास को हाथ की गतिविधियों के साथ समन्वित किया जाता है।

उस पल में, जब कोई पानी के नीचे जाता है, और सतह पर आने के लिए तैयार होता है, तो दूसरा आगे की ओर बहता है। इस समय, एथलीट अपने कान के साथ सामने के कंधे पर लेट जाता है, अपने सिर को बगल में ले जाता है और एक सांस लेता है। इस चरण में, उसकी टकटकी पानी के नीचे हाथ की ओर निर्देशित होती है। जब उत्तरार्द्ध पानी से बाहर निकलता है और एक स्ट्रोक के लिए आगे बढ़ता है, तो सिर नीचे हो जाता है, तैराक अपने मुंह और नाक के माध्यम से साँस छोड़ना शुरू कर देता है।

एकपक्षीय और द्विपक्षीय श्वास आवंटित करें। पहले का अर्थ है एक ही हाथ के नीचे साँस लेना, दूसरा - बारी-बारी से। उत्तरार्द्ध अधिक बेहतर है, क्योंकि यह आंदोलनों के आवश्यक समरूपता, शरीर के रोटेशन की एकरूपता विकसित करता है, और स्ट्रोक की शक्ति में सुधार करता है।

प्रत्येक तैराक को पता होना चाहिए कि तैराकी के लिए द्विपक्षीय श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए विशेष अभ्यास हैं। वैसे, यह कौशल पेशेवर खेलों में बहुत जरूरी है।

संभावित गलतियाँ:

• शरीर के अपर्याप्त मोड़ के कारण छोटा सिर मुड़ जाता है। नतीजतन, तैराक गर्दन को मोड़ने के लिए मजबूर होता है, जो जल्दी से थक जाता है और मांसपेशियों को अधिभारित करता है;
• बहुत अधिक सिर मुड़ना (जब एथलीट छत को देखने का प्रबंधन करता है)। नतीजतन, शरीर बहुत अधिक घूमता है, जिससे संतुलन का नुकसान होता है, लड़खड़ाहट और जल प्रतिरोध में वृद्धि होती है;
• एक आदर्श चेहरा तब होता है जब निचली आंख पानी की रेखा के नीचे होती है और ऊपरी आंख ऊंची होती है। नाक व्यावहारिक रूप से किनारे को छूती है। सबसे पहले, वृत्ति आपको कठिन उभरने की कोशिश करने के लिए मजबूर करेगी, लेकिन भविष्य में, आप आवश्यक त्रिज्या को स्वचालित रूप से और सहज रूप से सीखेंगे।

अपनी पीठ पर रेंगते हुए सांस कैसे लें?

आइए एक त्वरित नज़र डालें कि जब आप बैकस्ट्रोक कर रहे हों तो ठीक से साँस कैसे लें। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सिर इस शैली में गोता नहीं लगाता है, इसलिए तैराक हवा में सांस लेते हैं और बाहर निकलते हैं। वैसे, यह एकमात्र स्पोर्टी शैली है जिसमें "इनहेल-एक्सहेल" प्रणाली को किसी भी मोड में कॉन्फ़िगर किया गया है। एथलीट के आराम और गति पर निर्भर करता है। पेशेवर प्रशिक्षक हाथ के प्रत्येक स्ट्रोक के लिए सांस लेने की सलाह देते हैं - दाएं-श्वास, बाएं-श्वास, आदि।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय कैसे सांस लें?

अगला, आइए जानें कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान सही श्वास क्या है:

• स्ट्रोक के तीसरे चरण में, वापसी के क्षण में, जब हथियार छाती पर पानी के नीचे इकट्ठा होते हैं और सतह तक पहुंचने के लिए आगे लाए जाते हैं, ऊपरी शरीर ऊपर उठता है। सिर ऊपर आता है और तैराक एक त्वरित और गहरी सांस लेता है;
• फिर हथियार खुलते हैं और एक शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हैं, जबकि सिर फिर से पानी में डूब जाता है;
• तैराक किक और आगे के स्लाइड चरण के दौरान साँस छोड़ना शुरू कर देता है।

सबसे सामान्य गलती जो कई शुरुआती करते हैं, वह आपके चेहरे को पानी में डुबोए बिना ब्रेस्टस्ट्रोक करने की कोशिश कर रहा है। याद रखें, आप इस तरह तैर नहीं सकते हैं, और सामान्य तौर पर, इस तकनीक का ब्रेस्टस्ट्रोक से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक मनोरंजक प्रकार का तैराकी है जिसमें गर्दन और रीढ़ बहुत तनाव में हैं।

हम विभिन्न शैलियों में तैराकी करते समय सही ढंग से साँस लेने के लिए प्रशिक्षण वीडियो देखने की सलाह देते हैं। ऐसे कई वीडियो हैं, उदाहरण के लिए, YouTube या Vkontakte पर।

बटरफ्लाई स्टाइल में तैराकी करते हुए कैसे सांस लें

अंत में, हम विश्लेषण करेंगे कि तितली के साथ तैरते समय पानी में सही तरीके से साँस कैसे ली जाए - सबसे तकनीकी रूप से कठिन और ऊर्जा-गहन शैली।

जैसे छाती पर क्रॉल होता है, वैसे ही यहां सांस लेना हाथ की हरकतों से जुड़ा होता है। सांस उस समय ली जाती है जब तैराक बाहर निकलता है, एक विस्तृत स्ट्रोक के लिए अपनी बाहों को खोलता है। इस समय, सिर अपने चेहरे के साथ आगे बढ़ता है, मुंह खुलता है। चेहरा सामने आने पर तुरंत सांस लें। यहां तक ​​कि दर्शकों को यह भी लगता है कि एथलीट अपने मुंह को खोलकर पानी के भीतर चलता है। अपने हाथों को पानी की सतह को छूने से पहले अपने साँस लेना को पूरा करना महत्वपूर्ण है। इस समय, चेहरा पानी की ओर झुक जाता है, और अगर तैराक के पास अपना साँस लेने का समय नहीं है, तो वह अपनी नाक से पानी खींच सकता है। साँस छोड़ने के तुरंत बाद साँस छोड़ना शुरू होता है, और हाथ आंदोलन के शेष चरणों के पूरे चक्र के लिए बढ़ाया जाता है।

तकनीक के हर 2 चक्र के लिए "इनहेल-एक्सहेल" लिंक किया जाता है। समुचित बट श्वास प्रशिक्षण के साथ उन्नत तैराक, 2-3 चक्रों में सांस ले सकते हैं, जो उन्हें गति प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, यह शैली पहले से ही काफी जटिल है ताकि लोड को और भी आगे बढ़ाया जा सके। यदि आप आधिकारिक प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं कर रहे हैं, तो मेरा विश्वास कीजिए, आपके पास इस कौशल में महारत हासिल करने के लिए कुछ भी नहीं है।

खैर, हमने आपको अलग-अलग शैलियों में तैरने पर सही तरीके से पानी में सांस लेने का तरीका बताया। हम तैराकी में साँस लेने में महारत हासिल करने के लिए साँस लेने के व्यायाम पर जानकारी पढ़ने की सलाह देते हैं। वे फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से हैं, लय और सांस की शक्ति के कौशल को प्राप्त करते हैं, अपने चेहरे को पानी में कम करने के साथ तैरने से डरो मत।

सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से सांस लेना सीखें, और इस कौशल पर उतना समय दें जितना कि बाकी तकनीक पर। केवल इस मामले में, तैराकी से आपको खुशी और संतुष्टि मिलेगी।

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